艾米丽·斯凯的训练在20分钟内击中每一块主要肌肉

你只能做这么多常规蹲在你开始感到无聊之前冲刺。所以当你需要一个短时间、方便的锻炼时，是时候改变一下了。如果这个冬天你被困在室内或在路上旅行，你已经有了设备选择有限．

“但是，只要选择少用或不使用设备，你就可以在家或在外地进行快速有效的锻炼，”他说艾米丽斯凯，私人教练和创始人艾米丽·斯凯．“这个20分钟的体重训练对初学者很友好，不需要任何设备，针对的是全身。因为每一步都是一个新的挑战，你不会有时间感到无聊!”

做的事:下面第一轮的6个练习持续45秒，练习之间休息15秒。在这一轮结束时休息60秒，然后在其他两轮做同样的事情。

做的事:低强度,动态热身运动例如原地慢跑或行军，坚持3至5分钟。