10分钟增强式HIIT训练，强健腹肌

增强运动(又名跳跃练习)可以为你的运动增加额外的挑战高强度的训练．体会一下腹肌雕刻的乐趣这种训练锻炼从以上伊莉斯琼，海滩健身教练和创造者横档混合．只需要10分钟，而且不需要任何设备。

它被贴上了腹肌锻炼的标签，但不要被愚弄了:你也会锻炼你身体的其他肌肉群——而且会让你的心率大大提高。

琼设计了这个动作作为我们30天腹肌挑战但是即使你不参加这个为期一个月的健身计划，你也可以这样做。在常规的排汗训练结束后加入10步循环训练，或者单独训练时重复两到三次。

做的事:每个动作做2次。两个动作交替进行1分钟。

1. 游泳运动员拥抱:双臂在身体前侧摆动，就像给自己一个拥抱一样。在你觉得舒服的时候摆动你的手臂。你应该只感到轻微的拉伸。
2. 站立式开臀器:从站立开始，将一只膝盖向上伸到身体前面的胸部，然后旋转臀部，使膝盖指向一侧。

做的事:每做一个动作30 - 45秒，休息15 - 30秒再做下一个动作。

1. 从下蹲到斜撑:这个三动作合一的组合可以增强你的全身力量，尤其是腹肌和斜肌。
2. 蹲跳脉搏:给你的蹲跳增加紧张状态下的时间，这意味着你感觉燃烧得更快。但你也可以跳过，跳过脉冲来减少冲击。
3. 侧弓步加抬腿:在挑战斜腹肌时，以臀部为目标。
4. 膝盖高:这个有氧训练可以让你的心率飙升。如果你需要其他选择，就在原地行进。
5. 反向弓步向前踢:这个传统的下半身动作可以通过踢来增强腹肌。如果你愿意，你可以用抬膝来代替踢。
6. 越野登山者:这登山者变异比原来更能瞄准你的斜腹。
7. 海豹突击队演习:确保你的腹肌在这个高强度的普拉提摇滚运动中享受。
8. 侧跳:从日常生活中从前到后的动作中休息一下，用这个左右的跳跃。走出去而不是跳跃也可以。
9. 跳远后蹬:用这个强大的动作引导你内心的田径运动员。

做的事:每次拉伸30秒。

1. 股四头肌铰链:跪着，屁股放在脚跟上。双手放在脚后，手指向前，臀部向上。
2. 跪着明星:将你的右臂伸过头顶，向左侧伸展你身体的右侧。开关。
3. 单腿腿筋拉伸:坐下来，将一条腿向外伸展。弯曲躯干，向脚的方向伸展。开关。