对心脏有益的5种地中海饮食晚餐

如果你遵循地中海式饮食在美国，你的饮食可能富含健康脂肪、全谷物和瘦肉蛋白——这是促进心脏健raybet投注康的坚实(而且美味!)配方。

少吃红肉和钠，同时增加不饱和脂肪的摄入量，这是一种让任何地中海饮食晚餐都能促进心脏健康的好方法。raybet投注想要简单美味的晚餐，试试这些地中海饮食食谱，让你的心脏处于最佳状态。

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富含健康的不饱和raybet投注脂肪，胆固醇和钠含量都很低。虽然饱和脂肪对心脏健康有害，但单不饱和脂肪和多不饱和脂肪有助于降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险美国心脏病学会．

这些健康的脂raybet投注肪可以在坚果或种子，鳄梨和鱼中找到，而这个食谱包括了这三种!选择用橄榄油烹饪三文鱼，橄榄油是另一种有益心脏健康的脂肪。raybet投注

这个20分钟的食谱用料简单，准备起来也很快——它可以用来做一道很棒的配菜沙拉，搭配一片鱼。

如果你想要心脏健康，甜菜是一种很好的蔬菜。甜菜富含钾，能提供大约11%你每天所需的量，煮过的。钾是控制高血压的主要营养物质，因为它可以减轻钠的影响美国心脏协会．所以，你摄入的钾越多，你排出的钠就越多，这有助于保持你的心脏健康。raybet投注

这些罗非鱼玉米饼饱和脂肪含量低，蛋白质含量高，是完美的晚餐菜。你还可以从牛油果中获得额外的饱腹脂肪。健康脂肪的吉祥物主要由不饱和raybet投注脂肪组成，是-谷甾醇的来源，一种有助于减少胆固醇吸收的植物化学物质，根据2001年4月的一份报告营养与饮食学会杂志．

鱼是人体的主要蛋白质地中海式饮食，这是连续第四年被评为2021年最佳饮食《美国新闻与世界报道》．你应该每周吃两次像鲑鱼、鲭鱼或鲱鱼这样的脂肪含量高的鱼类美国心脏协会．

三文鱼以富含ω -3脂肪酸而闻名，这是一种支持心脏健康的不饱和脂肪。虽然这种脂肪酸对心脏健康有益，但omega-3补充剂并没有被证明有助于raybet投注预防心脏病国家补充和综合健康中心．所以，为了获得鱼油的所有好处，在你的晚餐中加入鲑鱼吧。

汉堡可以是健康心脏健康饮食的一部分——尤其是当它们是素raybet投注食的时候。这些烤蔬菜汉堡是素食和地中海饮食友好型，低卡路里，只需22分钟即可制作。

茄子是这道菜的主要成分，富含纤维，而大多数美国人摄入的纤维量都不够。纤维有助于保持消化正常，促进饱腹感，甚至有助于降低患心脏病的风险哈佛健康出版．你可以将这道菜与藜麦或法罗等全谷物搭配，为你的晚餐添加更多的纤维。