我需要消耗多少卡路里每天减掉10磅吗?

你需要烧掉35000卡路里减掉10磅的脂肪。这意味着你将不得不通过创建一个热量消耗比你吃赤字。最大的安全,你应该尽量在一周2磅,这意味着你可以在你的目标体重大约六个星期。写下所有你吃,包括零食,确切地找出你每天消耗多少,和跟踪你的身体活动。

你的身体需要多少卡路里取决于你的年龄和性别以及身体活动水平。一般来说,你会想要减少卡路里的摄入量每天500卡路里在十周内减掉10磅,或约830卡路里在六周内减掉10磅。另一个因素可能影响这是你的基础代谢率,或基础代谢率,这是你的身体在休息时燃烧卡路里。你可以使用一个在线的BMR计算器找到这个数字。总是检查你的医生,然后再开始任何类型的饮食计划。

你每天的卡路里赤字可以来自饮食和运动的结合;例如,每天吃500卡路里少,通过锻炼燃烧250卡路里的热量。如果你的体重是155磅,你可以燃烧掉300卡路里一小时走3.5英里每小时,或在12英里每小时30分钟的骑车或游泳仰泳。