不能用一条腿保持平衡?这5个练习将帮助你

站在一条腿听起来像一个有把握的事情,但是如果缺乏平衡,它可以是一个相当大的挑战。

原因有很多人用一条腿可能难以平衡,说温妮,DPT CPT物理治疗师定制的治疗在纽约市。一些最常见的包括:

• 脚踝问题(如降低踝关节稳定,之前脚踝扭伤/受伤或脚踝疼痛)
• 膝盖或髋部疼痛
• 前庭系统的问题(在你扮演着重要的角色平衡感和空间定位)
• 视觉障碍

老化也会影响平衡和让你感觉摇摇欲坠在你的脚上,特别是在做活动,要求单腿的稳定性。更不用说,单方面的平衡是一种技巧,必须开发和实践来维护。

虽然我们倾向于忽视平衡训练,只是力量或对一个健康的身体很重要raybet投注有氧运动锻炼。尤其是随着你年龄的增长,良好的平衡可以帮助你保持活跃,保持自己的独立性,防止落(随着年龄的增长变得更为常见)。

想学习如何提高用一条腿保持平衡吗?这五个练习将帮助你保持稳定和强劲的时候站在一条腿。

看到你平衡的最佳效果,旨在执行以下每天练习。因为你只使用你自己的体重(或光电阻),每天做是完全安全的。

所以,你怎么能将进入你的例行吗?

“如果你已经有了一个良好的健身方案,可以考虑添加这些练习作为你的一部分热身改善肌肉活动和血液流向肌肉组织在你的脚踝,膝盖和臀部,”Yu说。

这些举措还可以溜进你的工作日打破长时间的坐在电脑前,Yu说。这不仅有利于平衡,也带来了更多的血液流向你的腿和帮助你避开激烈的臀部。

”同样的,你也可以选择这些作为一个早上例行的如果你想要开始一天的感觉来完成一个漂亮的短路,”她补充道。

尝试任何适合你,坚持下去,你肯定会看到你的平衡。

你的能力来平衡在一个腿将是有限的,如果你有弱的脚踝。

“这个练习有助于提高你的脚踝强度和稳定性,”Yu说。“肌肉在此举也减少反演踝关节扭伤的危险。”

也称为外侧脚踝扭伤,倒置损伤是最常见的脚踝扭伤,据哈佛卫生出版社出版。这发生在你的脚踝向内旋转。

倒置扭伤会损坏韧带(即。,乐队的纤维组织连接骨头)外脚踝包括前距腓韧带calcaneofibular韧带和后距腓韧带,每哈佛卫生出版社出版。

通过加强外部肌肉通过带状翻转你的脚踝,你可以帮助打击你的脚踝向内滚动的风险和造成伤害。

类似于带状脚踝外翻,这个练习建立强劲、稳定的脚踝。然而,联合反演运动(包括把你的脚,你唯一的面孔内)目标你内心的踝关节的肌肉。

合并两个进入你的日常计划对脚踝的健康至关重要,因此,更好的平衡。raybet投注

”组合的联合反演和带状外翻练习,可以提高肌肉的力量,支持的内在和外在方面下肢,”Yu说。

这个heel-raise练习提高胫后肌的力量。

“这肌肉有助于plantarflex点脚,反脚(把脚踝)并创建稳定的拱脚,”Yu说。

通过建立下肢力量和稳定,你给自己设定了更好的单方面的平衡。

“执行这个练习球进一步确保适当的重量分布和大脚趾之间的小脚趾,防止补偿滚动的脚踝,”Yu补充道。

通过添加一个动态加权上身的组成部分,这个单腿练习真的挑战你的平衡与稳定,Yu说。

原因:当你穿过哑铃从一边到另一边,你的重心在不同的方向移动,她说。这意味着你的核心和下半身必须加班来保持稳定,使你从摆动或下降。

起初,你可能会觉得有点不稳定当这样做运动在你的脚上。没关系。把它缓慢。随着时间的推移,与一致的实践中,将提高你的下肢平衡与稳定。

锻炼的最终爆炸,单腿推高级运动,完成了很多事情:他们同时加强你的脚踝,膝盖,臀部和核心肌肉组织,Yu说。

他们非常有利于构建更好的单方面的平衡。随着你的躯干和腿在相反的方向运动,你挑战你的核心和较低的身体,包括你的四肢和骨盆,保持坚固稳定,Yu说。

一旦你掌握体重运动,单腿推,最终可以通过添加重量进一步发展力量和平衡的挑战,她补充道。