不能用一条腿保持平衡?这是你的身体正在试图告诉你

看起来像一个无关紧要的训练计划的一部分练习平衡同样重要的是完成你的有氧运动或做下蹲。一个强大、稳定的基础是必要的几乎所有运动,还可以帮助避免受伤。

你的平衡能力随年龄增长而下降,并能使你感觉更不稳定而练习单腿练习或走在凹凸不平的表面,根据美国健身协会。

平衡也影响你的日常生活方式,可以变得更糟,如果你经常坐在桌子上,说塞缪尔·陈在纽约,物理治疗师在定制治疗。随着时间的推移,这可以让你更容易受伤,甚至可能增加你摔倒的风险随着年龄增长。

如果你经常发现自己来回摆动,挣扎着站在一条腿,你可能需要加强身体一些部位,调整你的日常生活方式。认为陈的提示,以帮助提高你的平衡和保持强劲,而单腿站立。

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你的臀中肌起着很大的作用在你用一条腿保持平衡的能力,Chan说。这块肌肉沿着骨盆,负责稳定你走路,跑步或执行任何单腿活动。

“如果常务腿臀中肌较弱,它可能导致相反的臀部下降,导致异常强调整个腿上下,包括膝盖,“成龙说。

加强glute中指,然后,可以帮助提高你的平衡,缓解压力放在你的膝盖。侧板加强不仅你的臀中肌,但整个身体而构建的平衡。从修改后的侧板,充分锻炼,Chan说。

修改后的侧板

1. 躺在你身边,把你的手肘在地上来支持你的上半身。
2. 弯曲你的膝盖,把你的脚在你的身体后面。
3. 提高你的臀部离开地面,并推动他们朝天花板,保持身体在一条直线。
4. 当你越来越熟悉这个练习,扩展你的腿和平衡在你的脚,让你的腿和身体,堆放在一行。

如果你觉得你站的腿上不稳定,你的脚的肌肉可能有点弱。是的,这是正确的,甚至你的脚的肌肉。可怜的脚或脚踝控制是一种常见的问题与努力正确地站在一条腿,Chan说。

“那些没有足控制往往很难维持一个三脚架的立场,”成龙说。“这是指脚保持与地面接触的三分:大脚趾的球,球的小脚趾和脚跟。”

包含更多的单腿练习(如单腿罗马尼亚硬举)通常在你的日常锻炼,可以帮助您开发这些小肌肉。“关注这三个关键点之间保持平等的压力,”成龙说。“确保不让你拱崩溃!这将确保所有重要的小稳定肌肉的脚工作。”

单腿罗马尼亚硬举

1. 站在你的脚对双脚与臀部同宽。
2. 根你的右脚在地上膝盖略微弯曲。
3. 开始提升你的左腿直支持你,同时你的上半身向前倾斜一个秋千。
4. 一旦你的左腿和上半身与地面平行,用你的臀大肌和肌腱来降低你的左腿,回到站。
5. 在左腿重复这个动作。

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特别是如果你有一个一般久坐不动的生活方式或工作在一个桌子在你的一天的大部分时间里,你可能已经向前头姿势和圆形的肩膀。这可能听起来糟糕但实际上非常常见的普通人群,可以影响你的平衡,Chan说。

“这向前的姿势使你重心向前,把你以外的基地的支持(你的脚),”他说。你可以工作在你的平衡通过执行坐在胸扩展延伸。然而,专注于在上背部向后弯曲,背部,Chan说。

一般来说,更久坐不动的生活方式带来灵活性和平衡问题,关键是要保持运动和锻炼。陈建议补充你的伸展与每周至少三个30分钟的行走变得更活跃。

坐在胸扩展

1. 坐在椅子上,双腿双脚与臀部同宽,双脚在地上。
2. 把你的双手背后的基础上你的脖子,肘部向天空。
3. 吸气,抬起下巴,把你的胸部,弯曲向后略和肘部拉回来。
4. 当你呼气时,返回一个中立的脊椎,让你的下巴和颈部回到中立位置。

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