根据营养师的说法，2023年的9种最佳补充剂

获得所有营养的最好方法是均衡饮食，但如果无法做到这一点，服用补充剂可能会有所帮助。

“有时候，通过食物获取你所需的所有营养是不可行的，”他说托比·阿米铎，注册营养师，CDN, FAND她是一位屡获殊荣的营养专家和CocoaVia的品牌大使。“在这种情况下，补充剂可以帮助弥补营养缺口，保持身体的最佳运作。”

许多情况下会导致营养不足，劳拉麦克德莫特说，注册营养师，CD，营养学家RET理疗组．例如，在怀孕期间，人们需要更多的某些营养物质。“补充剂是一个安全网，可以确保健康怀孕的基本要素。”raybet投注

服用补充剂的其他常见原因包括年龄增长、服用某些药物或遵循限制饮食，如素食或纯素饮食。看看最受推荐的补充剂吧。

补品营销经常做出大胆的宣传。这是可能的，因为不像处方药食品及药物管理局没有规定补充剂的安全性和有效性。然而，它们确实建立了现行良好生产规范(cgmp)，包括制剂和储存的要求。

为了帮助我们摸清这些宣传，我们询问了注册营养师和一名医生，让他们告诉我们哪些补充剂是人们真正需要的。我们还回顾了最近关于维生素和矿物质需求的研究和指南。

对于特定的产品推荐，我们只包含了高质量的品牌，其产品符合CGMP或经过独立质量控制机构的验证，例如:

• NSF
• 消费者实验室
• 美国药典公约(USP)

如果你的饮食中没有足够的水果和蔬菜，你可能会缺少一些关键的微量营养素——这就是复合维生素的用武之地。

“复合维生素很好，因为它们有助于填补一些常见的营养缺口，”他说Deepti Agarwal，医学博士他是美国国立医院介入和综合疼痛管理主任案例综合健康．

研究支持这一点:根据2018年2月的一项研究，服用多种维生素已被证明可以减少微量营养素缺乏症营养物质．

阿米多尔说，服用多种维生素片是向饮食中添加重要营养素的一种简单方法。“和十分之九的美国人没有吃足够的水果和蔬菜，这是一个很好的保险策略，”她补充道。

麦克德莫特指出，倍数的一个好处是，你可以根据需要使用它们。她说:“复合维生素不需要一直服用才能有效。”也就是说，如果你是一个素食主义者，你可以把它们添加到你的日常生活中，如果你是一个素食主义者，倾向于把肉放在盘子的中央，以抵消你一周主要吃土豆的影响。

选择最好的复合维生素因为这取决于你具体的饮食习惯——例如，素食者可能与挑食者有不同的要求，而孕妇与50岁以上的人需要不同的选择。

此外，复合维生素通常以“男性用”或“女性用”的形式出售，因为人们根据自身的不同需求有不同的营养需求出生时的性别。

不合格是很常见的维生素D根据美国国立卫生研究院的数据，在美国每四个人中就有一个人的维生素含量过低膳食补充剂办公室(ODS)。

阿加瓦尔博士说:“维生素D是通过晒太阳获得的，所以那些住在北部各州或不经常出门的人(比如在家工作的人)通常缺乏维生素D。”

这种不足会产生很大的影响:“维生素D可以让你的身体机能保持在最佳状态，它可以增强你的牙齿和骨骼，增强你的免疫系统，稳定你的情绪，”阿加瓦尔博士说。

即使在日照不足的冬季，你也可以得到充足的日照从食物中获取维生素D麦克德莫特说，包括强化食品。但是老年人、患有脂肪吸收不良疾病的人、对牛奶过敏或乳糖不耐受的人以及纯素食者和蛋素食者更容易患糖尿病缺乏维生素D麦克德莫特说。

阿米多尔说:“医生的快速血液测试可以告诉你是否摄入了足够的维生素D，如果维生素D摄入量低，可能会建议服用维生素D补充剂。”

欧米伽- 3是一种脂肪酸，你的身体需要，但不能自己制造-也就是说，你只能从你吃的食物(或补充剂)中获得它，根据ODS．这种脂肪酸主要有三种——二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)和α -亚麻酸(ALA)。

“如果你不吃东西富含omega-3脂肪酸的食物(如鱼，海鲜，以及坚果和种子)每周至少两次，这鱼油补充剂可能是有益的，”阿加瓦尔博士说。ODS称，人们正在研究ω -3脂肪酸对各种健康的益处，比如预防癌症和心脏健康。

有很多高铁食物，尽管你会想要避免吃抑制铁吸收的常见食物——比如鸡蛋——在吃完后的几个小时内。

但是，即使通过食物获得铁，一些群体也会经历一种缺铁麦克德莫特说，例如孕妇或月经过多的人，以及患有某些疾病的人(如克罗恩病或癌症)。

缺铁性贫血很常见美国血液学会．它会导致感觉疲劳、虚弱、呼吸短促和许多其他症状。“这是一种常见的情况补充铁质麦克德莫特说。

此外，素食者和纯素食者可能会从补充剂中受益——根据研究，植物性食物中含有的铁，非血红素铁，更难吸收ODS．

需要注意的一点是:铁补充剂可能会导致便秘等消化问题。如果出现这种情况，试试不便秘的铁补充剂。

麦克德莫特说:“众所周知，纤维有助于排便，但这不是它的全部作用。”除了帮你走，还有一些纤维的好处包括以下内容，根据梅奥诊所：

• 降低胆固醇
• 帮助控制血糖
• 有助于降低患心脏病和癌症的风险
• 让你有饱腹感的时间更长，有助于减肥和保持健康的体重raybet投注

麦克德莫特说:“纤维存在于植物性食物中，包括全谷物、水果和蔬菜，甚至坚果和种子。”“但是，传统的美国饮食缺乏纤维，”她指出。这意味着尽管有充足的富含纤维的食物，你可能还是达不到要求。

