累得没力气做晚饭?试试这6种含有15克或更多蛋白质的非烹饪餐吧

我们都明白——在筋疲力尽的一天之后，准备一顿健康的、可食用的晚餐已经超出了现实的范畴。raybet投注

但在你拿出外卖菜单之前，考虑一下这些高蛋白的免煮食物。这些简单的菜肴至少含有15克蛋白质，一定能让你的胃很饱，也不会让你的钱包瘪。

此外，它们还能提供你保持健康所需的营养。raybet投注准备一些你最喜欢的食谱，轻松应对接下来的一周。

• 热量:352
• 蛋白质:28克

这道无需烹饪的金枪鱼沙拉只需要16分钟就能做好，由于它的高蛋白含量，它会让你在晚饭后仍有饱腹感。

因为是用鳄梨做的，这款沙拉也富含健康的不饱和脂肪，对心脏健康有好处。raybet投注另外，脂肪是一种宏量营养素，你的身体消化缓慢，这意味着它们会让你的饱腹感持续更长时间哈佛健康出版．

• 热量:185
  
• 蛋白质:15.9克
  

你只需要五分钟和一把食材就能做好这道辣豆腐。考虑到这个食谱热量很低(而且这个食谱可以做好几份)，第二份(或第三份)是必须的。

虽然它看起来更像羊奶酪的表亲，但豆腐实际上是由大豆制成的，这就是为什么它蛋白质含量这么高。与大多数植物性食物不同，豆腐实际上是一种完全蛋白质，这意味着它包含了所有9种蛋白质必需氨基酸你的身体无法自行产生。

• 热量:356
• 蛋白质:31克

这个三明治食谱结合了瘦鸡胸肉和希腊酸奶，这是终极的高蛋白免煮晚餐(或午餐)。

虽然肉类是蛋白质的首选，但希腊酸奶也是极好的蛋白质来源。酸奶还富含钙、磷和维生素B等营养物质哈佛陈曾熙公共卫生学院．

不过，酸奶的脂肪含量可能很高。所以，如果你想让你的总热量保持在较低的水平，你可以选择低脂食品。

• 热量:316
• 蛋白质:23克

劳累一天后，你最不想做的事就是徒步去杂货店。做这顿简单的晚餐所需要的食材很可能就在你的冰箱里。

虽然它可能不像奶油奶酪那样受到那么多的关注，但白软干酪是一种高蛋白、低脂肪的绝佳酱料。白软干酪也富含维生素B12，每杯白软干酪可提供约28%的每日推荐摄入量美国农业部．

你的身体需要维生素B12的各种系统，包括你的大脑健康，红细胞形成，甚至DNA合成美国国立卫生研究院(NIH)。

• 热量:153
• 蛋白质:15克

虽然酸橘汁腌鱼听起来复杂又耗时，但实际上做起来很简单，尤其是用这个食谱。注意，在你开始吃之前，你需要把这道菜冷藏起来。所以，在你穿睡衣之前准备好食物，当你准备睡觉的时候，你的酸橘汁腌鱼就会非常酷了。

牛油果富含健康的不饱和脂肪(如上所述)raybet投注，但它也是纤维的重要来源，每个水果大约含有13克纤维(是的，牛油果是一种水果)美国农业部．

纤维是一种重要的营养物质，你的身体需要它来帮助调节血糖和保持消化正常梅奥诊所．男性每天应摄入约38克纤维，女性应摄入25克。

• 热量:279
• 蛋白质:28克

在烤面包从技术上讲这款鳄梨烟熏三文鱼吐司只需要一点烹饪的功夫，绝对值得一试——毕竟，使用烤面包机就像做饭一样简单。如果你特别想让你的晚餐不需要做饭，你可以完全跳过烤面包机。

据《每日邮报》报道，三文鱼富含ω -3脂肪酸，这是一种多不饱和脂肪国家卫生研究院．富含omega-3脂肪酸的饮食可以促进心脏健康，降低患心脏病的风险。