当有可能做出一个完整的晚餐只有一个平底锅在不到一小时的时间里，你只做了一点点清理，我们就被你的问候迷住了。这就是我们爱的原因平底锅晚餐它们快速、简单，而且不需要饭后花一个小时洗碗。在大多数情况下，它们也很有营养。
为了给你一点晚餐灵感，我们收集了25个高蛋白质和风味但在清洁方面很少的平底锅食谱。如果你发现自己想把它们都煮了，不要惊讶。
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1.烤盘鸡沙瓦玛
- 436卡路里
- 39克蛋白质
在食谱中加入红薯可以提供纤维和β -胡萝卜素安德里亚·马西斯，注册营养师的美丽的食物和事物．最棒的是，它在30分钟内就完成了。
得到了烤盘鸡沙瓦玛食谱以及来自Wholesomelicious网站的营养信息。
2.一锅香辣鸡肉和蔬菜
- 272卡路里
- 23克蛋白质
马西斯说:“这个食谱包含了各种丰盛的蔬菜，包括胡萝卜和西兰花。”“胡萝卜富含多种营养成分，如钾、抗氧化剂和维他命A．"
得到了一锅香醋鸡肉和蔬菜食谱以及来自I Heart Naptime的营养信息。
3.烤盘牛肉玉米饼
- 363卡路里
- 27克蛋白质
油炸玉米饼是摄入额外蔬菜的好方法。“包括黑豆含有多种营养价值，包括高水平的类黄酮，尤其是花青素，有助于对抗衰老和氧化应激的影响，”马西斯说。
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4.香肠，香蒜酱和烤西红柿面条碗
- 433卡路里
- 26克蛋白质
用西葫芦面代替传统的意大利面，就像这个食谱一样，让人满意低碳水化合物的选择对于那些注意碳水化合物摄入量的人来说，马西斯说。更不用说，西葫芦还是维生素A的极佳来源。
得到了香肠，香蒜酱和烤西红柿面条碗食谱以及来自Wholesomelicious网站的营养信息。
5.烤盘酸奶鸡
- 380卡路里
- 29克蛋白质
马西斯说:“与传统的绿色灯笼椒不同，这个食谱需要黄色和橙色的灯笼椒。”“黄色和橙色青椒富含维生素C、维生素A和钾。”
得到了烤盘酸奶鸡食谱以及来自The Endless Meal的营养信息。
6.亚洲风味鸡盘晚餐
- 277卡路里
- 21克蛋白质
马西斯说，这个晚餐食谱让你可以选择搭配米饭或花椰菜米饭，让它更有饱腹感。它还包括白菜这是一种富含营养的十字花科蔬菜，尤其是维生素C和K。
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7.平底锅汤圆配香肠
- 584卡路里
- 20克蛋白质
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8.20分钟烤盘虾玉米卷
- 258卡路里
- 32.5克蛋白质
虾是一种瘦肉蛋白来源这有助于你每周吃两份海鲜，”Syn说。“它还能提供维生素B、锌和硒等关键营养物质。”
得到了20分钟烤盘虾玉米饼食谱以及来自The老练的妈妈的营养信息。
9.烤盘烤肉丸子
- 549卡路里
- 28.6克蛋白质
火鸡肉末是一种营养丰富的蛋白质自制肉丸而且比绞碎的牛肉更瘦。“用等量的全麦燕麦粉代替面包屑，以增加食物的纤维和营养。”
得到了烤肉丸食谱以及来自Budget Bytes的营养信息。
10.烤盘装上甜椒玉米片
- 220卡路里
- 18克蛋白质
这个食谱省略了玉米片，用灯笼椒做玉米片底。Syn建议说:“要想获得更低的蛋白质，可以把碎牛肉换成碎火鸡或鸡肉。”
得到了薄平底锅装柿子椒玉米片食谱以及来自“瘦吃”的营养信息。
11.柠檬迷迭香鸡肉和土豆
- 396卡路里
- 39.4克蛋白质
“这顿饭富含瘦肉蛋白、能量碳水化合物和健康脂肪，”Syn说。raybet投注柠檬汁调味料使这道菜的热量降到最低。”
得到了柠檬迷迭香鸡肉土豆菜谱以及来自“瘦吃”的营养信息。
12.希腊肉丸配蔬菜和鹰嘴豆
- 386卡路里
- 39.7克蛋白质
在肉丸子混合物中加入菠菜有助于偷偷增加一份额外的蔬菜，这对挑食的人来说是很棒的(他们永远不会知道!)新鲜或冷冻的菠菜富含纤维、维生素和矿物质。
