很少洗床单到底有多糟糕?

真实对话:你最后一次换床单是什么时候?上周吗?前一周?或者可能已经太久了，你已经记不清了……

尽管大多数健康专业人士(和医生)睡眠基金会)鼓励人们每周清洗一次床单，我们明白为什么你可能会放任自流。洗衣服也不是我们最喜欢的度过周六下午的方式。

但除了粗糙的因素，难道不换床上用品实际上是坏为你?在这里，专家们揭开了肮脏的真相。

来见见…的死对头过敏症患者:尘螨。“这些微小的、像虫子一样的生物可能是全年哮喘和过敏的最常见诱因，它们在床上用品中茁壮成长，”该机构的首席任务官梅勒妮·卡弗说美国哮喘和过敏基金会(AAFA)。

虽然你用肉眼看不到它们，但肮脏的被褥上爬满了这些显微镜下的生物。卡弗说:“它们主要以人类每天脱落的小片皮肤为食。”每次在被窝里翻来覆去，你的死皮细胞就会自然脱落，供尘螨享用。

卡弗说:“这些皮肤细胞深入到家具、地毯、床上用品甚至毛绒玩具的内层。”尘螨本身，以及它们留下的粪便，是许多人常见的过敏原。

尘螨并不是唯一会在未洗的床单上聚集并让你打喷嚏的东西。卡弗说:“在潮湿的气候下，床上用品会滋生霉菌。”“此外，花粉可以通过打开的窗户进入你的卧室，或者通过你的衣服或头发进入。”

别忘了你的毛宝宝。“动物皮屑可以上床，”卡弗说。“长毛宠物也可以在春季和秋季等花粉高峰季节携带花粉进入室内。”

事实上，2018年8月的一项研究当前过敏和哮喘报告发现卧室是过敏原暴露的热点，因为我们睡觉时要花数小时吸入和呼出空气。超过90%的卧室含有三种或三种以上可检测到的过敏原，其中73%的过敏原含量很高。

你以为你不过敏就没事了吗?听听这个:根据这项研究，睡在一个充满尘螨、宠物皮屑、花粉或真菌的房间里，实际上可能会使你对过敏原敏感，引发新的反应。

根据AAFA，尘螨过敏的迹象包括:

• 打喷嚏
• 流鼻涕和/或鼻塞
• 眼睛发痒、发红或流泪
• 鼻子、嘴巴、喉咙或皮肤发痒
• 口腔滴(一连串的粘液从鼻子后面到喉咙)
• 咳嗽

卡弗说:“如果你的过敏引发了哮喘，你也可能会呼吸困难，胸闷或疼痛，呼气时发出口哨或喘息声。”

似乎这些症状本身还不够麻烦，它们还会导致睡眠问题．2017年8月的研究过敏，哮喘和临床免疫学结论:睡眠质量差与过敏性鼻炎高度相关。当然，糟糕的睡眠会损害你的健康在无数方面。

床单+水分=潜在的皮肤问题。

“如果你在晚上出汗或流口水，或者如果你在晚上锻炼不洗澡睡觉前，你可能会患上痤疮或毛囊炎。罗宾·埃文斯医学博士她是一名经委员会认证的皮肤科医生，也是阿尔伯特·爱因斯坦医学院的皮肤科临床讲师。

黏糊糊的床单怎么会是长青春痘的基础呢?好吧，如果你汗流浃背地打滚，或者把脸颊放在浸湿了口水的枕头上，这些物质会堵塞你的皮脂腺(它排列在你的毛孔上，分泌油脂以保持皮肤柔软湿润)。“当你的皮脂腺堵塞时，油脂就会被困在里面，”埃文斯医生说。“这会引发炎症反应，导致黑头或白头的出现。”

毛囊炎，或“头皮炎”，以同样的方式出现。埃文斯医生说:“过多的汗水会堵塞毛囊，导致炎症，并在头皮上形成痘痘或脓疱。”

不过话又说回来，肮脏的床单并不一定意味着厄运。

皮肤科医生说:“尽管理论上(睡在没洗的床单上)可能有患上皮肤病的风险，但这在科学文献中还没有得到证实。Heather Woolery-Lloyd，医学博士她是迈阿密大学皮肤学系肤色部的主任，也是美国医学研究中心的发言人肤色协会．换句话说，你的皮肤可能很好，即使你已经很久没有把床单扔进洗衣机了。

