趴着睡到底有多糟糕?

如果你问一屋子的人他们喜欢怎样睡觉，每个人得到的答案可能都略有不同。有些人喜欢抱着枕头侧卧而睡，而另一些人则喜欢整晚平躺着。你甚至可能会遇到一两个面朝下睡得最好的人。

每个人都有自己喜欢的睡姿，与人们普遍认为的相反，并没有“完美”的睡姿。话虽如此，对于最佳的休息．不幸的是，对于趴着睡的人来说，你更喜欢的姿势是后者。

但是仰着睡到底有多糟糕呢?继续往下读，看看你能做些什么。

睡眠专家表示，趴着睡无疑是最糟糕的睡姿迈克尔·布劳斯博士，作者时间的力量．这是因为它经常会引起非常严重的疼痛和酸痛，尤其是在你的脖子上。

通常，当人们趴着睡时，他们的脖子会抬得太高。另外，整个晚上你的脖子都扭向一边。因此，许多经验早晨颈部疼痛他们趴着睡，布劳斯说。

后背疼痛这是胃卧的另一个常见问题吗克利夫兰诊所．侧睡会伸展你的脖子和脊椎，这会给脊椎和下背部的关节带来额外的压力。布劳斯说，当你俯卧时，保持脊椎正确对齐是一项挑战。

虽然这可能不会在一两个晚上后引起疼痛或压力，但从长远来看，持续的俯卧会导致不适或疼痛。对背部敏感关节施加压力也会妨碍你的流动性，让人更难坐下来良好的姿势或者执行日常任务。

布劳斯说，趴着睡的人通常也是晚上动得最多的人。脸朝下睡觉会压迫颈部和背部的关节。它还会导致你的手臂麻木，因为它们通常都在你身体的重压下。

由于这种睡姿会引起不适，趴着睡的人在晚上会更频繁地移动或摇晃，导致睡眠中断。和一个缺乏高质量睡眠与各种负面健康影响有关，比如超重和高血压。

任何平躺的睡姿都会加重胃酸反流的症状，包括俯卧睡姿。当你站直或坐直时，重力有助于防止胃酸逆流到喉咙胃肠道的社会．

但当你平躺在床上时，重力就没有帮助了，酸就更容易上升，扰乱你的睡眠。

没有一种完美的睡姿。但是完全透明:趴着睡绝对是最糟糕的，布劳斯说。它会在睡眠期间和之后引起最大的不适，并可能导致关节活动问题。

布劳斯说，虽然没有多少人真的会整晚仰卧而睡，但这是最理想的睡姿。这对患有打鼾的问题因为这种姿势会让你呼吸更困难(打鼾者最好侧着躺)。但它绝对对你的关节和身体结构是最好的。

布劳斯说，不幸的是，训练自己以一种新的睡姿入睡并不容易。睡眠专家可以提供个性化的计划来帮助改善你的睡眠姿势和姿势。但是很多DIY的技巧通常都没有多大帮助。

话虽如此，还是有一些方法可以让你的身体更舒服地睡在胃里。

布劳斯建议睡觉时在头下垫一个非常轻的枕头，或者根本不用枕头。这样可以让你的头回到脊椎的位置，减轻颈部和背部的压力。

在骨盆下放一个小枕头是另一个可以增加舒适度的方法罗切斯特大学医学中心．这可以帮助纠正下背部过弓，使你的腰椎与你的中背部和上背部对齐。