19个raybet投注健康的素食慢炖食谱让你舒适

这是很棘手的素食者的饮食计划需要一点创造力来保持饮食的趣味性，并包括重要的营养成分，如蛋白质、铁和维生素D，这些在动物性食物中更容易获得。

这就是为什么繁忙的工作日可以从你的慢炖锅．“它可以让你在前一天晚上或当天早上把食材扔进盆里。当你在一天结束的时候回到家，房子闻起来很香，晚餐已经准备好了。”凯利·琼斯RD, CSSD他告诉livestrong网站。

“你的慢炖锅打开了一扇大门，可以用蔬菜做很多不同的事情，这可以让素食餐变得令人兴奋。”Maggie Michalczyk，注册营养师,补充道。“当天气开始变凉的时候，这尤其棒，因为你可以加入很多秋天的蔬菜，比如红薯、冬南瓜和羽衣甘蓝，用一些简单的食材和香料就能吃到一顿真正舒适、营养的大餐。”

想要轻松做出营养丰富的菜肴，可以试试这些慢炖素食食谱。

“素豆辣椒是我的最爱慢炖食谱．如果你缺乏新鲜的食材，你可以用冷冻的辣椒条替换新鲜的辣椒，如果你还没有补充冰箱里的食物，基本上可以依靠你的食品储藏室和冰柜，”琼斯说。此外，她补充说，这个食谱富含植物性蛋白质和纤维，可以促进心脏和肠道健康。

“用西葫芦可以增加你的蔬菜摄入量慢炖锅和烤箱会让口感更加一致，”琼斯说。她补充说，如果你愿意，你可以添加面条，并将它们与西葫芦分层，以提供更多的能量，同时仍然可以让你的农产品进入。它非常饱腹，味道浓郁，所以你可能不会有再吃一遍的冲动。

用鳄梨酱和薯条(甚至可以是低糖玛格酒!)“食用干豆可以降低钠含量。多亏了纤维和钾，这个菜肴对心脏有益琼斯说。只需在上面撒上一些鳄梨，这个简单的素食法希塔食谱就会成为你家里的主食。

是的，你完全可以用慢炖锅来做早餐吃燕麦片．

＂如果你想要温暖的燕麦而不是流行的燕麦，那么在慢炖锅里煮一晚上燕麦是很好的隔夜燕麦放在冰箱里，”琼斯说。她补充说:“燕麦和酸樱桃都能促进心脏健康和肌肉恢复，而杏仁能增加令人满意的健康脂肪、纤维和一点蛋白质。”raybet投注

炖肉能让人放松身心，非常适合寒冷的夜晚。“这是一个伟大的植物性食物因为它从黑豆和藜麦中提供大量的蛋白质和纤维。而且制作起来超级简单，”迈克尔奇克说。这个慢炖的素食食谱很饱，所以你不必担心两餐之间的零食。

Michalczyk说:“我喜欢这种素食版的穆萨卡，因为它比肉类版的穆萨卡含有更多的纤维、维生素和矿物质，这些纤维来自花椰菜、茄子和土豆。”这是一种有趣的方式来改变你吃蔬菜的方式，当你觉得自己陷入困境时。

想要一份丰富奢华但完全不含肉的奶油汤吗?这是一个素食慢炖食谱，你会想要在一周的每个晚上都用勺子。“用慢炖锅煲汤绝对显示了这个工具的多用途!”Michalczyk说，并补充说，把藜麦扔进盆里可以帮助增加丰富性和口感。

慢炖锅根据经典的汤料制作而成，这道意大利蔬菜汤一定能让你在寒冷的冬天暖和起来。由于胡萝卜、洋葱、芹菜心、卷心菜、西葫芦和豆类，这道汤也富含营养。

用这道让你感觉良好和充实的菜来为你的饮食增添情趣。温热的香料、红扁豆和花椰菜使这道菜成为终极的安慰食物。它也有健康益处，比如姜黄和生姜有助于消化，再加上扁豆中的蛋白质。

这款以素食为基础的tikka masala口感细腻，色彩丰富，令人舒心。它由香料、土豆、鹰嘴豆和椰奶混合而成，营养丰富，可以与米饭、馕饼搭配，也可以单独食用。它还含有大约18克蛋白质，所以你可以相信它会满足你的食欲。

用肉酱意大利面酱来提升你的意大利面。犯罪蘑菇为这道慢炖菜增加了质地、风味和营养。煮熟后，把意面煮开，淋上美味的酱汁。为了增加一层风味，可以在上面加一团乳清干酪。

这可能是一道简单的慢炖番茄汤，但它浓郁的风味使它与任何罐装汤都不同。用蔬菜汤代替鸡肉来做这道菜。炖的时间越长，味道就越好。

冬南瓜是这道菜的明星，但红薯和胡萝卜为这道菜提供了主要的营养。加上配料单，马上就能做好了。用南瓜子装饰可以增加口感，搭配硬皮面包更嘎吱嘎吱。

Fagioli在意大利语中是意大利面和豆子的意思。这个名字就像这道丰盛的传统汤一样拗口。不需要花哨的食材——只要意大利面、豆类、蔬菜和香草就可以了。配料清单很短，而且价格便宜，即使你预算紧张，也能做出丰盛健康的汤。raybet投注

美味可口，充满了对你有益的食材，这使得这道汤大受欢迎。黑豆汤提供植物性蛋白质和良好的纤维来源，让你有饱腹感和满足感。别被名字骗了:黑豆并不是这道菜中唯一隐藏了大量蔬菜的成分，增加了营养密度。

这款汤只有六种食材，可以缩短你的购物清单，同时不牺牲营养和风味。更不用说它不含乳制品，不含麸质，还是素食主义者。卷心菜富含维生素C、维生素K和纤维这种汤也可以通过添加额外的蔬菜或一罐豆类来获得更多的蛋白质。

传统的甜点搭配主食早餐，使这道菜成为一个独特而舒适的组合。钢切燕麦含有全谷物、纤维和蛋白质——这些都是开启一天的好东西。加入芳香的食材，它就像一片温暖的派。

辣椒可能是寒冷天气的流行食谱，但这种辣椒的不同之处在于它非传统的颜色。因为这道菜里没有番茄，所以底是白色而不是红色的。白豆，绿辣椒和莎莎酱是这道菜的核心，再加上大量的香料，让这款辣椒唱起了歌。它是纯素的，富含纤维和植物性营养物质。

这是一道由蔬菜、谷物和豆类组成的全面炖菜。它丰盛的食材都是无麸质和素食，但味道浓郁。你的食品储藏室里可能已经有了所有的食材，如果没有，也没有太多的东西要放进去，这样就相当省事了。提前一周做炖菜，或者把它冷冻起来，最多半年。