2022年7种最佳镁补充剂

你的身体需要镁(一种矿物质)才能正常工作。它存在于许多食物中，无论是天然的还是通过强化食品——但如果你像大多数美国人一样，你所吃的食物并不能提供足够的这种营养，根据美国营养学家的说法美国国立卫生研究院(NIH)。

这很重要，因为镁支持你身体的许多任务，比如调节血压和帮助肌肉收缩。犹他大学医学中心教授、美国眼科研究公司首席执行官布拉德利·卡茨医学博士说，它还“支持角膜、晶状体和视网膜等重要组织的功能”轴突光学．

从长远来看，缺乏镁会变成镁缺乏，会导致恶心、疲劳、虚弱和食欲不振等症状国家卫生研究院．而且，长期摄入维生素d水平低会增加患2型糖尿病、高血压和骨质疏松等慢性病的风险梅奥诊所．

如果你没有从食物中获得足够的镁，或者你的身体状况影响了你的身体吸收矿物质的能力，服用补充剂会有所帮助。综合医生说，镁补充剂可能有助于缓解一系列症状和状况，包括头痛、肌肉疼痛、压力管理、失眠、不宁腿综合征和纤维肌痛Sheetal DeCaria，医学博士．

镁有多种形式，但最常用的是以下几种。请注意，其中一些形式的镁主要用于治疗便秘，而其他形式的镁则更好地补充低镁储存:

• 柠檬酸镁:营养学家说，这种类型价格实惠，易于吸收，通常用于治疗便秘Rachel Werkheiser，注册营养师索迪斯医疗集团的总裁
• 氧化镁:你可能知道这是氧化镁奶。虽然它的吸收效果不好，但“通常用于短期缓解消化不良和便秘等消化问题，”Werkheiser说。
• 氯化镁:Werkheiser说，这种吸收良好的选择通常用于治疗低镁水平。
• 硫酸镁:Werkheiser指出，你可能更了解泻盐，你可以在洗澡时加入泻盐来缓解肌肉疼痛。
• 甘氨酸螯合铁镁:Werkheisererk说，另一种选择吸收效果很好。“假设它能有效地减少焦虑、抑郁和失眠，但还需要更多的研究。”卡茨博士指出，这种药几乎没有副作用，对胃也比较温和。
• 镁酸盐:这个品种没有通便作用，根据美国肝病研究协会．根据2018年2月的一项小型研究，它可能会吸收得很好美国营养学院杂志该研究将安慰剂与苹果酸镁、维生素B6、B12和叶酸的补充剂进行了比较。

维生素货架可能是一个粗略的位置，包装上都有过分的宣传。这是有可能的，因为尽管它们声称健康，但补充剂的安全性和有效性并没有得到fda的批准食品及药物管理局．组织确实设置了现行良好生产规范(cgmp)，包括制备和储存的要求。

为了确保这份名单上只包括有信誉的维生素，我们咨询了专家，包括医生和注册营养师。我们还回顾了评估补充镁对健康潜在益处的研究，将炒作与有科学依据的信息分开。

最后，我们从测试和审查补充剂的三个主要独立质量控制小组之一寻找符合cgmp或验证的产品:

• NSF
• 消费者实验室
• 美国药典公约(USP)

索恩提供了高质量的补充剂，索迪斯的注册营养师蒂姆·迪雷奥(Tim DiLeo)说，他是经过认证的运动饮食专家和isak认证的人体测量学家。他的评估得到了NSF认证的支持。

这种补充剂不含麸质、乳制品、大豆和人工香料。DiLeo说:“这种粉末混合得很好，有一种罗汉果的微甜味道。”要服用这种补充剂，你需要将一勺水与8盎司(或更多)的水混合。

natural Made通常是最受推荐的维生素品牌。DiLeo说，该公司“在生产安全、高质量产品方面有着悠久的历史”。产品通过USP第三方认证。

DiLeo指出，液体形式有助于增加吸收(即使是胶囊形式)。也就是说，请注意，这种药丸中镁的形式——氧化镁——并不以其吸收而闻名。除了治疗低水平的镁，这种形式的矿物质通常用于治疗消化不良或帮助你去如果你便秘，每圣卢克的这是一个非营利医疗系统。