麦克德莫特说:“我仍然鼓励你专注于从营养丰富的食物中获取纤维，但对许多人来说，补充纤维也是有好处的。”

如果你有消化问题，特别建议补充纤维如果你有腹泻，最好补充纤维)，想降低低密度脂蛋白胆固醇或试图保持血糖水平稳定，她说。

很多美国人只是简单的没有摄入足够的镁，据ODS．

“虽然有很多富含镁的食物麦克德莫特说:“在美国，美国人吃的这些食物不够多，因为我们可以选择营养密度较低的加工食品。”

这种不足很重要，因为根据ODS，这种矿物质对调节神经和肌肉的功能，以及制造蛋白质和骨骼很重要。麦克德莫特说，镁缺乏在胃肠道疾病患者、老年人、2型糖尿病患者和酒精依赖者中更为常见。

＂镁补充剂可能会与某些药物相互作用，导致镁中毒，所以在开始前一定要咨询医生，”麦克德莫特说。ODS表示，早期症状包括恶心、呕吐、腹泻、低血压和肌肉无力。

如果你怀孕了或正计划怀孕，你可能要考虑服用产前维生素．这是因为理想情况下，你会开始摄入这些营养物质之前你怀孕了，根据梅奥诊所．

在怀孕期间，你的身体对营养的需求是巨大的——你的身体正在构建一个全新的人。根据梅奥诊所的说法，产前维生素包括支持胎儿发育的重要营养素，如叶酸、铁、钙和维生素D。

麦克德莫特说，肌酸在运动员中很受欢迎。这种氨基酸存在于海鲜和肉类等食物中，肝脏、胰腺和肾脏也会产生这种氨基酸梅奥诊所．

McDermott解释说:“肌酸是一种氨基酸，它有助于为肌肉提供能量，以促进运动和恢复。”它可以提高你的运动表现，增加肌肉质量西乃山．

麦克德莫特说，补充肌酸不仅有利于运动员，还有助于大脑健康和情绪。根据梅奥诊所的说法，它还可能有助于预防受伤和支持骨骼健康。

麦克德莫特说:“回顾对典型运动员以外人群的研究，这是一种许多人都可以受益的补充剂，尤其是老年人。”

至于剂量，通常建议老年人在短期内补充，每天20克，连续7天，然后每天10克，连续7天，或者每天20克，连续10天，然后每天4克，连续20天。最好向你的医生咨询适合你的剂量。

作为一种补充剂，肌酸最常见的是一种粉末，根据西奈山。

有很多关于姜黄素的好处这是一种在香料中发现的化合物姜黄．阿加瓦尔博士说:“这是补充剂具有全身抗炎作用的一个很好的例子。”

这是真的:根据2021年11月的一项综述，姜黄素具有良好的抗炎特性药物设计、开发和治疗．该研究的作者指出，这种化合物可以减少患有关节炎、IBD和牛皮癣等疾病的人的炎症反应。

也就是说，国家补充和综合健康中心指出姜黄和姜黄素是“具有挑战性的研究”，并补充说，关于姜黄素如何有益于许多健康状况还没有明确的结论。

尽管如此，如果你有炎症的症状，和你的医生谈谈是否添加维生素a姜黄的补充适合你。

为了帮助你更好地选择维生素和补充剂，在购买之前请考虑以下因素:

由于缺乏食品和药物管理局的监督，重要的是选择著名的品牌Agarwal博士建议，寻找那些遵循当前良好生产规范(cgmp)并已通过第三方组织如NSF International或USP认证的产品。

做一些调查:“全面阅读产品标签，特别是健康声明，并对夸大或不切实际的声明持怀疑态度，”阿米多尔建议。“要警惕那些只有未经记录的报告、消费者推荐或未共享的内部数据支持的产品。”

您也可以访问制造商的网站，以了解产品安全程序的详细信息和关于索赔的研究。(请注意这些关于补充剂的危险信号了。)

如果你因为过敏或饮食限制而不吃某些食物，比如大豆或奶制品，扫描一下配料表，确保它们不包括在内。

麦克德莫特说，你要确保你的补充剂含有适量的特定营养物质。这样，你可以确保你没有服用太多或太少。

与你的医生交谈可以帮助你确定你需要多少。你也可以在食谱上查找特定营养素的推荐量(以及上限)ODS的网站。

麦克德莫特说:“当多种维生素的含量达到每日推荐量的5000倍时，你就会产生一些昂贵的尿液，如果它们不是水溶性营养素，你就有中毒的风险。”

麦克德莫特说，你可以在柜台上购买补充剂，但最好在开始服用之前咨询医生、营养师或药剂师。“即使像姜黄这样的东西也可能有毒，如果服用不当，会导致肝功能衰竭。”

阿米多尔指出，许多补充剂会与药物或其他补充剂相互作用，你的医生可以根据你的生活方式和医疗需求帮助你量身定制建议。(这可以帮助你避免服用不需要花钱的补充剂——也就是麦克德莫特提到的“昂贵的尿液”问题。)

总之，阿加瓦尔博士说:“要警惕那些过于复杂或复杂的补充剂。”“虽然补充剂是一种很好的营养补充，但它们最好与多样化的饮食、充足的睡眠和运动一起使用。”