休息不足例如，在短时间内做太多、过度重复的运动以及日常的磨损都会导致运动损伤，从而破坏你的健身计划。
事实上，2012年3月和4月对美国大学生运动员的研究运动训练杂志被发现的过度使用损伤(通常由重复运动引起)占所有损伤的近30%。炎症、压力和肌腱炎是最常见的过度使用损伤。高速、全身接触的运动通常会导致急性损伤。
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虽然你可能在健身房没有对付任何人，但你仍然有运动受伤的风险。以下是一些最常见的问题，它们是如何发生的，以及如何保持安全。
1.应力性骨折
这些微小的发际骨折通常发生在足部、脚后跟或胫骨的骨头上，通常是做得太多、太快或重复跳跃的结果Luga Podesta，医学博士波德斯塔骨科和运动医学研究所的运动医学专家。
应力性骨折的常见症状是运动、站立或行走时周围疼痛和/或肿胀。像篮球和网球这样的运动会增加应力性骨折的风险骨质疏松症也是如此．如果不及时治疗，应力性骨折可能无法正常愈合，并可能导致慢性疼痛。
如何保持安全
逐渐开始。尽量每周的运动量不超过5%到10%John P. Higgins，医学博士她是德克萨斯医疗中心纪念赫尔曼运动生理学主任。
他说:“例如，如果你每周慢跑10英里，那么下周不要超过11英里。”“如果你这周做10次50磅的肱二头肌卷曲，下周做11次50磅或10次55磅的肱二头肌卷曲。”交叉训练也能有所帮助。
2.IT带综合症
髂胫束综合征(ITBS)在跑步者和骑自行车者中很常见，当髂胫束(一种沿大腿外侧从臀部到胫骨的韧带)变得紧绷并发炎时就会发生。
“骑自行车会引发这种症状，导致膝盖外侧疼痛，”他说Cindy Trowbridge博士阿灵顿德克萨斯大学运动机能学副教授。穿破鞋、在凹凸不平的地面上跑步、下坡跑或跑了太多英里的跑步者也会出现这种情况。
如何保持安全
特罗布里奇说，如果你是骑自行车的人，要确保座位的高度合适——不要太高或太低。在室内自行车课，请教练帮助你调整座椅的高度，并找到合适的位置，使你的躯干处于理想的位置。
她说:“你想要在到达酒吧的时候不会感到浑身是麻。”跑步者应该在跑步前做一个短时间的步行热身，并确保更换磨损的鞋子。(专业提示:如果你看不出鞋面上的花纹，是时候买新鞋了!)避免在水泥地上跑步，如果你在跑道上跑步，要经常改变方向。
3.肱二头肌肌腱炎
肩部和上臂前面的疼痛可能是肌腱炎的征兆，这是一种过度使用的损伤，通常发生在举重或游泳等重复性运动中。二头肌肌腱炎指的是连接上二头肌和肩部骨骼的肌腱发炎。
“撞击和肩袖损伤通常伴随二头肌肌腱炎，”说David Geier医学博士他是南卡罗来纳州查尔斯顿的一名整形外科医生。你会感觉到肩膀前面的疼痛和压痛，当抬肩时这种疼痛和压痛会加重。疼痛也可能沿着上臂骨向下移动，你可能偶尔会感到肩膀的断裂。
如何保持安全
通过改变你的活动来交叉训练避免重复的头顶动作．确保在力量训练之间有足够的休息时间，避免针对同一肌肉群的连续训练。盖尔医生说，要注意自己的姿势，因为这可能会增加患肱二头肌肌腱炎的风险。
4.胸受伤
例如，在繁重的卧推过程中失去对哑铃或杠铃的控制，可能导致胸肌撕裂——严重的伤害。
“你会有撕裂的感觉，胸部和上臂经常变成青一块紫一块，”盖尔医生说。“有时肌肉的缺陷是可见的或可触摸到的。你应该在几天内去看骨科医生，以确定是否需要手术。”
如何保持安全
盖尔博士说，要确保你能控制你所举的重量。“如果你试图举起一个非常重的东西，有一个观测员在场帮助控制它，这样你就不会把它掉下来或失去控制。”
5.关节盂唇撕裂
盖尔博士说，在卧推或军事(俯肩)推时，喀嗒声和肩部深处的不适抓感可能是关节盂唇撕裂的症状。
他说:“这是指围绕关节盂的软骨保险杠撕裂。”唇部撕裂可能是由于过度使用或肩部直接受伤造成的，比如摔倒并落在伸展的手臂上。
如何保持安全
盖尔医生说，也许不总是能防止唇裂，但任何不舒服的爆裂或肩部深处的疼痛都值得检查一下。如果疼痛没有改善，去看骨科医生，确定原因和治疗方案。
“调整锻炼以避免疼痛，”他说。“即使你不得不避免特定的肩部或胸部锻炼，你仍然可以得到一个很好的肩部或胸部锻炼。”