老年人摔伤人数增加。这里有5种方法来预防它们

如果你已经65岁以上，或者你所爱的人已经65岁了，你可能会担心摔倒，这是有充分理由的:根据世界卫生组织的数据，摔倒是老年人致命和非致命伤害的主要原因疾病控制和预防中心(CDC)。

它们也在上升:从2007年到2016年，秋天的死亡率增加了30%，如果这一趋势继续下去，疾病预防控制中心估计，到2030年，每小时将有7人在秋天死亡。专家表示，疫情过后，这一数字可能只会上升。

“有趣的是，我们看到摔倒的次数增加了隔离了这么多老年人经历过，”他说Kathy Wyle, PT她是新罕布什尔州康科德Granite VNA的理疗师。“许多老年人甚至不能离开家，所以他们的活动水平真的下降了，这影响了他们的力量和平衡。更不用说，如果人们开始感到不稳定，可能会导致对摔倒的恐惧，所以他们会陷入做得越来越少的恶性循环，这只会使问题恶化。”

虽然不能保证你永远不会摔倒，但你可以做一些事情来防止摔倒和由此造成的伤害。这里有五种方法。

你可能觉得家是最安全的地方，但事实上，十次跌倒中有六次发生在家里国家老龄化研究所．

但如果你采取一些基本的安全预防措施，比如清理杂物、安装扶手和安装更好的照明设备，这种风险就可以降低Alexander Garbin, PT, DPT，博士她是科罗拉多大学安舒尔茨医学院物理医学与康复系的博士后。

加宾和国家老龄化研究所的建议如下:

1. 在所有楼梯两侧安装扶手，并使用它们(如果你需要拿东西，一只手拿着它，另一只手拿着扶手)。
2. 确保在楼梯的顶部和底部以及走廊尽头有良好的照明开关。卧室和浴室要有夜灯。
3. 不要把书、纸、衣服或鞋子放在地板或楼梯上。
4. 不要使用小地毯或小面积地毯，你可能会被绊倒，加宾说。确保地毯牢固地固定在地板上，在没有地毯的地方铺上防滑条(你可以在五金店买到)。
5. 把扶手放在厕所附近，浴缸和淋浴的内外。
6. 把你经常使用的物品放在容易拿得到的地方。如果你需要拿一些太高的东西，使用“抓取棒”，这是一种特殊的抓取工具，你可以在五金店买到。除非有人站在你旁边，否则不要使用踏脚凳。
7. 当你站起来或走路时，要知道你的宠物在哪里，这样它们就不会绊倒你。

如果你已经摔倒了，你的医生可能会推荐一位职业治疗师或护士来你家评估房子的安全性。你也可以向当地的卫生部门或当地居民咨询老龄事务地区办事处，看看他们是否有任何程序可以帮助修改。

肌肉无力是导致摔倒的一大原因。

加宾解释说:“你的腿部肌肉，尤其是小腿、臀部和膝盖的肌肉，尤其重要，因为如果你绊倒或滑倒，这些肌肉会抓住你。”

他指出，当你在室外走在不平坦的地面上时，这一点尤其如此，这对平衡来说更大的挑战。

你可以从基本的身体锻炼中获益像散步这样的运动说,Cathy Ciolek, PT, DPT她是美国物理治疗协会(American Physical Therapy Association)的发言人，也是特拉华州威尔明顿(Wilmington)老年物理治疗中心“与痴呆症相处得好”(Living Well with Dementia)的总裁。

你也可以在家里做这些简单的力量练习美国医学图书馆在美国，一周的大部分时间都是如此。每一项做10到15次:

