隔夜燕麦简单的早餐在工作日。你可以混合一大批，然后把混合物放在冰箱里冷藏，这样早上就可以吃了。
2019年4月的一项研究显示，在旅途中吃点东西可以帮助你避免不吃早餐，而不吃早餐可能会对你的心脏健康产生负面影响美国心脏病学会杂志．
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燕麦是营养丰富的空白画布。用你最喜欢的口味和能提供其他重要营养物质的配料来调味——真的没有限制!
下面，你会发现20种超级美味、营养丰富的隔夜燕麦食谱，蛋白质含量高，可以让你在午餐前保持饱腹感。
1.传统隔夜燕麦
- 热量:230
- 蛋白质:7克
这个简单的隔夜燕麦食谱使用了燕麦片和杏仁奶，所以它是素食主义者，不含乳制品。加入任何你喜欢的配料，比如坚果酱、奇亚籽、浆果或香蕉。
你会在前一天晚上准备好一切，第二天早上，早餐就像打开冰箱一样简单。
得到了隔夜燕麦配方还有营养信息。
2.桃子和隔夜燕麦
- 热量:364
- 蛋白质:23克
这道果味隔夜燕麦食谱的甜味和辣味达到了很好的平衡。
此外，它的蛋白质含量特别高，因为它含有蛋白粉，所以你会保持更长时间的饱腹感。肉桂增加了一种很好的刺激，它可以降低患糖尿病和心脏病的风险美国农业部建议。
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3.隔夜奇亚燕麦
- 热量:376
- 蛋白质:16克
奇亚籽富含纤维，可以促进肠道健康，让你长时间有饱腹感，还有欧米伽3。根据2019年6月的一项研究，奇亚籽由于其高而健康的脂肪含量，可以改善心脏健康raybet投注营养物质．
枫糖浆增添了一丝天然的甜味。
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4.PB和香蕉隔夜燕麦
- 热量:305
- 蛋白质:9克
花生酱和香蕉是经典的组合，从营养上讲，它们在隔夜燕麦食谱中提供了充足的蛋白质、健康的脂肪和纤维。raybet投注
由无麸质燕麦制成，对于那些不耐受或过敏的人来说是一个很好的选择。这里有一个重要的食谱技巧:把花生酱充分混合，这样你每一口都会有坚果的味道。
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5.隔夜苹果派蛋白燕麦
- 热量:365
- 蛋白质:24克
苹果派吃起来很美味，但与标准版本不同的是，这个食谱的糖和未经精制的碳水化合物含量不高。
相反，这道隔夜燕麦食谱拥有你渴望的所有口味，但含有更多优质脂肪、蛋白质和纤维。使用传统的燕麦，无麸质或普通的。
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6.隔夜香草草莓无花果燕麦冻糕
- 热量:311
- 蛋白质:13克
无花果和草莓完美地搭配在这道高蛋白隔夜燕麦食谱中，只需五分钟就能做好。
根据2017年11月的一项研究，这两种水果都富含维生素C，可以增强你的免疫系统营养物质．喝普通的希腊酸奶可以获得有益肠道健康的益生菌，还能降低糖分。raybet投注
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7.隔夜桃梅尔巴燕麦片
- 热量:489
- 蛋白质:24克
桃子富含纤维(但一定要包括皮!)，搭配香草酸奶、燕麦和蜂蜜味道鲜美。
这种隔夜燕麦加酸奶的配方每份的糖和碳水化合物含量略高，但一份是两杯，所以你可以把份量减半来减少。或者放弃蜂蜜或覆盆子果酱，而是享受桃子的天然甜味。
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8.隔夜苹果派燕麦冻糕
- 热量:327
- 蛋白质:9克
苹果含有果胶，这是一种纤维，可以促进消化，保持肠道和免疫系统健康，《美国医学杂志》2020年9月最近的一项研究显示raybet投注实验与分子医学．
用肉桂和生姜调味，可以起到保暖和消炎的作用。
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9.隔夜草莓桃子燕麦冻糕
- 热量:357
- 蛋白质:12克
草莓富含纤维和维生素C，对你的免疫系统有好处。
把水果和燕麦分层放在一个玻璃瓶里，这是一份简单又漂亮的早餐，你可以随身携带。如果你想让这个草莓隔夜燕麦的食谱保持素食主义，在准备过程中放弃蜂蜜，选择龙舌兰或枫糖浆。
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10.隔夜草莓和Crème燕麦片
- 热量:318
- 蛋白质:20克
这种奶油般丰富的隔夜燕麦最适合冷吃，蛋白质含量超高，可以让你在午餐前饱腹，这使它成为一种健康的减肥燕麦食谱。raybet投注
此外，还有含有益生菌的希腊酸奶。2019年3月的一项研究显示，益生菌可以保持肠道健raybet投注康，提高免疫力营养与代谢年鉴．
