不换枕头有多糟糕?

众所周知，舒适、有支撑作用的枕头是睡眠的重要组成部分睡个好觉．但令人惊讶的是，你应该多久投资一次新的。根据睡眠基金会在美国，你应该每一到两年更换一次枕头，以获得最佳的休闲放松。

想知道这些指导方针背后的原因吗?我们也是，所以我们向专家寻求了一些枕边话。在这里，我们揭示了如果你的枕头可以追溯到布什政府时期，那么会出什么问题，还有一些迹象表明，是时候换一个新枕头了，以及延长枕头两年寿命的小贴士。

压扁的枕头会导致肌肉紧张疼痛。

“枕头会随着时间的推移而失去弹性，尤其是如果你不定期清洗的话。安·罗梅克医学博士他是辛辛那提大学医学中心睡眠医学中心主任、医学教授。“当它们变平时，对颈部的支撑就会减少，这可能会导致颈部、肩部和上背部疼痛。”

如果你感到不舒服，你可能会在晚上辗转反侧，而不是进入一个深度的、恢复精力的睡眠。

睡在煎饼上也会阻碍呼吸。根据罗梅克博士的说法，85%的人出生时就患有糖尿病鼻中隔偏曲在这种情况下，分隔鼻腔的膜在某种程度上偏离了中心。这会导致鼻塞，尤其是躺着的时候。

她说:“对于大多数鼻中隔偏曲的人来说，抬高头部有助于鼻引流。”“如果你的枕头很平，你的鼻子可能会更堵。”

被塞住意味着你必须更努力地吸气和呼气。“当你鼻塞、呼吸困难时，你会在夜间更频繁地醒来，”罗梅克医生说。“在最坏的情况下，它甚至可以导致打鼾．"

一个有帮助的技巧是:“转动你用的枕头，把它翻转过来，这样你就不会每晚睡在同一侧，”罗梅克博士说。“它会更长时间保持蓬松，给你更好的支撑。”

想想看:你的皮肤和头发在不断地脱落和消除油脂，枕头整晚都在摩擦你的皮肤和头发。

“枕头会收集这些死皮细胞和油脂，以及你通常添加到皮肤和头发上的所有产品，”经过认证的皮肤科医生说Cheri Frey医学博士她是有色人种协会的发言人，也是霍华德大学皮肤病学助理教授。“另外，如果你流口水或睡觉时流汗唾液和汗液也会被枕头吸收。”

结果呢?你几乎是在一个肮脏的粪坑里打盹，这会对你的皮肤造成严重破坏。“油脂、死皮细胞、唾液和汗液的结合是细菌的滋生地，”弗雷博士说。“这会导致毛孔堵塞、白头甚至囊肿等问题。”

一种方法让你的皮肤快乐睡觉时:使用天然、透气的面料，如棉或亚麻。弗雷博士说，它们最适合容易长痘或敏感的皮肤，因为它们可以减少夜间出汗。

虽然用热水清洗枕头也能减少细菌的滋生，并有助于保持皮肤清洁，但你仍然需要时不时地把它们完全换掉。“枕头大约两年后就会开始坏掉，”弗雷博士说。之后，它们就更难保持清洁，更容易引起皮肤刺激。

尘螨是一种常见的过敏原。这些微小的虫子几乎生活在你家里的任何地方，但它们特别喜欢在织物覆盖的物品中钻洞，包括床垫、软垫家具和——你猜对了——枕头。

“两年后，你枕头重量的10%可能来自死尘螨及其粪便，”他说媚兰卡佛他是美国哮喘和过敏基金会的首席任务官。讨厌的东西!

旧枕头里还藏着其他东西啊嚏-比如细菌、真菌和霉菌。

如果你有以下任何一种情况，那么你就可以升级枕头了。

罗梅克博士说:“如果它有峰有谷，感觉里面很脆，不能保持原状，那就考虑买一个新的。”

罗梅克博士说:“如果你发现自己伸手去拿第二个枕头，或者把手滑到枕头下面来支撑自己，这是一个迹象，表明是时候回收它了。”

罗梅克医生说:“我有时会看到有人枕头上有黄色的、染色的弹壳。”“他们可能已经持有太久了。”

刚洗好的枕头晾干后对折。它会一直这样，还是会重新打开?睡眠基金会建议，如果你的睡眠无法恢复，那就扔掉它。

把枕头的使用寿命延长到两年以上是有可能的。方法如下:

首先，你得保持干净。“干净的枕头更有弹性，”罗梅克医生说。

卡弗建议每月在至少130华氏度的水中清洗没有盖住的枕头，以控制油脂、死皮细胞和过敏原的积聚。

但是因为热水清洗也会导致材料更快地降解并变得畸形，试试下面的小贴士来延长两次清洗的时间，让你的枕头更有活力。

卡弗说:“使用带拉链的防过敏枕套或塑料枕套将减少清洗整个枕头的需要。”

弗雷博士说:“我建议每周至少洗两次(你的枕套)。“使用新的枕套可以让你把洗枕头的次数减少到每三到四个月一次。”

洗枕头时:“使用低过敏性洗涤剂，避免使用织物柔软剂和干衣片，这对敏感皮肤有刺激作用，”弗雷博士说。

罗梅克博士说:“有些(类型的枕头)，比如记忆泡沫，比其他类型的更能保持形状。”“它们也可以被修饰，这样它们可以支撑更多的颈部。”

2014年7月的一项小型研究东北实验医学杂志建议骨科枕头是优化睡眠质量的最佳选择。

污垢和油脂会让枕头的填充物分解得更快。

“洗脸，把头发从脸上卷起来，”弗雷医生说。“这可以让你的枕头更久地远离灰尘和细菌。”

有时人们会把一个旧的、平的枕头折起来或卷起来，让它更高。但这可能适得其反。

“它会导致你的下巴向喉咙倾斜，切断你的空气供应，”罗梅克医生说。“它还会让你的嘴巴张得大大的，这会增加你患蛀牙、牙龈疾病和牙龈炎的风险。”

根据2020年1月的一项研究信息学手段在美国，用嘴呼吸会减少唾液的产生，而且由于唾液能中和口腔中的酸性物质并冲走细菌，撒哈拉沙漠干燥型的嘴容易让你患蛀牙和牙周病。

但这还不是全部:“打鼾的可能性也更大，这是中风的一个风险因素，”罗梅克博士说。

从大局来看，不是这样的那糟糕——只要你没有经历负面影响。

“如果你年轻、舒适、晚上睡得好，那就没问题，”罗梅克博士说。“如果你醒来又累又痛，那么你需要换一个新枕头了。”

过敏或长痘的人也应该尽量坚持两年的指导方针。