腿抽筋的5种最佳疗法

如果你必须用一个词来总结腿抽筋的经历，“折磨人的”会出现在脑海里——腿抽筋(又名查理马)会引起突然的、强烈的疼痛或不适。

查理马没有主要原因。事实上:“大多数腿抽筋都是特发性的，”这意味着原因不明，说Naimish Baxi医学博士他是特殊外科医院的理疗师

一些可能的因素包括脱水腿的位置(想想:经常跷二郎腿或滑稽的睡姿)和肌肉疲劳。腿抽筋-无论是在你的小腿，四肢或大腿内侧——可能是药物的副作用，也可能是严重健康状况的迹象克利夫兰诊所．

好消息是:腿抽筋是短暂的，通常几秒钟或几分钟就会消失，运动医学专家说Farah Hameed医学博士他是哥伦比亚大学医学中心康复和再生医学的助理教授。如果你想减轻不适，立即停止抽筋，这些家庭疗法会有帮助。

Hameed医生告诉livestrong网站说:“对大多数人来说，站起来活动活动是让肌肉停止收缩的最好方法。”她说，站起来走一两步，就能锻炼腿部前部的肌肉，有助于消除小腿抽筋。

哈米德博士说，做一点轻微的伸展运动也会有帮助。例如，根据克利夫兰诊所的建议，试着向上弯曲你的脚。

只是一定要放松;哈米德医生说，拉伸得太用力太快，会引发更多的抽筋。目标是逐渐、轻柔地伸展肌肉。

两位医生都建议先热一下。

Hameed博士说:“马上加热是最有帮助的，”它有助于在抽筋时放松那些收缩、紧绷的肌肉。你可以使用热毛巾或加热垫，根据梅奥诊所．

Baxi医生告诉livestrong网站说，温暖使血液流向该部位，从而带来氧气和营养物质，有助于缓解肌肉收缩。

当涉及到停止抽筋时，冰的作用就不那么大了。但后抽筋哈米德博士说，在这个时候，你可能会觉得肌肉有瘀伤或酸痛，在这个时候冰敷可能会缓解这种不适。

如果你腿抽筋了，就吃非处方止痛药抽筋不会结束的。但抽筋会拉伤或刺激肌肉，导致持续疼痛和不适，而非处方止痛药可以帮助缓解疼痛。

哈米德医生说，可以试试泰诺(Tylenol)或布洛芬(ibuprofen)等非类固醇抗炎止痛药。

如果抽筋是由于脱水引起的，喝水或含电解质的运动饮料可能会有所帮助PeaceHealth．

Hameed博士指出，这可能对解决正在发生的抽筋没有任何帮助，但它可以帮助防止更多的抽筋(有些人一晚上会有几次抽筋)。

来保持水分在美国，大多数专家建议每天喝相当于体重一半(盎司)的水。例如，如果你的体重是150磅，那就喝75盎司左右，也就是9杯左右。

如果你的祖母的声音在你的脑海中回荡，并建议你“只吃香蕉”，你并不孤单。

电解质失衡会导致肌肉抽筋。如果这是你背后的罪魁祸首，吃香蕉可能会有所帮助增加钾含量哈米德博士说。因此，根据梅奥诊所的说法，如果你的钾含量低，比如由于服用利尿剂，吃一颗或服用一颗补充剂是有一定好处的，作为一种预防策略。

但请记住，如果你正处于肌肉痉挛中，吃香蕉不会立即停止腿部抽筋。

一项随机研究发现，根据2021年10月的研究结果，晚上服用镁补充剂可以减少夜间腿部抽筋的频率和持续时间营养学杂志．

但其他研究表明情况并非如此。例如，另一项随机试验发现，与安慰剂相比，镁在减少腿部抽筋频率方面的效果没有差异，根据2017年5月的研究结果美国医学会内科杂志．

2020年9月的审查Cochrane图书馆检查了11项研究的结果，也得出结论，服用镁似乎并没有减少老年人抽筋的频率或严重程度。

虽然可能有更多的研究得出镁有预防作用的结论，但没有真正的证据表明，在抽筋的时候服用镁就能缓解抽筋。一个缺镁根据克利夫兰诊所的说法，这并不是腿抽筋的原因。

虽然一开始听起来很奇怪，但喝点泡菜汁来治疗腿抽筋是有道理的:这种刺鼻的液体很咸，盐是关键电解液．

为此，根据2016年5月的一篇评论，人们通常用泡菜汁来治疗运动引起的腿部抽筋肌肉和神经．但研究表明，泡菜汁不太可能是一种有效的治疗方法。

哈梅德博士说:“这可能不会起任何作用。”他指出，当你拿起冰箱时，腿抽筋可能已经自己停止了。

相反，确保在运动期间和运动后喝水或运动饮料来保持充足的水分。的美国运动协会建议饮用以下量:

• 锻炼前两到三小时，吃17到20盎司
• 运动前20 - 30分钟吃8盎司
• 运动时每10到20分钟7到10盎司
• 运动后30分钟内摄入8盎司
• 在运动中每减掉一磅体重需要16到24盎司

你可能知道奎宁是一种治疗疟疾的药物，或者奎宁水里的一种成分。

奎宁是汤力水被认为是一种可以阻止腿抽筋或不宁腿但由于药物相互作用和副作用的高风险，它不再被推荐，根据2012年8月的一篇文章美国家庭医生．这些副作用也可能很严重，包括出血和永久性肾损伤食品及药物管理局．

目前还没有已知的食物会引发腿抽筋，所以没有什么具体的食物可以从你的饮食中剔除来避免它们。

然而，因为抽筋可能是由于电解质失衡，你最好的办法是健康饮食raybet投注富含水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，这样你的身体就能获得所需的所有营养，使其处于最佳状态。

有一些简单的策略可以帮助你避免腿部抽筋，这样你就不会在半夜或锻炼中感到疼痛和不适。试试这些预防策略:

• 水合物:脱水是腿抽筋的关键因素。Hameed博士指出，这不仅仅是夏天的问题，因为你会因为热而出汗，如果你在一个有散热器的城市，它也会让你变得干燥。尝试运动饮料来补充水分，补充电解质美国国家医学图书馆．
• 评估你的锻炼情况:哈米德博士说，如果你没有休息，或者跑步或腿部锻炼太多，会给你的身体带来压力。一定要给你的身体恢复时间。她补充说，跑步者:请记住，如果你正在进行长跑训练，你可能需要结合力量训练，以确保你的肌肉足够强壮，可以承受所有这些英里。
• 拉伸Hameed医生说，如果你经常在夜间腿抽筋，睡前拉伸会有帮助。
• 改变你的睡眠习惯:解开被单和被子!根据克利夫兰诊所的指导，这样你的脚就不会被困住了。胃睡眠克利夫兰诊所指出，睡觉的人也可以试着让脚垂在床边，而仰卧的人可以试着让脚趾向上翘。
• 穿对鞋子:选择有良好支撑力的鞋子可能会有帮助梅奥诊所．

腿抽筋通常不是担心的原因。但如果它们经常发生(似乎不是运动的结果)，而且相当严重，请与你的医疗保健人员联系。

它们可能是由于你正在服用的药物——这可能是可以调整的——或者它们可能是一个更严重的情况的迹象，值得调查，Baxi博士说。