打鼾到底有多糟糕?

夜晚应该带来平静和宁静。但对我们中的一些人来说，我们的卧室听起来更像是一场怪物卡车拉力赛，而不是哈他瑜伽课。

根据该研究，在出生时为男性(AMAB)和女性(AFAB)的人群中，分别有40%和24%的人经常打鼾美国睡眠医学学会(发布)。

但是，除了严重干扰你的床伴之外，当你关灯时锯木头有什么害处吗?

为了找到答案，我们采访了睡眠研究领域的专家，揭示了打鼾对你身体的影响，你在晚上做喉咙体操的惊人迹象，以及最新、最好的方法开始像婴儿一样睡觉再一次。

“打鼾是指当空气通过时，位于舌根后面的喉咙后部的组织，即软腭，在空气柱中振动，”他说安·罗梅克医学博士他是辛辛那提大学医学中心睡眠医学中心主任、医学教授。“通常发生在背部开口狭窄的人身上。”

当你醒着的时候，这个狭窄的通道不会构成问题，因为你是直立的，因为当这些组织活跃时，它们会打开。“然而，一旦他们在睡眠中放松，他们就会变得松弛和崩溃，”罗梅克博士说。

牙科睡眠医学专家说:“当空气试图通过这个障碍物时，组织就会相互扑动。肯特·史密斯，DDS他是Sleep Dallas的创始人兼首席医疗官，也是美国睡眠与呼吸学会的主席。

通常情况下，这种嘎嘎声是打鼾声音的来源。

睡眠呼吸暂停有点像打了类固醇后的打鼾。如果你有完全的睡眠呼吸暂停，气道的崩溃会完全切断氧气流动。

“你开始吸气，尽管你的腹部、隔膜和胸部肌肉都在努力吸入空气，但喉咙肌肉和喉咙组织是闭合的，”罗梅克医生说。“你的身体会产生大量的肾上腺素，让你哼哼，然后继续呼吸。”

一个不那么极端的版本是低通气，这意味着呼吸浅。“虽然喉咙组织被吸向中间，但它并没有完全闭合，”罗梅克博士说。“你没有得到充分的呼吸，你的氧气仍然会下降，但不会像完全呼吸暂停时那么严重。”

体重增加会增加你在梦境中呼吸困难的可能性。如果年龄超过55岁，患病风险也更高。

另一个决定你是否会出现呼吸暂停的因素是大脑呼吸控制中心的敏感性，它调节呼吸。

“有些人非常敏感，”罗梅克博士说。“只要氧气摄入量稍有变化，呼吸控制中心就会刺激你深呼吸。”

其他人就没那么敏感了;他们自由放任的大脑对氧气水平的下降没有反应。

2014年9月，发布报道称，年龄在30岁至70岁之间的美国人中有26%患有睡眠呼吸暂停症，这一比例在过去20年里大幅上升，可能是人口增长的结果肥胖利率。

大声、频繁、破坏性的打鼾通常是睡眠呼吸暂停的前兆。史密斯博士说:“如果你打鼾，你就更容易患上睡眠呼吸暂停症。”

打鼾的人不仅更容易超重和变老，这些都是睡眠呼吸暂停的风险因素，而且2018年11月的一项研究胸部研究发现，打鼾会导致上呼吸道神经退化，这会增加你在睡眠中上呼吸道阻塞的风险。

也就是说，这两者并不一定总是联系在一起的。

“不是每个打鼾的人都患有呼吸暂停，也不是每个患有呼吸暂停的人都会打鼾，”罗梅克医生说。

虽然如果你一开始就发出很大的噪音，就很容易判断你是否停止了呼吸，但还有一种“无声”版的睡眠呼吸暂停，即使人们在努力呼吸，但他们几乎完全没有声音。

如果你有打鼾的习惯，你可以做个自我检查STOP-bang问卷这是一种广泛用于检测睡眠呼吸暂停的筛查工具。

尽管人们会把打呼和喘息联系起来，但打呼可不是闹着玩的。

“有证据表明，大声打鼾可能是中风的一个风险因素，即使你没有呼吸暂停，”罗梅克博士说。

2014年6月的一项研究中喉镜在美国，研究人员观察了大量使用AMAB的人不患有睡眠呼吸暂停症。他们用超声波测量了颈部的颈动脉和腹股沟的动脉，发现一个人打鼾的时间越长，颈部的动脉就越狭窄，而腹股沟的动脉却没有狭窄。

