如何建立最适合你的HIIT训练

HIIT——这是一个简短的缩写词，涵盖了健身界的很多领域。但高强度间歇训练可以归结为一个非常简单的定义:在全力以赴和休息或休息之间交替积极的复苏．

从那里，你可以把这个概念应用到你最喜欢的运动形式，比如有氧运动、力量训练、体重练习或增强式训练。你可以使用的代表方案就像练习的类型一样多样:

• Tabata:4分钟的锻炼，包括8轮20秒的最大强度和10秒的休息。像这样4分钟Tabata训练．
• EMOM:尽可能快地完成一定次数的重复分秒必争，然后休息剩下的时间。
• AMRAP:在给定的时间内尽可能多地做几次(因此得名)。
• 循环训练:完成一个系列练习背靠背，然后休息30 - 60秒。
• 选择你自己的冒险:选择任意的时间来休息和工作(比如30秒开，30秒关或者45秒开，15秒关)。需要更多的灵感?以下是如何建立你自己的HIIT训练．

HIIT对身心健康都是好消息，有大量的好处都是有科学依据的:它可以提高你的有氧健康，在减肥过程中保持肌肉质量，加速你的新陈代谢等等。

但HIIT并不适合所有人．如果你有心脏问题，刚刚开始锻炼，或者关节或肌肉疼痛，你会想要避开。但如果你很健康，没有受伤，并raybet投注且已经坚持锻炼了，那就去吧!

发现HIIT的所有好处不管你的健康水平如何。

好的，我们已经说服你给HIIT一个机会。然而，在你开始第一次锻炼之前，有一些重要的事情需要知道。例如，更多并不一定更好。你应该每周最多只做两到三天的HIIT，不要连续做两天或三天你会有受伤的风险过度训练和倦怠。

在你适应这种新形式的训练时，你的前几次训练也应该集中在全身和体重的运动上，以保持简单和有效。

这是每个HIIT新手都应该知道，以及让你开始的锻炼。

HIIT的一大优点是，它很容易形成自己的日常生活，不需要额外的铃声和口哨。从一个计划开始，选择一些你最喜欢的运动，比如深蹲，弓步，俯卧撑和立卧撑，开始做吧!

创造力不足?莱利·奥唐纳，注册教练fhit基因的房间为了寻找灵感，他创造了这个无设备计划。

试试这个四步体重HIIT训练任何时间，任何地点。

很少有人有时间(或愿望)每周花几个小时在健身房锻炼。这就是为什么HIIT是一个明智的选择，特别是对于那些日程安排紧凑的人。

你可以装一个calorie-torching锻炼在你的早晨，午餐休息或任何你有一点空闲时间的时候。从热身到冷却，你可以在30分钟内完成。

动作要快20分钟HIIT训练今天就到此为止吧。

虽然稳定的有氧运动当你想在你最喜欢的小路上长跑或沿着海滩骑自行车时，它是完美的，有时你只是想从你的汗水中飞出来，回到你的待办事项清单上。

在那些日子里，你可以跳上跑步机或者用椭圆机跑几次。或者你也可以在划船机上做几百米的深蹲跳和侧弓步。与梅根·海登的训练相结合Performix房子在纽约。

和她一起让你心跳加速，汗流浃背，卡路里燃烧HIIT有氧运动．

没有健身房会员卡?没问题!你可以雷竞技外围在家健身．选择像上面这样的体重锻炼或投资一些多功能设备比如哑铃和阻力带可以增强力量。

确保你留出足够的空间，这样你就不会撞到家具，扔掉瑜伽垫或毛巾，从而出汗。你可能会惊讶于你在舒适的家里可以做什么。

当你的客厅就是你的健身房时，试试吧这些在家进行的HIIT训练．