24种富含超过15克蛋白质的汤

我们经常把汤限制在气候寒冷的季节但在一年中的任何时候，它们都是很好的膳食选择——尤其是当它们富含蛋白质，能让你饱几个小时的时候。

为了给你一些厨房灵感，我们向两位注册营养师咨询了高蛋白食物汤食谱它们美味可口，制作相对简单，每份至少提供15克蛋白质。

如果你想为传统的鸡肉米汤增添风味，或者你想尝试一些国际上最受欢迎的菜肴，请继续阅读这些舒适的餐前准备救世主。

• 273卡路里
• 20克蛋白质

＂牛肉是血红素铁的良好来源，血红素铁是维持能量和体内健康血液供应的重要矿物质。raybet投注朱梅，RD的营养发生．

另外，吃碎牛肉vitamin-C-rich食物就像这汤里的灯笼椒一样，可以帮助提高身体对血红素铁的吸收。

• 418卡路里
• 20克蛋白质

如果你喜欢使用时令农产品，这是一个必须尝试。冬南瓜朱教授说，在寒冷的季节，冬笋很容易买到，价格也便宜，是维生素A的绝佳来源。

• 554卡路里
• 40克蛋白质

这道美味的馄饨汤是用商店里买的意大利面酱和有嚼劲的奶酪馄饨做成的。

为了给这顿饭增加更多的营养，可以试着加入一些蔬菜丁，比如西葫芦和菠菜。朱建议说:“最好选择不添加糖的意大利面酱。”

• 286卡路里
• 22克蛋白质

“豆类是植物性蛋白质的重要来源，使用豆类是一种简单、廉价的方法，可以在汤中添加心脏和纤维，”朱说。考虑交换通心粉面食以大米或豆类为基础的意大利面可以获得更多的营养。

• 741卡路里
• 50克蛋白质

腌肉、橄榄、咸菜、蔬菜和美味的牛肉汤是这道独特而舒适的汤的明星，在俄罗斯和东欧其他地区很受欢迎。

朱教授建议，因为腌肉的钠含量较高，所以要选择低钠或不含钠的肉汤来保持盐含量平衡。如果你想增加纤维，可以尝试添加蔬菜菜花大米．

• 383卡路里
• 33克蛋白质

这道丰盛的牛肉汤里有很多蔬菜，也能让你吃到全谷物。

“大麦是一种营养丰富的全谷物，但它不是无麸质的，”朱警告说。如果你想在没有麸质的情况下享用，可以把大麦换成大米或藜麦。

• 325卡路里
• 16克蛋白质

你可能不认为汤是早餐的菜，但吃汤是一种安慰蛋白质含量高的食物在早上尤其重要。

鸡蛋是任何一餐都很好的蛋白质来源，尤其是早餐。“一个鸡蛋提供大约6到7克高质量蛋白质，含有必需氨基酸，以及B族维生素和维生素d。”

• 427卡路里
• 12克蛋白质

腰果是这碗不含乳制品的奶油底的主角。“腰果含糖量低，是一种营养来源不饱和脂肪如果将其纳入营养丰富的饮食，则可以降低患心脏病的风险。”

• 468卡路里
• 50克蛋白质

“这种汤是蛋白质、富含纤维的碳水化合物和raybet投注健康的脂肪才能完成一顿饭。”“为了增加更多的营养，可以试着加一把绿叶蔬菜，比如菠菜或羽衣甘蓝。”

• 380卡路里
• 16克蛋白质

朱教授建议，要想在这道植物性食物中添加更多营养，可以考虑加入胡萝卜、芹菜或菠菜等蔬菜。“扁豆是纤维和纯素蛋白质的重要来源。”

