为什么炎症会随着年龄的增长而恶化，该怎么做

炎症并不是在人的中老年才开始发生的，但随着年龄的增长，它确实会增加。随之而来的是严重健康问题的更高风险。

与年龄有关的炎症问题——有时被称为“炎症”——是无法完全避免的。但只要在健康生活方式方面做一点努力，就可以控制住。raybet投注

我们听说过很多关于炎症的有害影响。但从本质上讲，炎症实际上是身体保护自己的方式梅奥诊所．当你受伤或感染时，受影响的组织会释放炎症细胞来启动愈合过程。在受伤的情况下，这可能会导致受损区域变红或肿胀。

当一切正常时，一旦对身体的损伤得到修复，炎症就会缓解。但某些因素会导致长期的慢性炎症。

“当人体对感染、损伤和毒素的免疫反应持续存在时，就会出现这种情况，让你的身体处于持续的警觉状态。它也可能对身体组织和器官的功能产生不利影响。Kishor Gangani，医学博士，公共卫生硕士他是德克萨斯州希斯阿灵顿纪念医院的内科医生。

随着时间的推移，这种持续炎症的状态会开始对身体造成严重破坏，并增加严重长期健康问题的风险，包括心脏病、中风、癌症、2型糖尿病关节炎和肠道疾病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎，每哈佛健康出版．

随着年龄的增长，我们的身体更容易出现慢性、低度炎症，即使没有受伤或生病国家生物技术中心(NCBI)。冈加尼博士指出，这部分与衰老身体自然发生的细胞变化有关。

对于那些体内脂肪过多的人来说，这个问题尤其严重内脏或腹部脂肪——随着年龄的增长，这种情况越来越普遍。

“脂肪细胞是产生炎症化合物的机器。体内炎症化学物质和化合物的产生越多，体内炎症就越严重，”营养学家和公共卫生医生解释道Wendy Bazilian, DrPH, RD，《Superfoods Rx Diet．

专家们认为，一些与年龄有关的炎症可能是不可避免的。但是修改因子我们可以冈加尼博士指出，控制慢性炎症对尽可能控制慢性炎症大有帮助。

反过来，随着年龄的增长，这可以帮助你降低患慢性疾病的风险，并提高你的整体生活质量。

专家们认为，以下这些健康的raybet投注习惯会对你的抗炎效果最大。

达到并保持健康的体重是你可以做的最重要的事情之一，可以降低raybet投注慢性炎症水平，保护你的整体健康。

身体脂肪似乎是分泌炎性激素，根据NCBI．这些激素在体内的含量较高肥胖，据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所．

另一方面，仅仅是减肥就会导致促炎激素水平下降，2018年12月出版的《英国医学杂志》对76项研究的综述得出了这样的结论临床营养学．

而且你可能不需要减肥太多:“适度减肥5%到10%的体重可能对对抗慢性炎症状态有显著好处，”甘加尼博士说。

在对抗炎症的过程中，食物可以是强大的盟友，也可以是可怕的敌人。要想把正餐和零食留在你的身边，请坚持以下行之有效的菜单策略:

• 多吃色彩鲜艳的植物性食物。水果和蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子提供植物营养素，这是一种有效的植物化合物预防炎症．“植物营养素的功能之一是在血管、细胞、组织、器官等中产生抗炎反应，”巴齐利安说。每天在你的盘子里放上各种颜色的食物，因为不同颜色的食物含有不同的植物营养素。“简单地问问自己，‘这顿饭或零食里的水果和/或蔬菜在哪里?’”巴齐利安建议。“然后瞄准一个或多个。”
• 远离反式脂肪。这些有害脂肪直接提高炎症水平，最好完全避免哈佛健康出版．虽然反式脂肪虽然在美国已被禁止，但如果一种食品的每份反式脂肪含量低于0.5克，它们仍可能少量出现在一些油炸食品、烘焙食品或黄油酱中美国心脏协会(哈哈)。因此，即使营养标签上写着一种食物不含任何反式脂肪，也要查看成分表。美国心脏协会说，反式脂肪通常被列为部分氢化油。
• 多吃海鲜，少吃红肉。红肉中的饱和脂肪可能有促炎作用，而鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类中的ω -3脂肪酸有助于降低炎症梅奥诊所．你也可以在植物性食物中找到-3脂肪酸，如核桃、亚麻籽、山核桃和大豆。
• 偶尔少吃糖和加工食品。加工食品高精制碳水化合物或糖——想想饼干、含糖麦片、苏打水、糕点——会引发炎症化学物质释放到血液中梅奥诊所．巴齐莲建议，把粗粮、瘦肉蛋白、水果和蔬菜等加工程度最低的食物作为饮食的主要部分。

想要遵循抗炎饮食?研究表明地中海式饮食可以帮助抑制炎症。从这个开始四周医疗饮食计划，由一位营养师兼厨师策划。

根据2022年8月的一项研究，有证据表明压力可能会导致大脑和外周免疫系统的炎症变化共同参与．

所以找到什么能让你放松，并试着把它融入到你的日常生活中。冈加尼博士是常规瑜伽或冥想的爱好者，但其他活动也有类似的减压效果梅奥诊所：

• 抽出时间与家人或朋友交流
• 充足的睡眠
• 写日记
• 听音乐

甘加尼博士指出，研究一直表明，有规律的锻炼和较低的炎症水平之间存在联系。2017年3月发表在该杂志上的一项研究发现，事实上，只需20分钟的快走就足以降低体内炎症标志物的水平大脑、行为和免疫．

无论是骑自行车、徒步旅行、游泳、跳舞、HIIT、网球、太极还是其他形式的运动，关键是要找到你喜欢的东西，这样你才能坚持下去。

根据《世界健康报告》，每周大部分时间每天至少运动30分钟，你就能从锻炼中获得最大的健康益处疾病控制和预防中心(CDC)。如果你能做得更多，那就更好。

如果你没有达到建议的每晚七到九个小时的睡眠时间，是时候开始了。

＂足够的睡眠对控制慢性炎症至关重要，”甘加尼博士说。

根据2019年7月的一项研究，健康成年男性和女性的睡眠质量受损与更高的炎症独立相关raybet投注性别差异生物学．

如果这些步骤让你觉得很有挑战性或难以承受，那就一次只做一个改变。你可能会发现，朝着减少炎症和改善健康迈出的一步会激励你做更多的事情。

“通常情况下，小收益会带来大收益，”巴齐利安说。“当你开始感觉更好，或者能够做以前不能做的事情时，额外的行为就会出现。”