睡眠专家推荐的最适合你身体的睡姿

在你每晚的例行活动结束后，一旦灯灭了，是时候入睡了，你可能会每晚都保持相同的睡姿。你可能会发现自己仰面躺着，四肢伸开，或者蜷缩在一边或另一边。问题是:每晚的选择重要吗?

“简而言之，这要看情况，”他说Rahul Shah，医学博士他是一名经过委员会认证的脊柱和颈部整形外科医生。

他说，目标是舒适宁静的睡眠。沙阿博士说:“我建议先判断一个人的睡眠质量，而不是推荐某种特定的姿势。”

对某些人来说，某些睡姿可能没有意义。例如，任何打鼾的人，或者睡在打鼾的人旁边的人，都知道仰卧通常是个坏消息。

的确如此:“人们对睡姿的需求往往会随着年龄、各种健康状况和怀孕而变化，”他说Chelsie Rohrscheib博士他是威斯珀的神经科学家和睡眠专家。

下面，我们来看看各种夜间睡姿的优点和潜在缺点。

“仰卧对脊椎和关节更好，”Rohrscheib说。的克利夫兰诊所说到背痛，他认为这种睡姿是“最佳睡姿”。

这不仅仅是为了舒适。

选择仰卧睡姿“有助于抑制细纹和皱纹，”说Debra Jaliman，医学博士她是经委员会认证的纽约皮肤科医生，西奈山伊坎医学院皮肤病学助理教授，也是这本书的作者皮肤规则:来自纽约顶级皮肤科医生的商业秘密．加里曼博士说，这个姿势“对你的皮肤更温和”，因为你的脸不会缩成一个枕头。

不过，并不是每个人都适合仰卧睡觉——对于患有睡眠呼吸暂停症的人或容易打鼾的人来说，仰卧睡觉通常是个糟糕的选择。

“当你睡觉时，维持喉咙后部组织张力的肌肉会放松。对于一些人来说，这些组织过度放松，可能会导致过度拥挤，这可能会导致打鼾或空气堵塞肺部，”Rohrscheib说。

她说，晚上选择仰卧的姿势，重力会把这些组织往喉咙里拉得更多。结果是:打鼾或阻塞性睡眠呼吸暂停的几率增加。

不要忽视打鼾仅仅是讨厌。通常情况下，它是睡眠呼吸暂停的症状这会降低你的睡眠质量，并可能导致严重的健康问题，包括2型糖尿病，高血压和肝脏问题，根据梅奥诊所．

平躺睡觉也会引发胃食管反流病的症状(GERD)胃肠道的社会．如果你坚持仰卧而又有胃酸逆流，那就试试抬高你的床-提高6到8英寸是目标，根据密歇根大学医学院．

Rohrscheib说，对于容易打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，侧卧是更好的选择。(事实上，它是第一名治疗打鼾的方法．)

沙阿博士说:“侧睡对一个人的整体健康有益，因为这种睡姿不会抑制或对我们的器官施加任何压力。”

怀孕期间这种姿势尤其理想。侧卧睡“可以防止婴儿和子宫压迫器官并阻塞血液循环，”Rohrscheib说。此外，睡眠呼吸障碍在怀孕期间很常见，根据2015年12月的一篇论文呼吸．“侧睡有助于保持呼吸道畅通，”Rohrscheib说。

不过，沙阿博士说:“它并不适合所有人。”他说，这可能会刺激腿部远离骨盆的肌肉。侧卧还会对肩膀和臀部造成压力，可能导致疼痛，Rohrscheib说。

加里曼博士说，随着时间的推移，侧卧睡姿会导致细纹，最终演变成皱纹。

肚子睡觉是相对罕见的。

根据2017年11月的一项观察性研究，只有超过7%的人俯卧着睡觉《睡眠的自然与科学．(根据同一项研究，大多数人——54%多一点——选择侧卧着睡，大约38%的人仰卧着睡。)

加里曼医生说，如果你想避免皱纹，这种姿势也不太理想。

另外，沙阿博士指出:“对于那些习惯俯卧的人来说，有时脖子会被迫摆出尴尬的姿势，导致脖子疼痛。”而且，根据梅奥诊所这个姿势“可能会让你的背部很难受”。枕头的合理摆放有助于减少这些问题。

和侧睡一样，这种睡姿可以减轻打鼾和睡眠呼吸暂停症状约翰霍普金斯医学．

如果你选择的睡姿会让你感到不适，你可以考虑换一个不同的睡姿(稍后会详细介绍)。或者，考虑尝试一些道具。

沙阿博士说，如果你侧睡，在膝盖之间塞一个枕头可以帮助你调整身体。

沙阿博士说，如果你仰卧而睡，在膝盖下面垫一个枕头，让膝盖微微弯曲，可以缓解背痛，促进身体的正确调整。

沙阿博士说:“此外，有些人还可以通过使用头部垫来获得好处，让颈部得到更好的支撑。”

加里曼博士说，首先，由于它们光滑的质地，睡在上面很舒服。

它们还对你的皮肤有益。”丝枕套由于纤维的柔滑，使我们的皮肤保持水分....它可以防止皮肤中的水分被吸走，”加里曼博士说。

她说，换成丝绸枕套有助于防止细纹，如果你有痤疮，也是一个不错的选择。这是因为“它们是低过敏性的，可以减轻炎症和刺激，”加里曼博士说。她说，棉枕套的质地比丝绸枕套粗糙，这可能会加重痤疮。

额外福利:加里曼博士说，它们对头发也有好处，可以防止头发卷曲，减少破损。

你可能从蹒跚学步的时候就开始仰卧(或俯卧，侧卧)睡觉了。所以要改变这个习惯并不总是那么容易。

请记住，一些调整可能有助于解决一个问题，但会恶化另一个问题。例如，仰卧睡姿可以缓解背痛，但会加重胃酸反流。沙阿博士说:“最好咨询一下你的医生，以确保没有其他疾病被忽视。”

如果你准备从一个职位转换到另一个职位，试试下面这些策略来缓解这种转换:

沙阿博士建议，慢慢来。改变一生的习惯需要时间。

Rohrscheib说:“这是因为我们的大脑喜欢例行公事，当我们突然改变一种行为时，就会产生压力，让人难以入睡。”她建议，从每晚在新姿势上躺一个小时开始。

Rohrscheib说:“一旦你的身体开始感到舒适，你就可以慢慢地延长你保持这种姿势的时间。”

位置疗法设备——比如楔子、保险杠和电子设备——可以帮助你保持原位，Rohrscheib说。

这并不需要高科技:例如，梅奥诊所建议在你的睡衣后面缝一个网球，这样你就不会仰卧了。

Rohrscheib说:“记住，刚开始的时候，你不应该整夜使用这些设备。给它几个小时，然后如果它不舒服就把它拿下来，这样你就可以睡一整夜了

如果你的轮班是从侧卧到仰卧，那么只有当你仰卧时才舒服的枕头会有帮助，Rohrscheib说。