罗梅克医生说:“他们认为打鼾的震动会导致动脉内膜出现小的撕裂，然后身体会通过沉积斑块来修复。”斑块的积累会增加中风的几率。

更不用说，如果有人睡在你身边，他们的睡眠质量可能很低，睡眠中断这带来了一系列的健康问题。

睡眠呼吸暂停打开了另一罐蠕虫。

罗梅克博士说:“除了肾上腺素在夜间激增外，你的氧气水平上下波动，会给心脏、大脑和血管带来压力。”“随着时间的推移，如果不及时治疗，就会导致呼吸暂停高血压、心脏病发作、中风、充血性心力衰竭、心律问题、车祸、阳痿、糖尿病阿尔茨海默病，甚至癌症。”

找到解决方案的第一步是了解是什么引发了你沙哑的睡眠。

罗梅克医生说:“有些人天生就有打鼾的体质。“它往往会在家族中遗传。”

例如，你可能有过咬合，你的下颌不那么突出，喉咙后面的空间有限。或者如果你的舌头比你的下巴宽，当你睡觉的时候，它会缩到你的喉咙里。

有些人患有鼻中隔偏曲和鼻息肉，而另一些人出生时扁桃体或腺样体较大——所有这些因素都使你容易发胖。

当你感冒了或者你的过敏症突然发作，鼻子内部肿胀。

“因此，你的鼻腔里没有那么多的空间，你必须更努力地把空气吸进去，”罗梅克医生说。“这会使下面的组织震动，导致打鼾。”

鼻甲肥大是另一种可能导致炎症性打鼾的疾病。罗梅克医生说:“它会导致鼻腔粘膜肿胀，阻碍气流。”

人们在非常疲劳的时候更容易发出鼻息。

“疲劳会导致你的肌肉张力崩溃，”罗梅克博士说。“你的喉咙组织变得松软，发出更多的声音。”

当你怀孕的时候，你的孕激素水平会飙升。黄体酮被称为“妊娠激素”，它有助于滋养发育中的胎儿，并在整个过程中导致夜间睡眠嘈杂。

“它会导致鼻膜肿胀，导致鼻塞和打鼾，”罗梅克医生说。

罗梅克博士说:“随着年龄的增长，重力的影响更大。”他指出，55岁以后，三分之二的AMAB人和35%的AFAB人都会打鼾。“我们的肌肉张力变弱，以前挺立在外面的喉咙组织现在开始下垂。”

随着年龄的增长，你的舌头也会变得更懒。史密斯说:“你失去了舌头上的神经神经，所以你在睡觉时无法把舌头移开。”

罗梅克医生说:“有些人把脂肪储存在舌头底部或喉咙后部，这会使你的喉咙变窄。”“外面的颈围越大，内部呼吸暂停的风险就越大。”

颈部长度为17英寸或更大的AMAB患者和颈部长度为16英寸或更大的AFAB患者患病风险更高。

喝酒会导致打鼾。

“酒精优先放松咽喉肌肉，而不是胸部肌肉，我们用来呼吸，”罗梅克博士说。

同样值得注意的是:“大麻似乎对喉咙肌肉没有同样的影响，”罗梅克博士说。(不过，抽任何东西都会刺激你的喉咙。)

