什么维生素需要强大的指甲?

强,整洁指甲不好看——他们还健康的指标。任何类型的营养缺乏会导致指甲脆弱,脆弱的或畸形,但指甲的维生素是最重要的是维生素B和维生素C。

很可能你看到的头发,指甲和皮肤补充声称帮助你变得更强,长指甲。这些包括维生素B生物素,有时在非常大的数量。

生物素是一种水溶性养分,艾滋病脂肪酸的新陈代谢,葡萄糖和氨基酸,这对身体健康是至关重要的组织,包括指甲。raybet投注生物素缺乏的警示信号是脆弱的指甲,头发稀疏和皮疹。但是,根据美国国立卫生研究院的,生物素缺乏症是罕见的。

在缺乏生物素缺乏,国家卫生研究院的报告,没有坚实的证据表明,生物素的指甲可以改善指甲强度。然而,如果你有一个生物素缺乏,你的医生可能会建议补充生物素。缺陷修复时,你应该注意到更强的指甲。

防止缺陷,满足足够的摄入量(AI)的生物素的水平食品和营养委员会美国国家医学科学院30毫克每日为男性,女性和孕妇,35微克的妇女母乳喂养。根据美国国立卫生研究院,biotin-rich食品包括:

• 牛肝:每份30.8微克
• 鸡蛋:10微克每一个全蛋
• 3盎司罐装鲑鱼:5微克
• 3盎司猪排:3.8微克
• 1/4杯烤葵花籽:2.6微克
• 甘薯:2.4微克1/2杯

与生物素维生素补充剂指甲通常包含AI数千倍。没有证据表明服用大量维生素,在缺乏缺乏的情况下,会有什么好处。尽管生物素是水溶性养分没有毒性的风险,将大量会导致其他问题。

美国国立卫生研究院报道,高生物素摄入可能会导致虚假的高或低的实验室测试结果,可能导致管理不善或误诊的健康状况。如果你正在服用生物素,一定要告诉你的医生。

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维生素B12、维生素B12是a水溶性维生素这也在脂肪和蛋白质的代谢过程中发挥作用。参与创建的血红细胞,神经功能和DNA的生产。此外,B12与皮肤健康和低水平可能表现在指甲的变化,根据发表的评论美国临床皮肤病学杂志》上2015年2月。

比生物素缺乏B12缺乏更常见,某些群体的风险更高B12水平低。其中包括老人,素食者和严格素食者,恶性贫血和个人有胃肠道问题或有胃肠手术。

维生素B12缺乏症导致一个条件称为巨成红细胞性贫血。除了指甲和皮肤改变,症状包括疲劳、虚弱、便秘、食欲不振、体重减轻、手脚麻木和刺痛,可怜的平衡,抑郁、混乱、痴呆和嘴巴和舌头痛。

维生素B12的每日推荐摄入量为2.4微克的男男女女,2.6微克为孕妇和哺乳期的女性是2.8微克。素食者和严格素食者无法得到足够的维生素因为没有可靠的来源的植物性食物。然而,一些植物性食物富含营养。根据国家卫生研究院,最好的维生素B12的来源包括:

• 蛤蜊:84.1微克每一份3盎司的扇贝
• 牛肝:70.7微克3盎司
• 强化营养酵母:每份6微克
• 3盎司虹鳟鱼:3.5微克
• 光金枪鱼罐头鱼:在3盎司2.5微克
• 早餐粥:每份1.5微克

叶酸是另一种维生素B的指甲在脂肪和蛋白质的代谢过程中发挥作用,有助于组织的完整性。也叫做叶酸,这是至关重要的健康细胞生长和细胞分裂以及DNA创造。raybet投注指甲异常是许多叶酸缺乏症的表现之一,并可能表现为中央山脊,根据一项研究发表的文章印度皮肤病在线杂志2015年3月。

像维生素B12缺乏症,叶酸不足也会导致贫血,使虚弱,疲劳、易怒、注意力不集中、头痛、气短、心悸。

保护你的指甲,避免其他不舒服叶酸缺乏的症状,一定要满足每日推荐每天摄入400微克,建议由国家医学科学院。孕妇每天增加了600微克的叶酸需求,和母乳喂养的妇女每天需要500毫克。

叶酸是丰富的植物性食物。的国家卫生研究院的报告这些叶酸含量高的食物,例如:

• 菠菜煮:131微克每1/2杯
• 黑眼豌豆,1/2杯煮:105微克
• 早餐粥:每份100微克
• 芦笋:四枪89微克
• 球芽甘蓝,1/2杯煮:78微克
• 长叶莴苣,粉碎:1杯64微克

如生物素,大剂量的维生素B12没有造成不利影响。大剂量的叶酸没有毒性,但他们可能面具B12缺乏症,增加结肠癌和其他癌症的风险在某些人,和增加受损的风险认知发展儿童的母亲花了高剂量的叶酸在怀孕前和怀孕早期期间,根据国家卫生研究院。

由于这些原因,全国医学院校已设定了较高的容许摄入量水平(UL)1000微克的叶酸每天为所有成年人。

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维生素C是至关重要的创造健康的胶原蛋白raybet投注头发、指甲和皮肤的主要组件。虽然缺乏维生素C是罕见的在发达国家,报告国家卫生研究院某些人口风险:

• 吸烟者和那些暴露于二手烟
• 人不吃许多水果和蔬菜
• 患有慢性疾病和吸收不良疾病

另一个低维生素C是缺铁性贫血的风险。维生素C从植物性食物艾滋病非血红素铁的吸收,生物利用度差。对于那些不吃动物性食品,含有容易吸收的血红素铁,没有得到足够的维生素C可能导致低铁状态。根据医疗在线,缺铁性贫血会导致指甲异常称为凹甲,导致薄的指甲了山脊,曲线向内。

国家医学院校设置每日推荐摄入量为90毫克维生素C对男性来说,女性75毫克,85毫克为孕妇和哺乳期的女性是120毫克。美国国立卫生研究院报道,新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源,包括:

• 红甜椒:95毫克每1/2杯
• 橙子:70毫克介质水果
• 猕猴桃:64毫克介质水果
• 青椒:60毫克每1/2杯
• 西兰花:51毫克每1/2杯,煮熟