7件物品物理治疗师每天做健康老龄化raybet投注

没有短缺,专家建议你应该做的事情来支持你的灵活性和平衡随着年龄的。但是专家提供的建议实际上自己吗?

很多事实证明,练习他们所说。物理和职业治疗师,帮助患者改善运动来提高他们的生活质量目标年龄优雅与健康等定raybet投注期锻炼,健康的饮食,充足的睡眠和管理他们的压力。

这里,我们利用五治疗师更多地了解他们的首选习惯保持强劲和污水面对父亲的时间。下面是他们不得不说,加上如何服从他们的领导。

的所有专家在我们的故事同意一件事:力量训练(在早上或任何时间)是必须的。普通电阻锻炼可以减少老年性肌肉损失,所以你保持长时间的强。它还使你的骨骼坚固,减少骨折发生的风险下降,并使整体更容易通过你的一天。

“随着我长大,阻力训练有助于我的关节感觉不那么僵硬,我的能量和情绪,使软组织更缓和,“林嘉欣Wu说,PT, DPT的所有者ActiveCare物理治疗在纽约。

“我把阻力训练融入我的日常锻炼,每周1至3次,每周总计30到60分钟,”说坦纳Neuberger、PT、DPT竞技理疗诊所经理Waukee,爱荷华州。Neuberger建议与体重练习如果你刚开始,阻力训练,因为你可以在家里做没有任何设备。这些体重波动为每一个工作的健康水平。

克里斯•埃里克森DPT,EHS理疗和按摩,使它指向有一个精益蛋白质来源——比如家禽、红肉、海鲜、鸡蛋和豆类——在每顿饭。

富含蛋白质的食物(尤其是这些选择)帮助你抓住更多的肌肉,埃里克森说。他们也会让你更长时间地,它可以帮助防止吃零食和更容易避免的与年龄有关的体重增加。

定期的有氧运动锻炼在他们最好的心脏和肺功能保护你的耐力,执行日常活动,如爬楼梯和孙子玩耍,加入的朋友在公园里散步。

“我们建议每周150分钟的有意义的运动,但即使是每天5到10分钟的慢跑可以降低死亡风险,”Neuberger说。你不需要你的跑步鞋虽然——花边这些活动都算是有氧运动,太。

“为了保持强劲,灵活,有很好的平衡,我经常练习瑜伽,”纽约的物理治疗师说香农(PT。

瑜伽不仅可以帮助减少衰弱的风险下降,但是也更容易得到如果你跌倒。“如果你想拜日式的任何变化,他们是一个完美的过渡和地板上,”莱说。

相似的稳定练习普拉提可以产生类似的好处,Wu说。“他们帮助保持低背部和四肢骨盆稳定和强大的权力,”她说。如果你刚开始瑜伽,这些系统构成可以帮助你开始。

每晚饭后散步是一个必须为罗切斯特,纽约职业治疗师布列塔尼铁博士,因为他们帮助她睡得更好。首先,他们改善消化,减少机会snooze-time中断一个胃部不适或胃灼热。

“他们也帮我你在睡之前放慢节奏,”她补充说,帮助她入睡容易当她的头撞到枕头。

得到充足的休息是很重要的在每一个年龄,但是当你变老,这可能意味着有足够的能量通过定期锻炼,保持你的健康的关键,力量和平衡,埃里克森说。

“我睡八个小时的身体恢复和大脑恢复,我每天晚上都在同一时间上床睡觉,早上醒来在同一时间,”埃里克森说。

保持你的压力水平不仅帮助你感觉更好的感情。它可以帮助你活得更长,Neuberger说。“压力发生在每一个人,但是有一些方法可以减轻它,”他说。“走过大自然,正念冥想和瑜伽都是有益的。”

这些简短的日常仪式也可以发挥作用。