这5个隔夜燕麦食谱有超过15克的蛋白质,几乎让自己

如果你总是匆忙通过每天的早餐,或者干脆跳过它,你很幸运:隔夜燕麦是早上集合的完美的解决方案。

全麦燕麦是基础,从这里开始,由你添加,新鲜水果,冷冻水果,干果,果仁奶油,坚果和种子都让美味和健康的选择。raybet投注燕麦举起放在冰箱里好几天,所以你甚至可以食谱的两倍或三倍——谈论真正的节省时间!

你添加的液体是重要的。牛奶,牛奶的替代品和酸奶提供能满足蛋白质如果你做出明智的选择。寻找产品含糖量较低或不加糖的。

当涉及到植物牛奶和酸奶,寻找品牌蛋白质添加-大豆和豌豆蛋白是热门选择。添加蛋白质通过坚果、种子和牛奶是很重要的水果和燕麦,提供一个平衡的良好健康的碳水化合物的来源。raybet投注

你得到足够的蛋白质吗?

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从一个空白的画布(泡燕麦)可以恐吓时,试图找出什么配料添加的结合。这就是为什么我们搜集了5隔夜燕麦食谱——所有至少15克的蛋白质——来帮助你开始你的早晨在右脚上。

这个简单的菜——燕麦、牛奶、酸奶、草莓和杏仁——使甜点富含营养的早餐。每个服务都有20克蛋白质,这远远高于我们通常在早餐时,根据2014年6月的一项研究营养学杂志》。

平均而言,我们吃我们点一餐约13克蛋白质。相比之下,我们吃大约三倍(38克)在晚餐。

研究表明,平衡蛋白质摄入量一整天,尤其是随着年龄的增长,是构建和维护肌肉质量的关键。隔夜草莓和奶油燕麦片让你每份20克。

在这里,芡欧鼠尾草种子随着燕麦用来帮助吸收液体,体积(以及纤维和蛋白质)添加到碗里。他们“口渴”种子,所以当你一夜燕麦加芡欧鼠尾草种子,你想要使用更多的牛奶或酸奶有更多可用的液体。

芡欧鼠尾草种子随着大麻种子(也在这个食谱)都是ω- 3脂肪酸的来源,这是健康的抗炎脂肪组成这个食谱的大部分脂肪含量。raybet投注

酸杏圆燕麦和枫糖浆的味道。如果你找不到新鲜,你可以添加杏脯碎或尝试另一个水果。不加糖的豌豆牛奶的驱动力是16克蛋白质这道菜,而其余来自麻和芡欧鼠尾草种子。

这是一个完美的秋季。因为苹果是事先炒和肉桂混合,肉豆蔻和甜胡椒,食谱真的苹果派的味道。

蛋白粉添加量来提高蛋白质——每份24克。你可以让这个素食选项用香草植物性蛋白质粉和椰子油烹饪时苹果代替黄油。

这道菜是有什么伟大的平衡,碳水化合物占46%的卡路里,脂肪和蛋白质提供27%的卡路里。全谷物和水果的碳水化合物燃料你的身体,而蛋白质和脂肪有助于消化迟缓相伴,让你感觉更充实整个早上。

我们提到牛奶,植物牛奶和酸奶protein-filled液体添加你的碗,但我们如果我们没有提到酸乳酒作为另一种选择。

酸乳酒是一种发酵Kefir饮料充满了益生菌。酸乳酒甚至可能比酸奶在这种情况下,即一夜之间,燕麦,因为它有更多的液体。

这一夜燕麦选择甜味来自香蕉和少量的枫糖浆麻,贾和开菲尔把蛋白质。新鲜或冷冻浆果会添加更多的风味,营养和纤维,虽然每份8克纤维很多如果你只是按照食谱。

如果你以前从来没有的蜜桃冰淇淋——桃子、覆盆子酱和香草冰淇淋,你错过了。这里有一个更健康的方式去享受早餐味道——但不是甜点(虽然这也可以通过甜点)。

结合全麦燕麦奶与希腊酸奶是碳水化合物和蛋白质的完美结合。切片杏仁和桃子添加风味和紧缩而果酱和蜂蜜的甜味。7克纤维早餐是大约30%的总需求的女性和20%的男性。

但24克的蛋白质——多亏了牛奶和酸奶给这真正的持久力。