• 155卡路里
• 15克蛋白质

南瓜是另一种秋季食用的季节性蔬菜，罐装的南瓜更容易融入食谱中。“它是纤维和β -胡萝卜素的重要来源，人体可以利用它们转化为维生素a，”朱说。

• 331卡路里
• 22克蛋白质

在这里，你可以从豆腐中获得大量的蛋白质，再加上一袋冷冻的混合蔬菜，比如青豆、豌豆和胡萝卜，这道菜既丰盛又营养丰富。

“豆腐是天然的无麸质，不含胆固醇，对于那些希望在饮食中加入更多植物性成分的人来说，这是一个很好的选择，”朱说。她说，它也是钙和非血红素铁的重要来源。

• 424卡路里
• 23克蛋白质

这道美味的海鲜汤充满了风味和营养，能让你的饱腹感持续更长时间。

“在汤中加入牛油果会增加脂肪和叶酸、镁等重要营养物质，”营养师说Lauren Manaker，注册营养师．吃虾可以增加蛋白质，同时将卡路里控制在最低水平。

• 512卡路里
• 23克蛋白质

当你想要大量的营养时，拿一碗美味的无乳制品汤来吧。

如果你在找汤的话植物性蛋白这个选择就是它。Manaker说，豌豆和豆类是蛋白质的重要来源，可以确保这顿饭既丰盛又饱腹。

• 627卡路里
• 52克蛋白质

用这个营养可口的食谱，在家就可以做你自己的餐厅式椰子汤。

切片蘑菇让这道菜有丰盛的肉味和核黄素等营养物质，核黄素在身体的新陈代谢中起着重要作用，Manaker说。

• 301卡路里
• 17克蛋白质

这道汤的主要配料是新鲜的罗勒、毛豆和甜青豆。你也可以从上面的杏仁中获得营养丰富的植物性脂肪。

Manaker说:“使用香草和香料，比如新鲜的罗勒，可以让汤更美味，同时限制钠的含量。”毛豆和豌豆的加入也增加了植物性蛋白质。

• 187卡路里
• 15克蛋白质

Manaker说，在大多数情况下，奶油汤都含有黄油和奶油等高脂肪成分，但为了丰富口感，这个选择加入了牛奶。更不用说，西兰花和花椰菜富含抗氧化剂和纤维。

• 313卡路里
• 22克蛋白质

这道美味的汤是用波布拉诺辣椒调味的，味道非常令人满意。

精益地面土耳其在这个食谱中使它令人满意。可以考虑在顶部撒上新鲜的香草和香料，这样可以在不增加钠和卡路里的情况下提味。

• 387卡路里
• 21克蛋白质

一点点柠檬汁会让这道植物汤的味道更加浓郁。

“如果你想过一种更健康的生活方式，扁豆是最好的食物之一，”Manaker说。“因为它们成本低，而且用途广泛，在这样的汤中加入它们是理想的。”

• 368卡路里
• 24克蛋白质

这个食谱建议你从头开始制作自己的火鸡肉丸，但你可以购买预制的品种，使这道菜的准备更加简单。

“意大利面，像通心粉一样，是一种低血糖指数丰富的谷物，这意味着吃它不会导致血糖飙升，”Manaker说。它还富含铁和叶酸．

• 274卡路里
• 22克蛋白质

Manaker说，这个食谱只需要两条培根，所以你可以享受这种腌肉的味道，而不会在份量上做得太多。虾是很好的来源-3脂肪酸我们大多数人都没有从饮食中摄取足够的维生素。

• 271卡路里
• 43克蛋白质

Cioppino是一种传统的意大利渔夫炖菜，以番茄为底。这里的海鲜-选择你最喜欢的，但这个食谱包括贻贝，白鱼，扇贝和虾-使这顿饭富含蛋白质和低卡路里。

为了减少饱和脂肪的摄入，可以考虑不吃西班牙香肠，或者选择鸡肉或火鸡香肠。

• 228卡路里
• 22.9克蛋白质

鸡肉是一种瘦肉蛋白，在杂货店很容易买到，而且用途广泛。“它还富含胆碱和维生素B12这两种营养素支持大脑健康，”Manaker说。

• 342卡路里
• 18.7克蛋白质

Manaker说:“蔬菜和豆类的组合使这种汤成为营养的动力，”他补充说，它富含纤维、叶酸和镁。试着在上面撒上牛油果片或富含蛋白质的食物希腊酸奶乳脂状。