想要更多的登山者烧伤?试试这4个Ab-Sculpting变体

不管你是爱还是恨登山者在美国，毫无疑问，这些加大力度的平板支撑可以有力地锻炼腹肌。既是有氧运动也是力量锻炼，登山者挑战你的核心稳定性，同时提供一个强有力的增强式爆发，以增加你的心率和燃烧卡路里。

这项运动的爆发力意味着不需要很长时间就能感受到腹部的灼烧感。但随着时间的推移，即使是登山者也会变得不那么有效，因为你的身体适应了，你建立了力量和耐力。

一旦你掌握了标准的登山动作，你就可以刷新你的健身计划，用这四种诱导出汗的变化来提高强度，让你的腹肌更强壮、更有轮廓。

“登山者对你的下腹肌很有好处，但更好的是让你的心率加快，”他说Tatiana Lampa, CFSC, NASM-CES，是T app培训．

她说，让你的心脏跳得更快(让你的身体更努力工作)的一种方法是加快运动速度。想想:快速有力的膝盖冲向胸部。只是要确保你的状态不会动摇。

结合其他变化也会增加登山者的强度，使他们的腹肌训练更加艰苦。兰帕说，你几乎可以加入任何以平板支撑姿势开始的动作，包括俯卧撑、平板开合、拍肩或熊爬。

这需要更多的肌肉，迫使你的核心肌肉加班加点地工作来稳定你的身体，同时它还能提高你的心率，燃烧更多的卡路里，提高你的力量和耐力。