8个真正能帮助你睡眠的应用程序(只要你不在床上使用它们)

最近睡眠不好?加入俱乐部吧。在2020年5月的一项调查中SleepStandards在美国，1998年以来，98%的人报告说他们经历了新的睡眠问题新型冠状病毒大流行因为焦虑、失眠、孤独、噩梦和不稳定的作息时间。

这是不幸的，因为每晚七到九个小时的睡眠对健康有很多惊人的好处。其中最主要的，根据国家睡眠基金会,是提高免疫力，我们现在都需要额外的刺激。

好消息是:有一款应用程序可以解决这个问题。事实证明，你的手机可以成为各种促进睡眠工具的入口，从减少打鼾克服失眠。我们请专家们透露了他们最喜欢的手机睡眠应用程序，这些应用程序实际上可以让你睡得更好。

如果你的房间在晚上变成了鼾声大作，那么这个应用程序就是为你准备的。把手机放在床边，SnoreLab就会跟踪你夜间的打鼾情况，并将结果绘制在图表上。第二天早上，你可以检查你的鼻息和喘息的持续时间、频率和音量。

另一个有用的功能:SnoreLab记录你锯原木的样本。

神经学家和睡眠专家说:“向医生展示这些音频文件可以帮助他们诊断潜在的睡眠呼吸暂停，并制定改善睡眠的治疗计划。克里斯·温特医学博士，作者睡眠解决方案．

根据美国睡眠协会在美国，监测你的打鼾情况还能让你评估减少打鼾策略的有效性，比如鼻贴或身体枕。SnoreLab的一个功能允许用户通过比较你的打鼾时间来测试补救措施是否有效;另一项是测量酒精或药物等因素对呼吸的影响。

2019年10月的一项调查床垫发出询盘57%的人每周至少睡过头一次，最主要的原因是他们在闹铃响的时候睡着了，或者心不在焉地把它关掉了。迟到不仅会浪费你一整天的时间，而且对不能准时起床的焦虑可能会让你前一天晚上失眠。当然，这只会让你更容易睡过头。

如果这听起来很熟悉，那么你可能会从闹钟应用程序中受益我醒不过来．

温特博士说:“要关闭闹钟，这个应用程序会创建一个比滑动手指更复杂的任务。”

为了防止你睡过头，你的手机会一直嗡嗡响，直到你完成一个挑战。根据你的设置，你可能需要解决数学问题，玩匹配或记忆游戏，重写随机生成的文本或扫描你选择的产品条形码——理想情况下，一个不在你卧室里的物品，比如浴室里的漱口水或厨房里的一盒麦片。

温特博士说:“它可以让你有信心醒来，从而让你在晚上睡得很好。”

这款睡眠订阅应用一直备受好评。它提供了20多个频道的镇静视听内容，包括睡前故事睡眠冥想自然的声音、视频和舒缓的音乐。

睡眠专家说:“这是我见过的最棒的声音发生器，因为它结合了自然的声音，比如海浪，和镇静的双耳节拍。迈克尔·布劳斯博士，作者时间的力量．“结果非常令人放松。”

布劳斯说，通过双耳节拍，两种略有不同的声音频率结合在一起，形成一种新的频率。“理论是，当同时接触两个频率时，每只耳朵一个，大脑实际上会感知到一个音调，这是两个单独频率之间的差异。”

换句话说，如果一个500赫兹的音调从你右边的耳机传来，而一个580赫兹的音调从你左边的耳机传来，你的大脑就会调整到80的频率。这是一种频率非常低的声波，你实际上听不到，但你的大脑仍然记录了它。

布劳斯说:“在一个被称为夹带的过程中，当暴露在特定频率的声波中时，你的脑电波模式会调整到与这些频率一致。”“听低频声音可以减缓脑电波活动，促进更深层次的放松状态。”结果是更好、更深的睡眠——马上。

RISE标榜自己是一款睡眠和能量应用，谁不想这样呢醒来时精力更充沛每天早上吗?

