这7个松软的煎饼食谱含有超过20克蛋白质

不管你是蘸着糖浆吃，还是涂着花生酱吃，还是裹着新鲜水果吃，这种经典的早餐食物一定会让最暴躁的早餐客人也变成早起鸟。

和所有含糖的早餐食物一样，煎饼可能会让你在上午10点左右感到有点饿。但当你把煎饼和美味的蛋白质(也许还有一些健康的脂肪)，它们raybet投注肯定能让你远离零食柜。

试试这些蛋白质煎饼食谱吧，这是一份不会破坏你健康饮食目标的周日早餐。raybet投注

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• 热量:488
• 蛋白质:31克

早餐要甜点吗?加入我们吧!这道提拉米苏煎饼尝起来像一顿大餐，但却富含大量的抑制饥饿的蛋白质和不饱和脂肪——这两种宏量营养素会让你的身体缓慢消化，让你有饱腹感梅奥诊所．

为了制作这些堆叠，你将在面糊中混合1/4杯冷萃啤酒，以增加风味和能量。不过，如果你想限制咖啡因的摄入量，可以随意换成脱因咖啡。

• 热量:306
• 蛋白质:25克

这些煎饼会给你增加能量，让你不饿，而且只需要五种材料就可以准备。多亏了松软干酪，这道菜不仅富含蛋白质，还富含钙。

乳制品是钙的重要来源，钙是一种有助于骨骼和肌肉健康的营养物质美国国立卫生研究院(NIH)。

• 热量:326
• 蛋白质:34克

这些煎饼中的大部分蛋白质来自蛋白和蛋白粉，蛋白质含量达到了惊人的34克。这些堆叠的顶部是厚实的自制草莓酱，不需要糖浆。

根据食谱，这个食谱还需要1/3杯燕麦，它可以为你的早餐添加镁、铁、纤维、B族维生素和维生素E全谷物委员会．

• 热量:395
• 蛋白质:24克

如果你我不喜欢吃甜早餐食物，这些美味的菠菜馅烙饼是一种很好的混合食物的方式，在你的早晨加入蔬菜。

在面糊中加入一杯小菠菜，这些煎饼可以帮助你在第一餐时获得一些维生素a和C。你可能知道维生素C对免疫有好处，但它也是一种抗氧化剂，你的身体用它来保护自己免受自由基的伤害，比如污染或烟草烟雾美国国家医学图书馆．

• 热量:444
• 蛋白质:26克

这个食谱是所有最好的早餐:高蛋白、高健康脂肪和高纤维。raybet投注一份大麻煎饼含有大约12克纤维，这已经超出了你每日推荐摄入量的一大块。

纤维是一种重要的营养物质，可以帮助你保持消化正常，促进饱腹感，但大多数美国人都没有摄入足够的纤维。(理想情况下，女性每天应摄入约25克，男性应为38克梅奥诊所)。这种消化缓慢的碳水化合物也有助于控制血糖水平，甚至可能降低胆固醇水平。

• 热量:207
• 蛋白质:21克

白软干酪，蛋白和让人欲哭无泪的花生酱意思是这些煎饼富含蛋白质。这个食谱用粉状的花生酱代替了标准的花生酱，这有助于降低脂肪和卡路里的总量。

如果你以前从未尝试过花生酱粉，可以去当地的杂货店或买一罐Amazon.com．

• 热量:489
• 蛋白质:26克

如果你遵循无谷蛋白饮食在美国，你可以放心地把这些添加到早餐菜单中。这些银元蛋白质煎饼中的所有成分都是天然的无麸质，但你还是要仔细检查标签。

在加工食品生产过程中，交叉污染始终是一个风险乳糜泻基金会．所以，如果你要为这个食谱购买豌豆蛋白，请选择含有a的产品无谷蛋白标签或者无麸质认证印章。

点击下面的固定和保存这些食谱以后!