“在仰卧位时，重力会让舌头滑回喉咙后部，限制气流，”史密斯博士说。此外，喉咙后部的组织也会垂下来，堵塞气管。

根据国家睡眠基金会在美国，像安定和安定这样的药物会增加打鼾的可能性，因为它们会放松你的肌肉，包括喉咙里的肌肉。

有些人自己在夜间发出的隆隆声会把他们吵醒，而另一些人则是有床伴提醒他们的。但如果你是单身，或者你的伴侣在睡觉的时候对世界已经麻木了，你可能根本不知道你在晚上闭上眼睛的时候正在变成一台割草机。以下是一些蛛丝马迹:

你每天睡七到八个小时，但是还是觉得很困在白天。这被称为过度白天嗜睡，或EDS，可能是你打鼾的提示。评估你的疲惫程度爱普沃斯嗜睡量表．史密斯医生说:“如果你的得分达到11分或更高，你就患有EDS。”

是你的血压在上升你不知道为什么?睡眠呼吸暂停症可能是罪魁祸首。

史密斯博士说:“如果你没有吸入足够的氧气，你的心脏就必须跳得更快，以便为你的器官提供更多的血液。”

如果你年轻，饮食健康，但有高胆固醇，考虑打鼾是否是原因。

罗梅克医生说:“每天醒来都有这些症状，这表明你一直在打鼾。”

如果以上任何一条对你来说都是真的，那就用应用程序记录下你的夜间噪音吧SnoreLab该软件采集样本录音，并测量你打鼾的时长和音量。

重要的是防患于未然在病情恶化(睡眠呼吸暂停)并对你的健康造成危害之前尽早采取措施。试试以下修复方法:

如果你只在鼻塞的时候打鼾，看看鼻贴是否有帮助。这些绷带被放置在你的鼻梁上，它们两端都有翅膀，可以打开你的鼻孔。

“对一些人来说，这有很大的不同，”罗梅克医生说，并指出你也可以尝试非处方的鼻腔喷雾剂。

如果你怀孕了，鼻贴也能缓解打鼾。

避免饮酒睡觉前三到四个小时，给你的身体时间进行代谢。

罗梅克医生说:“有时你可以通过晚上不喝酒来解决打鼾问题。”

仰卧睡觉通常也是问题的一部分。

罗梅克医生说:“抱一个身体枕，或者在腰背部放一个枕头，这样可以帮助你保持侧卧状态。”

或使用位置传感器等装置NightBalance或夜班:你把它放在你的脖子或腹部，如果你把它移到背部，它会越来越强烈地振动，直到你转向一侧。

另一个(虽然不太舒服)让你不用背的策略是在t恤后面别上一只装满网球的袜子，然后穿着它睡觉。

另外，你也可以抬高床头来对抗重力。

史密斯博士说:“在床垫下面滑动楔子，这样你就处在一个斜坡上，这将打开你的空气通道。”

如果你有持续的、破坏性的打鼾，而这些DIY方法不起作用，那么是时候去看医生了。

罗梅克医生说:“牙医会制作口腔器械，将下颌向前拉，以打开喉咙后部的空间。”

许多药店或网上都能买到这种口腔漱口器，但她警告说，它们可能会改变你的咬合效果。(你可以先试试非处方药，看看是否有用，然后和牙医一起定制一款。)

或者，你的牙医可能会建议你使用舌头固定装置，让你的舌头向前移动——但这可能会不舒服。

史密斯博士说:“一旦你出现严重的睡眠呼吸暂停，那么建议使用C-PAP(一种增加喉咙气压的机器)。”“还有一些手术被认为是最后的手段。”

这取决于打鼾的程度。安静的吹气和推杆通常不需要担心。

但是，如果第二天你感觉很糟糕，或者你的打鼾打扰了别人——比如，你的另一半开始睡在另一个房间，当你和朋友一起旅行时，没有人愿意和你睡在一起，或者隔壁酒店房间的人抱怨——那么你就有一个需要解决的问题了。

“基本上，如果它没有打扰到你的床伴，而你在白天感到清醒、精力充沛、警觉，那就不用担心，”罗梅克博士说。“如果这些都不是真的，那么你应该看看你的打鼾。”