你知道健康的视力是从健康的饮食开始的raybet投注吗?事实上，你能为你的眼睛做的最好的事情之一就是吃富含维生素和抗氧化剂的干净、均衡的饮食。raybet投注健康的天然食品是你对抗视力问题的第一道防线。
所以，准备好保护你的宝贝眼睛了吗?继续往下读，了解哪些食物可以帮助你长期保持敏锐的视力。
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眼部健康营养素
维生素A, C和E
如果你吃富含这三种维生素的食物，你下次眼科检查就会得a(双关语)，它们都是强大的抗氧化剂。这意味着它们可以帮助减少由自由基引起的氧化应激，自由基可能在眼睛相关疾病的发展中发挥作用，如老年性黄斑变性(AMD)和白内障。
维生素E可以对抗可能损害健康眼组织的自由基，也与降低白内障风险有关raybet投注农产品协定的．
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类胡萝卜素
类胡萝卜素是由植物产生的黄色、橙色和红色色素。β -胡萝卜素可能是最著名的类胡萝卜素，它非常重要，因为身体可以将其转化为维生素A，这对健康的视力至关重要。raybet投注
叶黄素和玉米黄质是存在于晶状体和视网膜中的类胡萝卜素，它们也对眼睛健康至关重要，因为它们可以限制视网膜氧化损伤。根据哈佛健康出版在美国，这些重要的类胡萝卜素通过吸收蓝光和紫外线并中和自由基来保护眼睛细胞。富含叶黄素和玉米黄质的饮食甚至可以帮助减缓AMD的发展，提高视力俄勒冈州立大学．
ω- 3脂肪酸
众所周知，ω -3脂肪酸对心脏和大脑有益，对眼睛也有一些惊人的好处。根据哈佛健康出版在美国，一种叫做DHA的omega-3脂肪酸可以缓解干眼症，减少眼睑的慢性炎症，并有助于保持视力。
此外，欧米茄-3脂肪酸甚至可以预防与年龄有关的眼病。2010年12月发表的一项研究眼科学多吃富含omega-3的食物，如鱼类和贝类，可以预防晚期黄斑变性。
为了眼睛健康吃什么
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含叶黄素、玉米黄质、维生素C和β -胡萝卜素，是眼睛健康的全明星。每天吃甘蓝沙拉有助于预防眼病，保护眼睛免受阳光伤害。因为你的身体需要脂肪来吸收叶黄素和玉米黄质，所以一定要在绿色蔬菜上淋上一点特级初榨橄榄油营养与饮食学会．
不喜欢羽衣甘蓝?其他深色绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝和萝卜菜，都富含叶黄素和玉米黄质。鸡蛋也一样。事实上，根据2013年4月的一篇文章，与水果和蔬菜相比，鸡蛋可能是更好的叶黄素和玉米黄质来源营养物质．这是因为蛋黄中的高脂肪含量有助于你的身体更容易吸收营养。
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柑橘类水果
因为维生素C对你有帮助看到更好的做法(明白了吗?)，柑橘类水果应该列入你每周的购物清单。多汁的橙子、葡萄柚、柠檬和橘子含有对抗自由基的抗氧化剂，可以保持眼睛健康。raybet投注
其他非柑橘类水果和蔬菜，如草莓和红辣椒也富含维生素C。水果沙拉，有人要吗?
大马哈鱼
如果你患有慢性干眼症，富含omega-3的三文鱼可能是完美的药物。鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼也是omega-3脂肪酸的重要来源。那么，你应该吃多少鱼呢?的美国心脏协会建议每周至少吃两次富含脂肪的鱼。
不喜欢吃鱼?不用担心。其他富含omega-3脂肪酸的食物包括核桃和亚麻籽。
甜土豆
这些橙子块茎对你的眼睛有一些甜的好处。因为它们富含β -胡萝卜素，红薯可以帮助保护你的视力免受危险的自由基的侵害。其他橙色蔬菜，如胡萝卜和冬南瓜，也富含这种重要的营养物质。raybet投注