得到了希腊肉丸配蔬菜和鹰嘴豆食谱以及莱西清洁厨房的营养信息。
13.香草土豆，芦笋和鹰嘴豆平底锅晚餐
- 325卡路里
- 14克蛋白质
平底锅晚餐也适用于无肉星期一。只要确保配料的营养成分多样化，就像这个食谱中的土豆、鹰嘴豆和各种蔬菜一样。
得到了香草土豆，芦笋和鹰嘴豆平底锅晚餐食谱以及来自The Simple Veganista的营养信息。
14.柠檬胡椒豆腐盘晚餐
- 328卡路里
- 16.8克蛋白质
在平底锅里加入一些碳水化合物，比如大米、藜麦或法罗，会让这顿饭更全面。或者如果你想继续锅饭，在烤盘中加入一些白薯或红薯。
得到了柠檬胡椒豆腐盘晚餐食谱以及来自The Simple Veganista的营养信息。
15.低碳水化合物的烤盘猪肉和蔬菜
- 744卡路里
- 96克蛋白质
得到了低碳水化合物烤盘猪肉和蔬菜食谱以及来自《我烤箱里的面包》的营养信息。
16.平底锅虾仁法吉塔
- 204卡路里
- 27克蛋白质
用这个平底锅来喂饱全家人。为了使它成为一顿完整的饭，把这些虾法吉塔配上全麦玉米饼和你最喜欢的玉米饼风格的配料，比如鳄梨酱和辣酱。
得到了薄片锅虾法吉塔食谱以及来自“低碳水化合物生活”的营养信息。
17.平底锅蔓越莓鸡肉晚餐
- 552卡路里
- 35.9克蛋白质
这个食谱是秋季和冬季的理想选择，因为它需要两种冬季农产品-红薯和球芽甘蓝．如果你没有红薯，可以考虑换成冬南瓜，甚至红薯或白薯。
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18.唐杜里豆腐盘晚餐
- 493卡路里
- 19.7克蛋白质
这道菜只有七种食材，却充满了让人想起你最喜欢的印度风味外卖的味道。因为它包含蛋白质、蔬菜和碳水化合物，所以它真的是一个平底锅的奇迹。
得到了唐杜里豆腐盘晚餐食谱以及来自极简主义贝克的营养信息。
19.香肠，茄子和辣椒
- 525卡路里
- 19克蛋白质
得到了烤盘香肠，茄子和辣椒食谱以及来自The Lemon Bowl的营养信息。
20.虾芦笋盘饭
- 372卡路里
- 35克蛋白质
罗德里格斯说:“虾的营养价值很高。”“如果你想在一餐中增加蛋白质，只摄入几卡路里，虾是特别好的选择。”
得到了虾和芦笋的菜谱以及来自The Cookie Rookie的营养信息。
21.烤盘鸡肉香肠配花椰菜，辣椒和土豆
- 347卡路里
- 17克蛋白质
罗德里格斯说:“土豆实际上可以算作蔬菜。”“土豆富含调节细胞液体的钾，维生素C用于免疫支持和B6。”
得到了烤盘鸡肉香肠配西兰花，辣椒和土豆食谱以及来自“滋养与盛宴”的营养信息。
22.咖喱红薯和鹰嘴豆
- 581卡路里
- 16.7克蛋白质
罗德里格斯说，在你的饮食中加入罐装豆类是一个明智的选择。将鹰嘴豆和红薯混合在一起，就像这个食谱一样，可以产生一种双重的纤维，可以作为主菜或配菜享用。
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23.平底锅鱼和薯条
- 314卡路里
- 37克蛋白质
这顿饭富含瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物。但是选择冷冻鱼还有土豆，罗德里格斯说。“它们的营养成分几乎相同，可以在一半的时间内做好这顿饭。”
得到了平底锅炸鱼薯条食谱以及来自Diethood的营养信息。
24.平底锅牛排和虾晚餐
- 522卡路里
- 53克蛋白质
“瘦牛肉提高了这道菜的满意度，”罗德里格斯说。“当选择瘦牛肉块在美国，寻找那些标有“腰”、“上”和“圆”字样的产品。
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25.烤蛋配烤春菜
- 213卡路里
- 12克蛋白质
享用这顿富含蛋白质的早餐、午餐或晚餐吧。为了增加更多的味道，可以加入你最喜欢的调味料和香草来提味，而不增加额外的卡路里。
得到了烤蛋配烤春天蔬菜食谱以及来自Cotter Crunch的营养信息。
