你唯一需要任何动态的热身运动

做热身很像剥香蕉:这是基本,前你需要做一个工作的好东西。

“我懂了,我们都喜欢跳过热身,”说冬青激怒、私人教练、耐克掌握教练和创造者解除,考虑到高强度间歇训练计划。“不要认为它是热身,把它作为锻炼的一部分。”

两个最大的原因很容易跳过一个热身:你不知道,你不认为你有足够的时间。但这个视频处理。激怒的日常花费你所有的思想动态的准备,就在在5分钟。

当你正在寻找热身灵感,开始快速序列。所有你需要的是几英尺的空间。

这个例程只需要不到5分钟,但它是完美的让你的心率和启动你的肌肉工作。做以下动态热身练习20到30秒。

1. 膝盖获取:认为保持敏捷是你画一个膝盖到胸部和上升相反的脚趾。
2. 脚踝获取:当你拿起你的脚踝,提高相反的手臂向天花板深化四和臀屈肌的拉伸。
3. 膝盖高:“这是非常像那些膝盖抓住,但是我强化一下,使它更动态和开始我的心跳加速,“激怒说。
4. 屁股踢:用手在你的臀部,手掌面对你后面,交替利用一个跟你的手掌。
5. 一边洗牌:保持低从一边到另一边移动,保持你的手臂和主动。
6. 跳过:“把它回到你的内在小孩”为你开一条手臂,相反的膝盖,激怒说。