8决议长寿专家希望你今年

从未有一个错误的时间一个新的raybet投注健康的习惯,特别是当你开始变老。做出选择,支持您的身心健康使你感觉最好的现在,帮助预防健康问题。但是如果新的一年的开始你考虑做一些有益健康的变化,你要开始把这些计划。

所以你能做什么保持敏锐和间谍,现在和将来?我们利用六个健康和长寿专家的建议。解决一个或两个(或者他们所有!)和准备一个自我感觉良好的2023年。

走出一个每天走路支持你的身体和精神健康。

“它提供了一个机会在房子外面,享受新鲜的空气,甚至可能与邻居交谈,”迈克尔·格林说,医学博士,一位妇产科医师威诺娜在奥斯汀,female-founded抗衰老健康中心。“此外,这有助于保持关节润滑和心血管系统最佳工作。”

从早上的第一件事意味着你走不会出轨以后如果预料之外的事发生了。+你会得到更自然的曝光,也可以帮助你抗击冬季忧郁。

如果你习惯板块主要含有蛋白质和淀粉和一点点绿色(或者根本没有),尝试切换你的比率。

raybet投注健康老龄化营养专家凯特•派珀RDN,建议填满你的盘子的一半用蔬菜在进餐时间(或蔬菜和水果)。“水果和蔬菜中的抗氧化剂抗慢性炎症贡献者的慢性疾病如心脏病、糖尿病和老年痴呆症,”她说。

为了让你的大脑,“试着每天做一件事,需要解决问题或允许你的大脑去体验新的东西,“建议奥斯汀波尔马特,医学博士合著者大脑洗和科学和临床创新高级主管大大胆的健康。

游戏,如填字游戏或者数独符合要求,但诸如练习乐器,学习一门外语或一本小说经历像参观新的博物馆或采取不同的路线回家。

“当我们接触新奇的和认知的挑战,我们激活大脑网络,提供弹性条件如认知能力下降,”波尔马特博士说。(不知道如何开始?试试这个七天的启动计划更好的大脑健康)。

练习,开发和维护肌肉张力降低慢性损伤和死亡的风险下降或事故,根据国家老化研究所(NIA)。

“最终,他们通过扩展改善你的生活质量和长寿。这就是为什么我们鼓励甚至我们老年人继续将这些训练纳入日常例程,”南希•米切尔表示,老年注册护士和特约撰稿人辅助生活中心。如果你刚开始体能训练,这些练习可以帮助你开始。

“吃小份可以帮助你保持健康的体重随着年龄的增加,“风笛手说。raybet投注

一个简单的方法:典型的dinner-sized盘子换成更适当大小的沙拉的,这使得它很容易减少卡路里的摄入量没有感觉你削减。“小份感觉不同心理吃饭的时候小板。所以你要少吃,”派珀说。

它可以是有趣的,喝杯咖啡,庆祝一个特殊事件或场合。但重要的是要记住,酒精会随着你的年龄对你的健康产生更大的影响,说克里斯汀·金斯利APRN,一个高级实践护士肺癌研究所在曼彻斯特,康涅狄格。

你可能觉得酒更强烈的影响比你年轻时,它可以摔倒或骨折的风险。也随着时间的推移,太多的酒精会增加患某些癌症的风险,骨质疏松,糖尿病和记忆丧失,每NIA。

金斯利的建议:经常切换到不含酒精的饮料。考虑使自己的鸡尾酒等苏打水和果汁,或探索日益增长的世界不含酒精的葡萄酒以及鸡尾酒混合器。

使它成为一个指向每天与别人打交道的方式让你感到情感滋养。“志愿者,加入一个散步或者徒步旅行小组,形成一个读书俱乐部或一组旅行,”建议香农(PT香农的所有者(物理治疗在纽约。

社会隔离可以增加严重健康问题的风险包括高血压、心脏病、肥胖、免疫系统较弱,焦虑,抑郁,认知能力下降,阿尔茨海默病,甚至死亡,根据NIA。但维持社会关系和联系可以增加一个人的生存的几率高达50%,每一项具有里程碑意义的2010年7月回顾发表在杂志上《公共科学图书馆·医学》杂志上。

尽管这个名字听起来像什么,森林浴”只是简单的花时间沉浸在大自然。你会获得心血管津贴如果你散步或者徒步旅行,但是暴露在自然界可以保护你的健康,你的年龄也在其它方面。

“森林浴”能够降低压力水平,扮演一个角色在提高人的免疫力,”金斯利说。

它可以帮助支持健康的血压(自然会随年龄的增长而),根据一项发表在2017年8月审查BMC补充医学和治疗。