又红又痒的肿块是另一个提示，可能是时候更新你的床上用品了。

“霉菌、霉菌或真菌可以在潮湿的床单上生长，”埃文斯博士说。“这取决于霉菌的程度和皮肤的敏感程度，可能会导致湿疹发作或皮肤过敏反应，即接触性皮炎。”

有皮疹倾向的人也需要听到这一点:“重要的是要注意，用含有香味和其他化学物质的洗涤剂洗床单会加重湿疹，”伍勒里-劳埃德博士说。所以，如果你的皮肤比较敏感，可以使用温和、无香味的产品，上面写着“自由洁净”。

埃文斯博士说:“还要避免使用织物柔顺剂和烘干机，因为它们含有二氧化硅颗粒，会引起刺激。”

造成问题的不仅仅是床单。以下是你应该多久洗一次或换一次其他亚麻制品睡眠基金会：

• 被套:每2周到1个月
• 羊毛围巾/毛毯:每2到3个月
• 枕头：每4到6个月

如果洗衣服是你生活的祸根，这些建议可能会让你有余地延长洗衣服的时间。(想想:每10到14天做一次，而不是每周做一次。)

寒冷的卧室会减少你的尘螨数量。“尘螨在68至77华氏度的温度下茁壮成长，”卡弗说。

保持你闺房的凉爽也会减少你的量睡觉时流汗降低了霉菌和真菌生长的风险。为此，那些在被单间出汗的人最好穿轻便的睡衣，用薄毯子盖住，而不是厚重的被子。

“尘螨喜欢超过50%的湿度，”卡弗说。

“如果你对动物皮屑或花粉过敏，当你不在家的时候，关上卧室的门，不让宠物进来，”卡弗说。

别让他们跟你上床。我们知道它们有多可爱，但这种依偎并不值得打喷嚏。

卡弗说:“这样可以去除身体和头发上的花粉和汗液。”

穿干净的睡衣也很有帮助。

卡弗说:“当花粉含量高的时候，把它们合上有助于防止花粉飘进来，落在你的床单上。”

你不用跟我们说第二遍!

卡弗说:“不要铺床，或者把床单和被罩翻下来，让它们透透气。”“如果你自己铺床，它会把你身体里剩下的热量和湿度锁在被子里，这有助于尘螨(和霉菌)繁殖。”

带拉链的防尘床垫和枕头保护器可以防止尘螨深入你的床上用品。这些的已经被科学证明是一种有效的防虫屏障。

卡弗说:“在130华氏度或更高的水中清洗床单、枕套和毯子可以杀死并去除尘螨。”“然后用烘干机循环烘干。”

流口水与口呼吸和打鼾密切相关。因此，埃文斯博士建议，即使你在其他床单上偷懒，也要在reg上洗枕套。

睡在干爽的床单上对我们每个人的影响都不同——对一些人来说，这是有问题的，但对另一些人来说，这是NBD。

首先，考虑一下你的过敏情况。伍利·劳埃德博士说:“如果你已经过敏，经常洗床单很重要。”“对于那些不容易过敏的人来说，少洗床单不太可能对健康产生巨大影响。”

如果你只是季节性过敏，那么你可能需要在春天和秋天多洗衣服。

接下来，评估你的皮肤。你容易患痤疮、湿疹和毛囊炎吗?如果你的皮肤看起来很好，你可能是清白的。如果你痘痘了，试试更频繁地清洗床单——当然，使用温和的洗涤剂——能改善你的肤色。

最后，你的睡眠行为也有影响。埃文斯说，例如，爱流口水、爱穿毛衣的人可能需要定期换床单。

最后，埃文斯博士说:“如果你感觉健康，那么你可能没raybet投注有伤害自己。”“但如果你正在出现皮肤问题或过敏，你可能需要更频繁地更换床单。”

如果你还是忍不住不洗衣服，试着改变你的心态:“生活可能会变得混乱和忙碌，但把花时间洗床上用品作为一种自我照顾的行为，”卡弗说。“没有什么比钻进干净的床单里好好休息更好的了。”

毕竟，四分之三的人报告得了更舒适的睡眠在干净干净的床单上睡眠基金会．那就是所以值得的。