1600卡路里——一天的饮食计划

如果你1600卡路里的饮食后,我们的目标是让所有的卡路里计数。确保你满足你所有的维生素和矿物质的需求,你的饮食计划需要包括多种多样的食物,含有丰富的营养物质,但低温和的热量。

除了吃三顿饭差不多大(或500卡路里),您可能希望将一个每天100卡路里的零食来帮助控制饥饿感。确保你坚持你的目标,它可以是极为有益的餐准备,这样你就不会脱落。

开始你的一天,防止暴饮暴食在你的下一顿健康的早餐含有大约500卡路里。raybet投注一个好的早餐选择1600卡路里的饮食可能包括加餐煎蛋卷塞满了2/3杯切片蘑菇和1盎司的切达干酪,熟1汤匙的黄油和配一半的立方鳄梨。这填充,富含蛋白质的早餐开始您用510卡路里。

吃午饭的时候,你想要的目标将在另一个500卡路里左右。健康raybet投注和填补午餐1600卡路里的饮食计划可能包括2杯混合蔬菜顶部有3盎司的金枪鱼,一个铁石心肠的人,1盎司的羊乳酪和天然柠檬大蒜沙拉酱2汤匙(Tessemae是一个纯天然的品牌你可以试试)。这样的组合将添加另一个493卡路里一天。

吃饭你可能有3盎司沙朗牛排配1/2杯捣碎的红薯和1又1/2杯蒸花椰菜扔在汤匙的橄榄油和1茶匙磨碎的帕玛森芝士。根据美国农业部的FoodData中央,整个餐在511卡路里,让你总一天,没有零食,1514卡路里。

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你可以每天1600卡路里的热量通过添加营养丰富的小吃你可以吃当你感到饥饿罢工。如果你把一个锻炼你的1600卡路里的饮食,你可能想要计划它,这样你吃你的零食之前或之后锻炼。

的俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心提供了一些零食所有选项,你可以选择从在100卡路里,包括:

• 一个熟鸡蛋
  
• 三个熟食肉薄片
  
• 1汤匙花生酱
  
• 14杏仁
  
• 11腰果
• 混合1 1/4杯浆果
  
• 用1汤匙花生酱1杯碎芹菜
  
• 1盎司奶酪(1包)字符串
  
• 1/2杯酸奶

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虽然你可能关心计算卡路里,记住最好的办法在任何饮食计划专注于营养最大化。换句话说,尝试着把很多食物给你花钱很多,当谈到维生素、矿物质和抗氧化剂。哈佛卫生出版社出版指出,随着你的年龄,这尤其重要,因为你的身体不吸收营养,然而你通常需要更少的热量。

新鲜水果和蔬菜,瘦肉和健康脂肪和远离含糖食物或精制碳水化合物。raybet投注而一杯含糖谷类食品可能落入你的1600卡路里的饮食计划,这并不使它成为一个健康的选择。raybet投注当然,你会有天当你放纵,但是要健康、营养丰富的食物饮食的基础。raybet投注