7练习帮助你停止打鼾,据一名医生

如果你花时间晚上锯木头,你在好公司。九千万美国人打鼾至少有时,据耶鲁大学医学。

说,“打鼾是非常常见的妮娅农民,医学博士,在有执照的耳朵、鼻子和喉咙的外科医生在沃伦,俄亥俄州。(你也可以在TikTok找到她的教育内容@drnosebest。)

但夜间打鼾的交响乐不需要你(或你的伴侣的)现实。

这里有一些舌头和下巴练习农民博士建议,以帮助减少打鼾,当去看医生如果它是真正的宁静的睡眠。

首先,它有助于理解发生了什么当你打鼾风暴。”打鼾是上呼吸道的部分崩溃,”农夫博士说。

通常情况下,空气流经你的鼻子,穿过许多组织和通畅地进入你的肺部。但是当你打鼾,软腭(屋顶的嘴巴)、舌头和扁桃体崩溃和块的方法一致的呼吸。

“打鼾的声音使空气流过崩溃的气道,回荡在整部组织,”农夫博士说。

任何导致气道的部分(或全部)崩溃会导致打鼾。你更容易打鼾如果任何低于适用于你。

“有人携带的重量可以挤出更多气道,导致气道崩溃,”农夫博士说。

高身体质量指数与打鼾的几率更高,约有71%的人打鼾与肥胖和36%的人没有肥胖或超重,每2015年5月分析涉及超过800万人的喉镜。

让你昏昏欲睡的物质,如酒精和某些抗组胺药、抗抑郁药和肌肉松弛剂,可以导致打鼾,因为这些药物可以让你的肌肉更放松航空公司——包括肌肉,农民博士说。

如果你有大的扁桃体和腺样体,尤其是小下巴,隔膜或鼻息肉(长在你的鼻粘膜良性肿瘤,每梅奥诊所),他们可能会阻止你的航空公司。

“这些都是呼吸障碍可以导致打鼾,”农夫博士说。

如果你有更多的在你的鼻窦粘液由于感冒或过敏,你可能会注意到你打鼾比平时更多。(或者,你的床上伴侣告诉你)。

“当你生病时,你倾向于更多的用嘴呼吸,让你的味蕾震动,”农夫博士说。

阻塞性睡眠呼吸暂停是一个睡眠呼吸障碍,你的喉咙肌肉放松和阻止你的气道在你睡着的时候,每梅奥诊所。这将导致你晚上停止呼吸的瞬间。

不同于其他原因这里提到,“呼吸暂停完整的气道的崩溃,所以没有任何空气流经,”农夫博士说。

打鼾是一种普遍呼吸暂停症状以及日间极度嗜睡早上头痛白天、难以集中注意力,梅奥诊所。

除了特定的练习(下图),有一些传统医学路线可以治疗打鼾。在你决定你的打鼾的原因,寻求解决这个问题。根据农民博士,潜在的治疗可能包括:

• 减肥:或者,达成raybet投注对你的健康体重。
• 避免酒精晚上:与流行的看法相反,酒精可以打扰睡眠。
• 睡觉你的头更升高:这睡眠姿势使组织在你的喉咙从崩溃。
• 改变你一天的时间把某些药物:总是在调整之前与你的医生的药物。
• 看到在有执照的过敏专科医生:花粉和灰尘通常过敏原的罪魁祸首。
• 手术:扁桃体切除(扁桃腺切除术),腺切除腺样体切除术,口感手术和纠正隔膜都能有所帮助。
• 穿着口服打鼾的设备:试一试夜班警卫。
• 使用CPAP机:这是一台机器,在睡眠时保持气道开放治疗阻塞性睡眠呼吸暂停。

一个额外的非侵入性治疗你可以试试myofunctional疗法,用于打鼾、吞咽和言语困难,农民博士说。

Myofunctional疗法包括“锻炼口腔周围的组织,下颌的轮廓和面部为了提高这些肌肉的基调,”她说。通过建立这些组织,他们不太可能在夜间崩溃,保持气道开放,导致打鼾。

Myofunctional疗法可有效治疗睡眠呼吸暂停,每2015年5月审查睡眠。这些类型的舌头运动可以减少打鼾强度高达51%,减少所花费的时间在某些人在夜间打鼾31%,根据2017年12月的一项研究欧洲Oto-Rhino-Laryngology档案。

我们要求农民博士与LIVESTRONG.com她推荐分享一些练习。你可以看她在下面的视频中展示它们。

重复所有这些练习10次,一天两次。

虽然myofunctional演习是免费的,可以在家里由你自己完成,他们需要时间,可能不是完全对每个人都有效,农民博士说。

她建议做myofunctional疗法每天锻炼30到45分钟的6到12个月——也许更久之前,你看到改善打鼾和睡眠呼吸暂停。也就是说,每天30分钟是一个很大的时间承诺。甚至做这些练习5到10分钟,一天两次,能有积极的效果在打鼾和睡眠呼吸暂停,呼吸浅慢指数农民博士说。

甚至更好的结果,结合舌运动与其他治疗,如口服设备,改变你晚上睡眠姿势或跳过酒精。

通常,“这是你的床上伴侣的坚持发送你打鼾的医生,“农民博士说。

如果你没有床上的伴侣或室友抱怨说,它很难知道如果你打鼾。如果出现以下症状破坏性的睡眠,和你的医生可能会评估你睡眠呼吸暂停等条件:

• 你醒来,头痛。
• 白天你很容易睡着。
• 你晚上叫醒自己(从打鼾)。

如果你打呼噜,也有高血压或心脏病发作、中风或心脏病,农民博士建议检查阻塞性睡眠呼吸暂停。