60岁以上?每天都这样走

一旦你超过60岁，做平衡练习是至关重要的。这是因为摔倒是65岁及以上成年人受伤和受伤死亡的主要原因疾病控制和预防中心．

最简单的平衡活动之一就是从头到脚走路。做一些简单的稳定运动，比如从脚跟到脚趾的走路，这是日常锻炼的一部分，可以极大地降低跌倒的风险。根据你的年龄和健康水平，你可以在家里自己做。

纽约的理疗师解释说，在你发现自己的平衡能力开始下降之前，就开始从头到脚地走路，你会得到最大的好处Sam Becourtney, DPT, CSCS．

“当你到了50岁的时候，你会想要从事平衡活动，因为功能开始缓慢下降。即使你不是每天都注意到它，你也可以在它之前，”Becourtney说。

也就是说，在你注意到自己走路的能力下降后，在你60多岁、70多岁或更晚的时候开始锻炼还是值得的。但如果你的平衡能力已经受损，在物理治疗师的指导下，尝试从脚跟到脚趾的走路是值得的。

从脚后跟到脚尖的步行包括有意识地努力用你的脚后跟着地，然后过渡到你的脚掌或脚尖，而不是用平足着地或脚掌着地。

“如果你积极地练习，你会有意识地在向前迈步时完全伸展膝盖，”Becourtney说。

听起来很简单，对吧?这是因为很多人走路时都没想过要从头到脚。

“这是人体的自然解剖结构，但随着年龄的增长，我们开始失去一些膝盖和脚踝的活动或者感到疼痛，你可能会开始以另一种方式移动，”Becourtney解释道。但一旦你掌握了窍门，你可以逐渐调整，使它成为你的标准步幅。

Becourtney建议每次练习一到两步，直到你有了这种感觉。(如果你需要帮助走路或正在从受伤中恢复，请寻求物理治疗师的帮助。)

他说:“假设你每天步行60分钟，只需10分钟，你就可以专注于从头到脚的步行，并在此基础上不断锻炼。”

一旦你确定了脚跟到脚趾的走路，你可以把脚跟到脚趾的步伐融入到你的日常走路中。

像从脚跟到脚趾走路这样的平衡练习有几个很大的好处。这里有五个重要的理由让你把搬家变成日常生活的一部分。

随着年龄的增长，稳定性自然会下降，摔倒和髋部骨折等使人衰弱的伤害的风险也会增加。“你越早进行平衡练习，就越能降低风险，”Becourtney说。

知道你可以稳定地走路对你的精神健康也有好处。根据2015年5月的一项研究，定期进行平衡训练不仅可以降低摔倒的风险，还可以让你走路更自信，不那么害怕摔倒临床康复．

我们依靠我们的平衡来安全、轻松地进行日常活动。单腿平衡练习贝考特尼说，这就像从头到脚走路一样，可以提高你上下台阶、从椅子或马桶上站起来的能力。

你也能更好地处理你喜欢的事情趴在地上在花园里干活时要弯腰或蹲着与孙辈玩耍。

能够站立、行走和保持平衡，而不用担心摔倒，这让你更容易在很少或没有帮助的情况下做事。这可以帮助你更长久地独立梅奥诊所．

一旦你掌握了从脚跟到脚趾走路的窍门，它就会成为你的默认走路方式，你会发现你的步伐更有活力了。

Becourtney解释说:“与其他步态模式相比，从脚跟到脚趾的走路可以保留腿部的一些能量，让你走得更长或更快。”

平衡训练，比如从脚跟到脚趾的行走，可以帮助提高身体的意识和协调能力，这与记忆和空间技能有关。

根据2017年7月的一项小型研究，做平衡练习的成年人显著提高了他们的记忆力和空间认知能力科学报告．