RISE网站的负责人表示，要想在早上感觉良好，一整天都表现得更好，关键在于解决你的睡眠债务。这款应用会跟踪你每晚睡了多少觉，然后让你知道你“欠”你的身体多少时间，并通过计算你第二天晚上应该睡多少觉，甚至什么时候睡觉来帮助你弥补差额。

一旦你下载了它，应用程序就会使用你手机或可穿戴设备上的数据来“了解”你的昼夜节律，这样你就可以从第一天开始得到个性化的建议。

这个应用程序没有做什么?记录睡眠阶段(想想:快速眼动、深度睡眠、浅睡眠)。开发人员认为，所有阶段的睡眠都是有益的，所以这款应用程序很简单，只跟踪你的睡眠总量，并根据你的能量需求判断是否足够。

这款游戏在App Store上的平均评分为4.5颗星(游戏邦注:从6000多条评论中获得)，这种KISS方法可能是可行的。

白噪音有助于睡眠，因为它掩盖了周围的声音，使你的神经系统平静下来。

布劳斯说:“你的耳朵一直在对传入的噪音保持警惕，然后把它们解读为威胁或无威胁。”“当声音环境变得更安静时，你的听力会变得更敏锐，所以你会注意到房子的吱吱声，树枝摩擦窗户的声音，或者隔着三扇门的邻居的声音。”

白噪音机消除干扰性的背景声音，这样你的身体和大脑就可以放松。例如，根据2016年6月对60人进行的一项研究，冠状动脉护理病房的患者在白噪音中获得了两倍的睡眠时间关爱科学杂志．

虽然白噪音应用比比皆是，但让myNoise与众不同的是，它能够根据你觉得最舒缓的频率定制自己的混音。例如，你可以选择带有大量棕色或粉色噪音的声音，这些声音比传统的静态白噪音具有更深的音域和更慢的波。

它也很容易操作——应用程序是按类别分类的，包括睡眠促进剂、放松的音乐、冥想的声音和缓解耳鸣。

如果你有严重的失眠，见见你的虚拟睡眠教练吧。

布劳斯说:“Sleepio是一个在线项目，使用认知行为治疗技术来改善睡眠，由牛津大学的一些世界顶级睡眠研究人员开发。”

它的工作原理是这样的:在评估了你的睡眠目标和挑战之后，Sleepio每周会为你提供6节20分钟的课程，内容可能包括改变你的卧室或生活方式，以及让思维活跃下来的策略。在间歇期，你被要求记录睡眠日记，以监控你的进步和挫折。

应用程序中的数字认知行为疗法(dCBT)已经被发现可以显著改善失眠、健康、心理健康和生活质量，根据2019年1月的研究JAMA精神病学．

打鼾的人注意了:你知道有一些口腔和咽喉运动可以改善夜间呼吸吗?

根据2020年6月的一项研究《公共科学图书馆•综合》在美国，演奏管乐器的管弦乐队乐手在睡眠时呼吸效果更好临床睡眠医学杂志发现管乐器演奏者的阻塞性疾病发病率较低睡眠呼吸暂停(这种情况发生在你睡觉时喉咙肌肉间歇性放松，阻碍气流)。

研究人员推测，音乐家健康的呼吸是由于他们在演奏时定期训练上呼吸道的肌肉。raybet投注

这些发现使得一些专家推测发声练习可以预防打鼾和睡眠呼吸暂停。

温特医生说:“通过加强保持上呼吸道处于开放状态的肌肉，上呼吸道在睡眠时就不太可能崩溃。”

SnoreFree每天指导用户进行10分钟的语言治疗练习，目的是锻炼喉咙和咽喉的软组织，以保持气道畅通，从而降低患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

睡眠追踪应用程序依靠生物数据来评估你的睡眠质量，所以它们通常需要一个可穿戴设备来获得准确的读数。Health Mate配备了智能手表(起价55.96美元)或可以放在床垫上的传感器垫(99.95美元)。

温特博士说:“这些设备可以测量你夜间的心率和运动，然后合成你前一天晚上的睡眠情况。”第二天，你可以查看自己的“睡眠评分”，该评分由一种算法得出，该算法考虑了睡眠时间、深度和被打断的次数。传感器垫也监测你的呼吸模式，以检测潜在的睡眠呼吸暂停。

Health Mate不仅能让你了解自己的睡眠质量，还能帮助用户制定睡眠时间表，在睡前半小时提醒你该放松了，评估你在坚持目标就寝时间方面的进展，并显示你花了多长时间入睡，这样你就可以确保你的睡眠时间达到了建议的7到9小时。早上，它会在你睡眠周期的最佳时间发出温和的振动警报，这样你就会醒来后感觉神清气爽而不是昏昏沉沉。

温特博士说:“在隔离期间，如果你在家工作，一致的睡眠时间表尤其重要。”

此外，Health Mate还提供了一些工具来查明可能影响你睡眠的因素。

温特博士说:“你可以回顾过去30个晚上的情况，从中找到规律。”“例如，你可能会发现，如果睡前喝酒，你会醒得更频繁，或者晚上锻炼比早上睡得更好。”这款应用甚至会提供建议来帮助你改善睡眠，这是基于你个人的衡量标准。