想年龄好吗?这样每次你刷你的牙齿吗

当你试图同时做两件事——比如说,阅读电子邮件,使早餐- - -你的任务可能会遭受(烤面包,任何人?)。

但尽管大多数多任务不会改善你的生活,总有一个例外。例子:刷牙时站在一条腿。这同时行动拥有一船有益于健康老化,比如更好的平衡,更清晰的大脑和强壮的骨骼。raybet投注

准备刷,再用一条腿保持平衡,健康的生活吗?怎么做:

每次你刷牙(最佳牙齿健康理想的一天两次),你的体重转移到一边,站在一条腿。就是这样。

只要确保练习同样双腿。例如,当你在早上刷,平衡在你的右边。然后在晚上,平衡在你的左边。

“我们的身体往往是一侧强或者弱,特别是随着年龄的增长,“所以保持同样平衡尤为重要,说罗莎琳德Frydberg,群体健身指导和积极老龄化专家一生ARORA。

现在你知道如何,阅读在学习所有的惊人的原因为什么你应该刷,用一条腿保持平衡。

“我们需要能够平衡不平衡,“Frydberg说。换句话说,我们必须的挑战我们的平衡去改善它。和单腿站立,你刷你的牙齿——需要大量的平衡是一个很好的方法。

这是因为用一条腿平衡有助于工作稳定肌肉——比如你的合并(大腿内侧肌肉)和绑架者(外大腿肌肉)——Frydberg说,使你稳定你的脚。

“认为游轮没有稳定剂:将很难保持平衡当水变得粗糙,“Frydberg说。

奖金平衡利益如果你单腿钻穿运动鞋。“这样做赤脚也有助于工作的小肌肉在我们的脚和加强我们的脚踝,”她补充道。这些肌肉也健康平衡的关键。raybet投注

虽然你可能没有意识到,你的能力来执行许多日常活动——就像走在一个大水坑,爬下梯子或扩展步骤——需要单腿平衡与稳定,Frydberg说。

虽然这些事情是很重要的在每一个年龄,平衡与稳定随着年龄增长变得更为重要,因为它们可以帮助你保持独立到老年。

不幸的是,瀑布越来越频繁随着年龄的增长。四分之一的美国老年人每年秋天,其中五分之一的下降导致严重伤害,如骨折或头部外伤,根据疾病控制和预防中心。

但是有个好消息:更好的平衡,较小的几率下降。练习单腿平衡”可以帮助防止瀑布可以快速反应,稳定自己使用合并绑架者,“Frydberg说。

单腿站立时刷牙需要大量的协调。这就意味着锻炼你的大脑。

“之前我试着这个我以为,多么简单”,Frydberg说。但她很快意识到比她预期的活动更具挑战性。“我不得不考虑一下,如何有效地执行这个过程,”她说。

这心理工作是一个主要的加你的头脑。学习一项新运动——就像锻炼对大脑和神经通路,促进神经可塑性(即。,你的大脑变化和适应的能力应对你的行为),Frydberg说。

和你挑战你的大脑,它将继续函数最优的时间越长,根据犹他大学。

平衡训练甚至可以改善骨骼健康。典型的例子:“你的股骨密度可以提高集中这样的平衡动作,“Frydberg说。

这意味着单边练习(如单腿站立而刷牙)可能有助于防止老年性骨质骨量减少等问题(骨密度)和骨质疏松症(一种条件,使你的骨骼变得脆弱和疲软的)。

站在一条腿改善你的姿势和你的“standing-at-ease姿势,”Frydberg说。

这样想:要保持稳定,你需要保持你自己正直并保持收紧你的核心。换句话说,你越连续练习这个姿势,那么你将会衰退。

这是一个极好的战略,以帮助抵消增加的脊柱弯曲的结果从一个弯腰的姿势,随着年龄的增长变得越来越普遍。事实上,锻炼时保持健康是至关重要的姿势(整体)和肌肉骨骼健康,因为它能增强骨骼和肌肉功能,根据raybet投注南卡罗来纳医科大学的。

如果你尝试这个练习时摇摇欲坠,没关系。这需要时间和实践来构建用一条腿保持平衡。“花了三天,九次刷牙来实现的结果我很满意,“Frydberg说。

但请记住,安全总是第一。为了避免不小心绊倒(或窒息牙膏),试试这些技巧,礼貌Frydberg:

• 从一只脚平的球,另一只脚。当您构建平衡,完全让脚都抬离地面。
• 把空闲的手放在水槽里。这将提供一些额外的支持。
• 在短喷。开始平衡几秒钟,当你变得更加舒适,添加更多的时间。
• 总是与核心。这将有助于稳定。
• 一直往前看。向下看可能抛弃你的平衡。
• 站的腿保持柔软的膝盖。你不想锁关节。