首先，坏消息是:低水平的镁和其他电解质可能是导致糖尿病的原因之一腿抽筋，据克利夫兰诊所在美国，补充营养并不一定是有效的补救措施。

“研究并不支持成功治疗腿抽筋”夏皮罗说。

也就是说，如果你愿意尝试任何方法来缓解抽筋带来的不适，夏皮罗建议服用含有柠檬酸镁的药物，吸收效果很好。这个选项，来自Vitacost，是首选的消费者实验室最近一次更新是在2022年1月。消费者实验室是独立测试和评估补充剂的三个主要机构之一。

虽然还需要更多的研究，但有迹象表明镁对你有好处睡着了同时也实现更好的睡眠质量根据2021年11月的一项研究睡眠．

健康设计是DeCaria博士认可的品牌之一，指出它提供信誉良好和高质量的产品。该公司坚持FDA的良好生产规范。

它是由螯合甘氨酸镁制成的，甘氨酸镁很容易被吸收，还含有氨基酸甘氨酸，而甘氨酸与更好的睡眠有关。

这种选择使用双甘氨酸镁，这是一种耐受性良好的形式，很少引起gi相关的副作用。

Klaire实验室遵循CGMP法规。这种粉末不含甜味剂，也不含人工色素、香料和防腐剂。

这种液体形式的镁是由艾米夏皮罗，注册营养师，CDN，创始人推荐的真正的营养．DiLeo说，因为它是液体，可能更容易被身体吸收，而且通常耐受性很好。

这种补充剂是npa认证的。夏皮罗说:“我无条件地信任他们的产品。她还喜欢添加微量矿物质。她说:“很多水源都不含有助于补水的微量矿物质。”

夏皮罗称Pure Encapsulation是她“最全面、最值得信赖的品牌之一”。Pure encapsulation通过NSF-GMP认证。

夏皮罗建议你服用这种补充剂缓解便秘．它是由柠檬酸镁制成的，这是一种容易吸收的形式。这种补充剂不含人工色素、香料或甜味剂，也不含小麦、鸡蛋、坚果或麸质。

补充剂不需要处方，但服用前咨询医生总是明智的。Werkheiser说:“尽管人们普遍认为镁补充剂是安全的，但高剂量的镁补充剂会干扰某些药物，并对健康构成威胁。”

另外，你要确保你采取的是正确的形式——医生或营养师可以帮助你。夏皮罗说:“一些形式的镁，如氧化镁和柠檬酸盐，有助于规律，一些有助于中枢神经系统的调节。”选择适合你需要的可以帮助你避免副作用。

以下是在选择镁补充剂时需要考虑的其他因素:

并非所有补充剂从生产到广告都遵循相同的标准。寻找口碑良好的品牌顶级维生素品牌是一个很好的起点)。

“一定要选择有美国药典(USP)印章的品牌，这意味着补充剂的质量和效力已经得到独立验证，”Werkheiser说。(关于第三方认证，我们稍后会详细介绍。)

如果你有食物过敏，食物不耐受或只是想避免某些成分，一定要检查成分表。根据你的情况，有时补充剂可能含有不适合食用的成分——例如，患有乳糜泻的人会想要避免含有麸质的产品。

补充剂也可能含有大量的糖，如可咀嚼的甜味或粘性维生素。

夏皮罗说，查看成分表也可以帮助发现使用的填充物。这些成分是用来帮助增加补充，帮助保持稳定或帮助防止水分，维生素制造者索恩指出。

不过，有些填充物可能是你更愿意避免的成分消费者实验室这些非活性成分是由fda监管的。

卡茨医生说，一定要检查剂量。“体内镁含量过高会产生负面影响。”根据美国国家卫生研究院(NIH)的数据，对于成年人，镁的上限是350毫克。

美国国家卫生研究院表示，服用过量会导致腹泻、恶心和胃痉挛。如果摄入过量，甚至会导致心脏骤停。

DiLeo说:“寻找低剂量的镁补充剂(每份100到240毫克)，因为这些补充剂比一次大量摄入的镁更容易被吸收。”

在一个不受监管的领域，认证验证产品包含它所说的功能。

DiLeo说:“这向消费者表明，产品不含违禁物质/隐藏成分，标签是准确的(成分清单和剂量)。”

摄入过多的镁会导致不愉快的、潜在的危险的副作用。此外，这种补充剂会与其他药物相互作用——例如，根据美国国立卫生研究院的规定，抗生素不应该在服用镁之前或之后服用。