柠檬胡椒烤鱼是一道美味而低热量的餐点。
鱼是一种健康、低脂肪raybet投注的蛋白质来源，含有必需的ω -3脂肪酸。在饮食中添加欧米伽-3脂肪酸可以帮助降低血液中的胆固醇，降低患心血管疾病的风险。《美国人膳食指南》建议你每周至少吃8盎司的海鲜，尤其是像鲑鱼这样富含脂肪的鱼类，以获得健康剂量的ω -3脂肪酸。raybet投注烘焙是一种简单而健康的烹饪鱼的方法，不会在菜raybet投注肴中添加大量的其他脂肪。
柠檬汁鱼片
步骤1
烤箱预热到450华氏度。
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步骤2
在玻璃烤盘上涂1汤匙。黄油或油。
步骤3
混合1汤匙。欧芹，1汤匙。1汤匙柠檬汁。橄榄油，盐和胡椒粉调味，放在碗里。
步骤4
将鱼片洗净，拍干。把鱼放在烤盘里，在鱼片上涂上调味料。在两面撒上盐和胡椒粉。
步骤5
烤10分钟左右，烤出1- 1 / 2英寸厚的鱼片，或者直到鱼的中心不透明，肉温度计插入鱼最厚的部分时读数为145华氏度。烹饪时间取决于鱼片的厚度和大小。
步骤6
把鱼放到盘子里。用现磨的胡椒粉、切碎的欧芹和柠檬角装饰。
柠檬片鱼
步骤1
烤箱预热到450华氏度。在玻璃烤盘上放1汤匙油。黄油或橄榄油。
步骤2
把一个柠檬切成薄片。把4到5片放在烤盘底部。
步骤3
将鱼片冲洗干净，用纸巾拍干。在鱼片两侧撒上盐和胡椒粉。把鱼放在烤盘上，放在柠檬片上。把剩下的柠檬片放在鱼上面。在鱼上淋上橄榄油，也可以随意撒上干香草，比如欧芹、百里香或莳萝。
步骤4
将鱼烤10分钟左右，得到1.5英寸厚的鱼片，或者直到鱼的中心不透明，肉温度计插入鱼最厚的部分时读数为145华氏度。烹饪时间取决于鱼片的厚度和大小。
步骤5
取出柠檬片，将鱼片和柠檬角一起上桌。
你需要的东西
鱼片自选
1汤匙。黄油或橄榄油
玻璃烤盘
纸巾
1汤匙。欧芹
1汤匙。柠檬汁
1汤匙。橄榄油
盐
胡椒
碗
肉类温度计
柠檬
黑胡椒粉
切碎的香菜