加强:小腿和脚踝

抓住椅背，踮起脚尖尽可能地往上推，然后慢慢地把脚跟放回去。

加强:臀部和下背部

抓住椅背，将一条腿向后伸直，然后弯曲膝盖，将脚后跟朝向臀部，然后将脚后跟放回起始位置。

加强:大腿

坐在直背椅上，脚放在地板上。尽可能伸直一条腿，然后再放回去。

Ciolek说，良好的平衡对防止摔倒很重要，因为它可以帮助你控制和保持身体的位置。提高平衡感的一个好方法是练习太极: 2017年7月在美国老年病学学会杂志发现它能将你摔倒的风险降低一半，甚至比物理治疗等其他形式的预防摔倒更有效。

Ciolek补充说，其他良好的平衡练习包括单脚站立，从脚跟到脚趾走路，甚至坐着站立。

还有一种简单的运动，即使在电视机前你也可以做:站起来，抓住沙发或椅子作为支撑，左右摇摆。怀尔说:“它将重量转移到每条腿上，有助于建立平衡、力量甚至自信。”

三分之二的老年人依赖至少两种处方药，20%的人至少服用五种处方药2020年全国健康老龄化民意调查raybet投注．但你服用的药物越多，出现头晕或其他副作用的风险就越大低血压他说，这可能会导致你摔倒Nisha Rughwani医学博士他是西奈山伊坎医学院(Icahn School of Medicine at Mount Sinai)老年病学和姑息治疗副教授。

举个例子:根据2020年11月的一项研究，服用四种以上处方药的人占导致住院的所有摔倒病例的近四分之一BMC公共卫生．一些最常见的药物是:

• 抗焦虑药物如安定和劳拉西泮
• 治疗膀胱过度活动的药物，如氧丁tynin(迪特罗潘)和托特罗定(德特罗定)
• 处方睡眠药物如唑吡坦(安必恩)、扎来普隆(索纳塔)和埃佐匹克隆(Lunesta)
• 三环类抗抑郁药，如阿米替林(Elavil)，有时用于缓解慢性疼痛
• 阿片类药物，如氢可酮(维柯丁)，羟可酮(Percodan, Percocet)或芬太尼(Duragesic)
• 非处方镇静抗组胺药如苯海拉明(苯海拉明)

与你的初级保健医生或药剂师进行年度药物检查总是一个好主意，看看你是否服用了任何可能增加跌倒风险的药物。

鲁格瓦尼博士指出:“在大流行期间，这一点现在尤其重要，因为很多老年人都被开了抗焦虑药物和安眠药，以帮助他们应对这段压力时期。”

视力和听力的微小变化也可能使你更容易摔倒，他说William Buxton医学博士他是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的神经肌肉和神经诊断医学和跌倒预防主任。

根据世界卫生组织的研究，视力受损会使这种风险增加一倍以上疾病预防控制中心该协会建议所有老年人每年至少进行一次眼睛扩张检查，以防止不可逆转的视力丧失，并在必要时更新眼镜处方。

根据2013年2月的一项研究，即使是轻微的听力损失也会使意外摔倒的风险增加两倍内科学档案．

巴克斯顿博士解释说:“有几个原因，主要的一个原因是听力损失会使人们对周围环境的意识减弱，所以他们可能不会注意到附近的宠物或物体。”“但如果你用力听，你的大脑就会把所有的能量都用来解释言语，所以它就不会把那么多的注意力放在你的平衡上。”

因此，你更有可能跌倒并最终跌倒。

Ciolek说，如果你真的摔倒了，下面是应对办法:

1. 尽量不要惊慌。做几次深呼吸，直到你冷静下来。
2. 如果你能站起来，翻个身，然后慢慢地用手和膝盖爬起来，爬到椅子上。把你的手放在椅子上，这样你就成了跪着的姿势，然后慢慢地站起来，转动你的身体坐在椅子上。这将有助于防止你起床太快，这可能会使你头晕，并导致你再次摔倒。
3. 如果你看起来受伤了——你很疼，撞到了头，或者感到头晕或恶心——打电话给911。
4. 即使你感觉还好，打电话给你的医生仍然是一个好主意。他们可以在电话中询问你一些问题，并决定是否应该在他们的办公室对你进行评估。