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11.隔夜可可香草燕麦冻糕
- 热量:343
- 蛋白质:9克
对于那些早上想吃甜食的人来说，这是一个很好的早餐选择。香蕉、酸奶和蜂蜜的组合提供了一种美味的味道，而且还很有营养——对挑食者来说完全是一种胜利。
为了降低糖和甜度，可以不加蜂蜜。
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12.隔夜蓝莓香蕉橙燕麦冻糕
- 热量:396
- 蛋白质:9克
根据塔夫茨大学2020年5月的一项大型研究，蓝莓提供丰富的纤维和抗氧化剂，但它们也可以提高认知能力，降低患阿尔茨海默氏症和痴呆的风险美国临床营养学杂志．
为了添加更多的蛋白质，可以在上面撒上坚果和种子，比如杏仁条、大麻籽或奇亚籽。
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13.隔夜可可覆盆子黑麦冻糕
- 热量:409
- 蛋白质:12克
黑麦片富含纤维，这种隔夜燕麦冻糕每份含有10克纤维。
可可和覆盆子的组合让它感觉颓废和甜蜜，但实际上它富含有益心脏健康的抗氧化剂，来自可可粉，以及酸奶中的蛋白质。raybet投注使用原味酸奶来降低糖分，希腊酸奶对益生菌也有好处。
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14.花生酱隔夜燕麦
- 热量:452
- 蛋白质:14.6克
隔夜燕麦素食早餐包括草莓作为配料，可以增加维生素C和亮度。
你可能想要把食谱加倍或三倍来做一大批。它可以在冰箱里保存2到3天，所以它是工作日做饭的好选择。
得到了花生酱隔夜燕麦食谱以及来自极简主义贝克的营养信息。
15.隔夜热带水果和藜麦冻糕
- 热量:215
- 蛋白质:5克
在这款热带冻糕中，藜麦取代了燕麦，但你可以用你手头的任何谷物。
藜麦是一个很好的选择，原因有很多:它是一种无麸质谷物，实际上是一种完全的蛋白质，根据2020年2月的研究，它的蛋白质含量比许多其他谷物都高食物．
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16.水果燕麦
- 热量:343
- 蛋白质:10克
用燕麦片和奇亚籽，这个基本的隔夜燕麦食谱粗而高纤维，总共有13克，会让你很饱。
水果在底部是一个有趣的扭曲——你可以用勺子挖到它，也可以在你准备吃的时候把它们混合在一起。草莓在这个食谱中很有用，如果你喜欢，你可以在上面加一些坚果黄油来补充蛋白质和脂肪。
得到了底部水果隔夜燕麦食谱以及来自甜豌豆和藏红花的营养信息。
17.隔夜钢切燕麦
- 热量:193
- 蛋白质:7克
如果你有一点额外的时间，准备这个隔夜钢切燕麦食谱。钢切块的燕麦口感好，有嚼劲，口感厚实，而卷燕麦则稍软。这道由四种成分组成的素食食谱很简单，而且它的口味均匀，可以让你尝试一下。
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18.草莓花生酱隔夜燕麦
- 热量:404
- 蛋白质:20克
花生酱和草莓是一对充满活力的组合，这款隔夜燕麦早餐富含奶油和营养:它富含纤维、蛋白质和有益于心脏健康的脂肪。raybet投注
喝普通的希腊酸奶可以保持低糖，还能增加益生菌维护肠道健康．
得到了草莓花生酱隔夜燕麦配方以及来自Savory Nothings的营养信息。
19.浆果基亚隔夜燕麦
- 热量:516
- 蛋白质:14.8克
这款水果味的奇亚籽隔夜布丁富含纤维，高达26克，所以这些复杂的碳水化合物会让你一直吃到午餐时间。
喝普通的希腊酸奶可以减少糖的含量，还能从益生菌中受益。你会发现水果和枫糖浆已经有足够的天然甜味了。
得到了浆果基亚隔夜燕麦配方以及来自Pinch of Yum的营养信息。
20.古燕麦
- 热量:207
- 蛋白质:8克
低碳水化合物，低糖，无谷物，这款旧石器早餐非常适合那些采用旧石器饮食或生酮饮食的人，以及那些希望注意碳水化合物和糖摄入量的人。
为了增加蛋白质，加入一团坚果酱或原味希腊酸奶，或撒上切碎的坚果和种子，如杏仁、核桃或开心果。
得到了古燕麦食谱以及来自Wholesomelicious网站的营养信息。
制作完美的隔夜燕麦
全麦燕麦是基础，然后，添加什么由你自己决定。新鲜水果、冷冻水果、干果、坚果酱、坚果和种子都是美味健康的浇头选择。raybet投注燕麦在冰箱里可以保存好几天，所以你甚至可以把这些食谱放两倍或三倍。
你加入的液体也很重要。如果你明智地选择，牛奶、牛奶替代品和酸奶都能提供饱腹的蛋白质。选择含糖量较低或完全不加糖的产品。
当谈到植物性牛奶和酸奶在美国，寻找添加了蛋白质的品牌——大豆蛋白和豌豆蛋白是受欢迎的选择。通过坚果、种子和牛奶添加蛋白质对平衡水果和燕麦很重要，水果和燕麦都是健康碳水化合物的良好来源。raybet投注