想要健康地老去?做普拉提开腿摇椅吗

如果你想优雅地步入晚年，从以下开始加强核心力量．作为你身体的运动动力和平衡中心，你的核心在你做的每一个动作中都扮演着重要的角色。

因此，如果你计划在老年时保持独立，那么增强你的腹部力量和稳定性是必不可少的。虽然不缺乏core-shredding练习特别是一种以普拉提为基础的运动，叫做开腿摇椅，是一种挑战腹部力量的有效(但常被忽视)方法。

这种开腿摇椅——包括从坐着到仰卧姿势来回摇摆，同时双腿伸直在空中——不仅能保证拥有如岩石般坚固的腹肌，而且对健康衰老还有其他好处，比如raybet投注改进的平衡还有柔软的背部肌肉。

另外，一旦你掌握了窍门，做伸腿摇椅真的很有趣(想想:一个加强核心力量的跷跷板)。准备好大摇大摆享受年龄带来的好处了吗?你所需要的只是你的身体和一个开放的思想。

这项运动的摇摆动作真的会考验你腹部的肌肉。“运动是由核心发起和控制的，”他说Leilani米勒她是一名认证的普拉提老师。“在整个运动过程中，腹部肌肉必须参与以保持体形。”

米勒说，随着年龄的增长，这一点尤其重要，因为它可以帮助你保持良好的姿势，避免背部疼痛——随着年龄的增长，这两种疼痛都会变得越来越严重。姿势会变得更佝偻，背部疼痛也是一个大问题。事实上，根据2017年4月的一项综述，对于60岁及以上的人来说，腰痛是最使人丧失能力的健康状况之一脊柱侧凸和脊柱疾病．

更重要的是，“核心稳定性有助于保持你的动作控制和协调，”米勒说。因此，它可以提高你的平衡能力(稍后会详细介绍)，并有助于防止受伤。

从这种解脱中解脱出来是一种很自由的感觉良好的背部伸展．在这方面，开腿摇椅不会让你失望。

米勒说:“在这项运动中，脊柱屈曲和腿筋的伸展结合在一起，为背部提供了一个美丽的伸展。”

经常做伸腿摇椅可以帮助你在晚年保持柔韧。米勒说:“拉伸背部有助于防止随着年龄增长而经常发生的僵硬现象，并有助于我们保持活动能力。”这一点至关重要，因为我们知道背部疼痛在老年人中更常见。

米勒说:“开腿摇椅是一种全面的平衡练习。”这个动作不仅需要你控制前后摇摆时上下身体之间的平衡，而且还挑战了你左右身体之间的稳定性。

摇晃歪斜(想想:向侧面摇晃)是身体两侧不平衡的一个迹象，米勒说。但不用担心:随着时间和练习，你可以建立一个稳定的核心，完善的动作和提高你的平衡。

米勒说，随着年龄的增长，平衡能力往往会受到损害，使我们更容易受伤。统计数据也支持她的观点:根据世界卫生组织的数据，每年有四分之一的美国老年人摔倒，其中五分之一会造成严重伤害，包括骨折和头部创伤疾病控制和预防中心．

一些腹肌运动臭名昭著颈部的压力(仰卧起坐，我们正看着你呢!)幸运的是，伸腿摇椅不会对这些肌肉造成严重破坏。

米勒说:“开腿摇椅让你以直立姿势开始，而不是仰卧(仰卧)，这样脊椎弯曲就不会让你用头部和颈部的姿势对抗重力。”

虽然颈部疼痛从来都不是一件有趣的事情，但对于一些老年人来说，避免颈部劳损至关重要。米勒说，这是因为颈部压力过大“会加重后凸症(一种导致驼背的脊柱异常弯曲)等状况，这种情况在衰老过程中更为普遍。”

如果你是一个新手，开腿摇椅可能很难，因为它需要大量的核心力量和平衡。没关系!从这些改变开始，帮助你建立自信和控制力。