音乐、灯光、高强度锻炼的冲刺——近年来，室内自行车(有时以商标名称“动感单车”而闻名)已经开始流行起来。但一些顶级健身专家警告说，这种时髦的锻炼方式并没有达到宣传的效果，实际上可能会对你造成伤害。
个人教练、运动专家、健身公司的创始人杰森•沃尔什说:“人体从来就不应该保持弯曲的脊柱姿势，重复做数百次(如果不是数千次的话)，让髋关节屈肌和股四头肌超负荷。崛起的国家．“它实际上关闭了身体最重要的肌肉群之一，臀大肌(臀部肌肉)。”
今日视频
这些高强度的课程通常由教练带领，动作与欢快的音乐同步。奥利维亚·王尔德和瑞茜·威瑟斯彭等名人被拍到退出这些时尚课程，普通大众也越来越频繁地参加室内自行车运动。
沃尔什说:“我很高兴公众现在比以往任何时候都对锻炼感兴趣。”“我只是不认为室内自行车是一种很好的锻炼方式。”
不上动感单车课?
除了对身体的损耗，沃尔什还认为人们不需要比现在坐得更多。“人们整天久坐不动，这对人体造成了严重损害。”
吉米·米纳迪，拥有超过20年的认证私人教练赛季的训练他也从来不是室内自行车时尚的粉丝。他解释说:“人体有616块肌肉，而旋转只使用了其中的一半。”
“最重要的事情之一，尤其是对于患有骨质疏松症的老年女性来说，就是要承受自己的体重，”Minardi继续说道。“所以你最好出去快走，或者找一个强调安全负重动作的教练。”
骑固定自行车也会抵消户外骑行的一个关键好处:平衡。的关节炎基金会建议有平衡问题的人在室内骑车。米纳迪说:“我看到很多室内自行车爱好者几乎不会骑室外自行车，因为它太难了。”“如果你要骑自行车，户外自行车是最好的。你不仅能呼吸到新鲜空气，还能锻炼身体平衡。”这有助于增强身体对抗衰老的影响。
阅读更多:旋转真的像人们说的那么危险吗?
室内自行车什么时候可以?
虽然沃尔什和米纳迪都不推荐室内自行车课程，但这并不意味着自行车就全是坏事。首先，任何运动都比不运动好，每天旋转是有好处的。那么，什么时候把室内自行车纳入你的日常生活才是一个好主意呢?
1.当你从伤病中恢复时
受伤后，你可能需要暂停负重运动一段时间，以促进恢复。“动感单车是运动医生和理疗师在病人受伤恢复时最先推荐给他们的建议之一，”Felicia Walker说，她是一名拥有超过15年室内自行车教学经验的认证动感单车教练。“因为骑马是一种无冲击的运动，旋转可以帮助人们从受伤中恢复，安全地回到健身房。”梅奥诊所建议有骨关节炎的人在室内骑自行车或动感单车。由于骑自行车被归类为最小影响的运动，它将有助于减轻疼痛，同时增加心血管健康。
2.对于交叉训练
沃克补充说，室内自行车也是一种很好的交叉训练形式，对于那些需要让关节从踩踏人行道中休息的跑步者来说。“跑步有很大的冲击力;旋转是没有影响的，”她解释道。
在固定自行车上进行间歇训练也可以提高心血管耐力，这将有助于你在其他健身课程或运动中的表现。“交叉训练总是一个好主意，这样你就不会过度使用特定的肌肉群，”沃克说。“我自己的健身方案包括拳击、跳绳和芭蕾，以平衡旋转。”
3.间歇训练
间歇运动是一种训练方法，你在一段时间内强迫自己，然后放松一小段时间，然后再次加大强度。
间隔的好处有很好的证明美国运动医学学院表明间歇训练可以改善心血管健康、血压和胰岛素敏感性。间歇运动也往往是一种更有效的锻炼方式，它比传统有氧运动在更短的时间内获得这些好处。
沃克解释说，室内自行车是一种自然的间歇锻炼。“当节奏加快时，你的腿也会加快，”她说。当节奏变慢时，你就会加大自行车的张力，这样就更难踩踏板了。
在动感单车课上，间歇是本能的，因为音乐会决定你在高强度的积木上蹬得多快或多慢，并激励你快速踩踏板。此外，沃克说，学员在45分钟的课程中通常会消耗400到600卡路里的热量有助于减肥．
4.如果你真的爱它
音乐使室内自行车成为许多人愉快的运动。此外，它是一种适合各种健身水平的人的运动形式。如果你刚开始锻炼，听从教练的指导和音乐的节奏可以减轻你不知道该做什么的压力。如果你对在众人面前锻炼感到难为情，你可以在后排坐一个位置。经常锻炼的人只需要加大阻力，再用力一点，就可以达到高强度的锻炼，即使是超级健康的人也会汗流浃背。
阅读更多:骑自行车的新手在骑自行车前需要知道什么
室内单车课程
沃尔什想要明确一点:锻炼很重要，包括室内自行车运动。沃尔什说:“我确实认为，今天的动感单车课程在建立社区和使课堂训练比以往任何时候都更令人兴奋方面做得很好，但我认为它们应该次于力量训练。”
沃尔什补充说，如果你的身体运动良好，背部、腿筋和臀大肌强壮，受伤的风险就会更小，旋转运动的好处就会更大。“力量训练应该是最主要的锻炼形式，在各种形式的训练之前打好适当的基础。”
除此之外，Minardi还说要确保你正确地骑自行车。米纳迪说:“你每次都想要合适的自行车。”他解释说，他不时地偷看室内自行车课程，看到许多参与者在设备上没有对齐。
沃克说，她在课堂上强调自行车健身。她说，如果你坐得太低，你会压迫膝盖。如果你站得太高，你会拉伤你的IT筋(沿着大腿外侧的坚固组织)。她建议，坐着的时候锻炼核心肌肉可以保护你的下背部肌肉。
沃克说，如果你对此感到困惑，一个好的老师应该在整个课程中提到正确的形式。她说:“教师还应该在课程开始前帮助设置，确保所有参与者都能顺利进入。”“旋转需要正确的姿势。如果你站错了位置，你就不能从课堂上获得最大的收获，可能会让自己不必要地紧张。”
纺纱有优点也有缺点。关于室内自行车的底线:在你的锻炼武器库中有它是好的，但它不应该是你唯一的锻炼形式。如果你决定骑自行车，确保你也做了力量训练和负重训练。确保你的自行车合适，你的形式是健全的。如果你的教练没有帮助，找一个新的。