扭伤和扭伤膝盖的康复治疗

膝盖扭伤可能发生在体育活动中，也可能是由于摔伤等外伤造成的。扭伤会影响连接骨头的韧带。在你膝盖的骨头之间提供衬垫的软骨有时也会受伤。

膝关节扭伤康复包括减轻疼痛的治疗，手工治疗，活动范围练习和加强。如果你的膝盖扭伤了，请遵循理疗师或医生的具体指导。

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膝盖扭伤康复期间的初始治疗侧重于减少疼痛和炎症，同时改善血液流动以促进愈合。冰通常用来减轻肿胀、疼痛和肌肉痉挛。一旦肿胀消退，可以在运动前对膝盖进行加热，以增加血液流动，减少僵硬。

超声波和电刺激治疗也能减轻疼痛，增加膝盖的血流量。此外,神经肌肉电刺激——强大到足以引起肌肉收缩的电流——可以与锻炼结合使用，作为膝盖扭伤康复的一部分，帮助增强大腿肌肉。

手工治疗——动手治疗——是扭伤膝盖物理治疗的重要组成部分。你的治疗师可能会弯曲和拉直你的膝盖，并移动你的膝盖骨，以减少僵硬和提高灵活性。不同类型的按摩也可以使用。

逆行按摩——从小腿到大腿的按摩——可以用来减轻膝盖肿胀。肌肉痉挛和紧绷可以用深层组织按摩来治疗，或在多个方向上用力按压。

交叉摩擦按摩可以直接在受伤的韧带上进行，以增加该区域的血液流动。用力按压韧带，然后用左右运动按摩。

的活动范围练习通常在你的第一次康复疗程开始，以减轻膝盖扭伤后的僵硬。目标是改善弯曲和矫直。受伤后2 - 4周内可以完全活动。

起初，在没有辅助的情况下，你可能很难移动膝盖。为了改善膝盖弯曲，坐着时双腿伸直放在身前。用毛巾裹住你的脚掌。当你试图弯曲你的膝盖时，把毛巾拉向你来帮助你的动作。

利用重力作为膝盖扭伤的伸展运动之一。俯卧，小腿悬垂在桌子边缘。尽量伸直你的膝盖，然后放松，让重力轻轻地进一步拉伸你的膝盖。

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加强练习通常在膝盖完全无痛活动时开始。最初，你可以在坐着或躺着的时候做这些练习，以减少腿部的压力。在这些运动中可以佩戴脚踝负重，以增加你变得更强壮时的抵抗力。

固定的自行车和使用椭圆机训练可以增加你的耐力。平衡活动，如单脚站立和特定的运动训练活动也可以纳入康复，通常在受伤后6到8周。