你能工作与膝盖疼痛吗?

你可以考虑去健身房如果你的膝盖疼痛,但在许多情况下,你不应该!根据疼痛的原因,它不仅可以接受但有利于缓解你的症状。遵循这些有用的技巧,让痛苦的膝盖更可行的锻炼。

胜过一切,最重要的目标制定与痛苦的膝盖是避免增加你的症状。这肯定不是一次“没有痛苦,没有收获”的心态,艾琳Compty说,医生的物理治疗和许可的体育教练曾与美国速滑国家队。

在某些情况下,注射等干预措施,支撑或手术可能需要减轻你的痛苦,让你回到工作(或者至少是物理治疗)。添加到这个,如果你的膝盖疼痛创伤事件的结果,像秋天或者车祸,它总是最好的医生评估开始之前一个锻炼。

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膝盖疼痛最常见的原因之一是骨关节炎,或穿撕裂的软骨垫膝盖的骨头,据约翰霍普金斯医学院。虽然它可能会导致你的腿感觉要是和僵硬,这并不妨碍你锻炼。

相反,关注knee-strengthening练习可以帮助支持受影响的联合,并保护其免受进一步的恶化,根据国家关节炎基金会。

专注于运动目标没有紧张的腿部肌肉关节本身。例如,迷你蹲涉及浅深度约30至45度的膝盖弯曲是一个很好的方式来激活你的股四头肌肌肉(前面的大腿)。仰卧举腿也是一样,躺在你的背部和一次举起一条腿向天花板。

全国关节炎基金会还建议低强度有氧运动作为一个好办法让你的心率不紧张你的关节。这包括使用一个椭圆,骑自行车或在当地的游泳池游泳。这些不仅促进心脏健康,但他们可以帮助你减少多余的体重,可以进一步加剧你的关节炎。

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膝盖疼痛的另一个常见原因是变性或在你的半月板撕裂,根据美国国立卫生研究院的。之间的这片软骨,坐落在胫骨(胫骨)和股骨(大腿骨)在你的膝盖上,帮助吸收负载放在联合和分发力。一些急性的眼泪需要手术时,许多发生由于磨损随着时间的推移和运动反应良好。

在这种情况下,关注无痛quadriceps-strengthening练习,类似您将执行与骨关节炎,根据华盛顿大学。此外,重要的是要避免练习包括横向运动,旋转和深蹲,因为这些往往会加重病情。

相反,试着温和的力量练习像腿压或浅墙下蹲,只有弯曲你的膝盖可以没有痛苦。如果这些太强烈,像一套四一样简单的事情(挤压你的大腿肌肉并保持几秒钟)可以有效。

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跨膝盖的肌肉痉挛或菌株(如肌腱或股四头肌)会导致减少的活动范围和疼痛和关节周围。如果你有这种类型的疼痛,做一些轻柔的延伸这一目标这些肌肉来帮助恢复您的流动性和减少疼痛,根据美国矫形外科医师学会(AAOS)。

1:移动腿筋伸展

1. 坐起来高,受影响的腿伸直在你面前。
2. 没有舍入腰背部,铰链在你的臀部,直到你感觉轻微拉膝盖后面(不要锁定你的膝盖)。
3. 保持30秒前放松。

移动2:四

1. 站在柜台或其他坚固的表面,可以使用支持和平衡。
2. 慢慢的腿踢脚需要向后伸展,你把你跟向你的屁股。
3. 抓住脚踝,腿跟你的另一只手轻轻弯曲进一步直到感到轻微的拉伸大腿的底部附近。不要进入痛苦!
4. 保持30秒和试图完成上面的延伸好几次。

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秋天或运动损伤后,你可能正经历着激素的膝盖韧带扭伤引起的疼痛。损伤这些结构,提供支持你的关节,可以导致膝盖屈曲或让步。

在最初的肿胀的伤害已经消退,你可以走动而无明显痛苦,关注在膝盖的肌肉恢复力量共同提供支持,纽约大学建议。根据特定的伤害,练习下蹲,指令、弓步和肌腱卷发可以建立你的稳定的好方法。

此外,低强度有氧运动就像一个静止的自行车或一个椭圆的一个好方法来恢复你的运动范围,并帮助缓解挥之不去的肿胀。然而,由于每种类型的扭伤是独一无二的,这是一个好主意来检查和医生建立任何限制活动。