想要长寿?这个普拉提重量动作可以锻炼平衡和臀部力量

当你还是个孩子的时候，你有没有花几个小时骑着你的滑板车?当你可能专注于在人行道上飞驰的乐趣时，滑板车也能很好地增强你的技能，比如平衡和协调(想想:你需要稳定地用一条腿站立，同时踢另一条腿)。

这种踏板车运动是一种叫做普拉提踏板车弓步的优秀运动的基础。这种身体重量的运动——包括单腿站立不动，另一条腿在你身后“滑行”——号称对长寿有很多好处。不仅如此建立平衡还有身体意识，但它也加强你的臀大肌和润滑膝关节年代。

准备好开始滑板了吗?虽然这项运动不需要真正的滑板车，但它同样有趣，可以帮助你优雅地进入你的黄金岁月。

由于踏板车弓步是一种低冲击的身体重量运动，它适合所有的健康水平。尽管如此，仅仅因为它很简单，并不意味着它很容易——准备好感受臀部的灼烧感吧。

这里是格雷森·维克汉姆，DPT, CSCS，认证的力量和调节专家，物理治疗师和创始人运动库演示如何做普拉提踏板车弓步。目标是每周做两到三次踏板车弓步，作为你日常锻炼的一部分体能训练．

自平衡随着年龄的增长而下降因此，重要的是要把锻炼纳入你的日常生活中，以支持你保持稳定的能力。

“踏板车弓步是一个很好的锻炼来提高你的单腿平衡韦翰说。

这是因为它需要用一条腿保持平衡，在你熟练地移动另一条腿时保持躯干直立。

“提高你的单腿平衡能力将适用于你用下半身进行的几乎任何运动，包括跑步，下蹲，弓步清洁,推,以及任何你能想到的运动，”维克汉姆说。

更不用说，你需要平衡日常活动(阅读:爬楼梯比如上下车、踩过水坑等等)。虽然你在年轻的时候可能不会过多地考虑这些平凡的体力劳动，但在以后的生活中能够完成它们对保持独立性至关重要。

此外，维克汉姆说:“单腿平衡对于降低受伤风险，特别是摔倒的风险也非常重要。”

不幸的是，老年人更容易跌倒。每年有四分之一的美国老年人会摔倒，其中五分之一会造成严重伤害，包括骨折或头部外伤疾病控制和预防中心．

踏板车向前冲提高你的臀肌水平通过加强和激活你的臀部肌肉。

原因如下:维克汉姆说，踏板车弓步是对静止腿的单腿等距保持。

维克汉姆说:“当你收缩关节周围的肌肉，而不移动特定的关节(在这种情况下，这些关节是臀部、膝盖和脚踝)时，就会发生等距保持。”“这种等长保持的目标是你的臀肌和股四头肌(以及你的小腿肌肉，因为你的臀部和膝盖的角度)，是一种有效的方式来改变你的下半身通常的工作方式，这可以增加臀肌的力量和激活。”

这对衰老是有益的，因为你的臀部是你身体中最大、最有力的肌肉，在保持躯干直立方面起着关键作用美国国会图书馆．

这意味着对于许多需要身体保持直立姿势的运动模式(比如:站立、走路、跑步、爬楼梯等)来说，它是至关重要的。再一次，这些日常活动是随着年龄的增长独立生活的基石。

更不用说，强健的臀肌可以降低臀部、膝盖和/或臀部受伤的风险背部疼痛，所有这些都在一个人的晚年变得更加常见。

如果你想避开破旧的膝盖开始做踏板车弓步。

维克汉姆说:“保持膝盖稳定的关键是保持最佳的髋关节和脚踝稳定。”而踏板车弓步——专注于下半身的力量和稳定性——可以帮助你做到这一点。

但是为什么健康的臀部和脚raybet投注踝对于强健的膝盖是必要的呢?维克汉姆说，如果你的臀部或脚踝不稳定，“你的膝盖将会补偿，并被置于一个折衷的位置，这可能会导致磨损和撕裂，以及潜在的疼痛和受伤。”

强健灵活的膝关节对健康衰老至关重要。raybet投注事实上，你的膝盖往往是容易受伤的热点，因为与年龄有关的疼痛和疼痛关节炎．

但维克汉姆说:“当膝盖周围的所有结缔组织——包括肌腱、韧带、筋膜、股四头肌和腘绳肌——都变得强壮而有弹性时，膝盖受伤的几率就会大大降低。”

维克汉姆说:“踏板车冲刺对提高身体意识也很有帮助，也被称为本体感觉。”

他说，提高身体意识的关键在于集中注意力，而踏板车冲刺需要两者兼而有之。这样想:它需要大量的脑力和细心的注意，在单腿上保持平衡，同时用另一条腿，保持躯干静止和稳定。

维克汉姆说:“你的身体意识越好，你的协调性就越好，这意味着更好的表现，也就降低了受伤的风险。”我们都同意这对于优雅地变白是件好事。