为什么你的平衡恶化与年龄和要做什么呢

感觉有一点点摇摇晃晃的在你的脚,你的年龄吗?你不是一个人。Balance-related问题是老年人最常见的疾病之一,据国家老化研究所(NIA)。

但感觉不稳定在你的脚可以有重大的后果。良好的平衡甚至有必要进行最基本的日常活动(想:散步、爬楼梯,在一辆车,等等),所以如果你努力保持稳定,不太可能在老年人保持独立。

更重要的是,平衡问题是一个主要的的瀑布在老年人中,每NIA。事实上,四分之一的美国老年人每年都会恍然大悟,和五分之一的下降将导致一个严重的损伤,如骨折或头部外伤,每疾病控制和预防中心。

但是为什么我们的平衡打破,我们去灰色?

二者,格雷森韦翰,DPT的创始人运动库,解释了为什么我们在晚年更倾向于摇摇欲坠,加上方法来防止它(因为坏的平衡不一定是不可避免的)。

随着你年龄的增长,你会慢慢地开始失去肌肉(这一过程称为sarcopenia早在30岁开始)。

Sarcopenia发生由于融合与年龄有关的因素包括增加活动和激素的变化,韦翰说。

问题是,“当你失去肌肉和力量,保持强大和稳定的关节的能力减少,”韦翰说。”,拥有稳定的关节是一个关键的因素时具有良好的平衡,”他说。

“你需要保持你的关节位置而移动和稳定不动,”韦翰说。如果你缺乏关节稳定性,你的关节会“扣”,你将经历贫穷的平衡,他说。

正如我们所知,健康的关节raybet投注的平衡至关重要。但你的关节随着你的年龄遭受打击。通常,这是由于你的高级年更久坐不动的生活方式。

“如果你把所有的时间都是坐着或者躺着在普通的24小时内,你很可能会感到震惊,”韦翰说。“大多数人都只移动约一到两个小时的天,”他说。

但事实是这样的:“当你没有移动,你不仅失去肌肉,关节的灵活性和灵活性,”韦翰说。保持平衡,这是坏消息。

这是因为当你坐的时间太长,你的肌肉和关节变得紧张。最终,他们不会的。

因此,这些紧张,限制关节无法激活和合同特定肌肉或实现更大范围的运动,帮助你保持你的平衡,韦翰解释道。

更重要的是,关节炎和/或骨疾病(如骨质疏松症)——在老年人更常见——也可以减轻关节的灵活性。

当你成为老年人体力活动少,你的本体感觉(身体意识的技术术语)也会减少,韦翰说。

重要的老化和平衡,”本体感觉是能够感觉你的关节和身体在哪里,”他说。

“你神经受体和关节周围,发送信息到你的大脑和神经系统,”韦翰说。“这意味着你的大脑和神经系统知道你的身体是有意识和潜意识(也可以认为是协调),”他解释说。

“当你年龄,不要经常移动,这些神经受体不工作,导致身体意识减弱,”韦翰说。

”,当你没有一个好的身体和关节,它很难保持平衡,”他说。

反应——无意识的或自动的反应,你的身体在应对一些发挥重要作用在控制协调,平衡,姿势和运动。

举个例子,如果你旅行在一个裂缝在人行道上,你的手和手臂会自动伸出来打破你的下降,你的肌肉将加强减少损伤,根据罗切斯特大学医学中心。

但反射和反应时间会减缓你的黄金年,主要是由于不活动和与年龄有关的神经系统变性,韦翰说。

事实上,随着你年龄的增长,大脑的区域负责运动控制失去细胞和神经纤维的变化减缓电脉冲,罗切斯特大学医学中心。

“除了这些因素,你的整体健康水平也起到了一定作用,”韦翰说。你的水平炎症,胰岛素和葡萄糖调节和其他医学问题可以导致慢性疾病,可能导致你的神经系统的恶化,因此,导致延迟和/或减少反射,他说。

前庭系统(内耳参与平衡的一部分)是一个重要因素时保持健康的平衡,韦翰说。raybet投注

随着你的年龄就像你的神经系统退化,前庭系统也可以在你的晚年和恶化同样影响其他与健康有关的生物标记物(如炎症、胰岛素和葡萄糖的监管,等等),韦翰说。

这意味着“你的整体健康是更好的,在你的身体将更好的每个系统功能,包括前庭系统,”韦翰说。

老化能影响你的眼睛。事实上,老年与某些眼部疾病的风险更高,根据美国眼科学会(氧化铝)。

但这种转变可以枯萎平衡能力。

“大多数人严重依赖他们的视觉平衡,”韦翰说。您可以测试通过站在一条腿睁着眼睛。接下来,尝试同样的事情,但闭上你的眼睛。“这是最可能的更多挑战闭着眼睛来保持你的平衡,”他说。

但当视力下降,影响深度知觉,对比度和夜视,这都是重要的因素时保持稳定的在你的脚上。

想知道如何提高你的平衡?虽然衰老的某些方面是我们无法控制的,有些事你可以做什么来保持平衡问题。

首先,你可以防止(甚至修复)之前紧张的肌肉和关节变得太有限,削弱你的平衡,韦翰说。具体来说,移动更经常在你的一天和执行活动延伸和机动演习可以帮助保持平衡,他说。

同样地,您可以减少(在某些情况下反向)衰老的力量在你的反应能力和协调优先体育活动,根据罗切斯特大学医学中心。

下列运动和练习是一个伟大的起点建立balance-supporting基本关节的灵活性,稳定性、强度和本体感受,韦翰说。

最好的平衡结果,做1 - 2套这个例程三次一个星期。

如果你发现你感觉有点摇摇欲坠,没关系。你需要花时间来建立平衡。仅仅持有一把椅子或墙,直到你感觉坚固。

“这是一个伟大的货真价实的运动,因为它可以帮助你提高你的平衡髋关节灵活性同时,”韦翰说。“你的目标是尽可能仍然站(在一条腿),移动你的臀部在你绝对完整的活动范围,”他说。

用你的脚和脚踝让你稳定的工作,这将提高你的运动单腿平衡同时提高臀部移动,本体感受和glute和腿部力量,韦翰说。

“这个运动可以帮助你改善你的单腿稳定(你不移动的腿上),而加强和激活你的臀中肌肌肉,”韦翰说。

你的臀中肌的平衡。如果是弱,它会导致一个不稳定的臀部,这是一个前兆可怜的平衡,韦翰解释道。

“这个练习单腿平衡更上一层楼,你必须集中精力抓球的辗转反侧,同时保持一个稳定的站立位置,”韦翰说。

“这个运动作用于单腿股四头肌力量和稳定关节的灵活性的好处,”韦翰说。