喉部肌肉练习

锻炼你的喉咙肌肉可以帮助你防止打鼾，让你的伴侣讨厌，让你更容易吞咽食物，让你更苗条，更有吸引力的外表，让你看起来年轻。你的喉咙里有超过50对肌肉帮助你吞咽食物，包括你的舌头、咽部的肌肉和把食物推向胃的括约肌。如果你有吞咽困难的症状，立即停下来去看医生，因为这可能是更严重问题的症状。如果你想停止打呼或看起来更年轻，一些锻炼会有所帮助。

如果打鼾是你们关系中的一个问题，你可以用这个练习来帮助消除大声的打鼾，它会让你和伴侣入睡困难。它是通过尽可能大的张开和闭上你的嘴来实现的，确保你完全闭上你的嘴。做8到10个这样的动作，然后紧紧地噘起嘴唇，保持大约10秒钟。现在把你的嘴张得尽可能大，露出一个夸张的微笑。连续重复这三个动作。

据StopSnoringZZZ.com网站介绍，这种运动被吹捧为一种增强喉咙肌肉的方法，可以让你看起来更年轻，还能解决恼人的打鼾问题。用你的手的手指在你的下巴底部施加轻微的压力，并用你的喉咙的肌肉压迫你的手指。在做这个练习时，请确保不要移动头部，因为这只会锻炼到脖子后面的肌肉，而不是喉咙。试着让你的头尽可能保持不动，同时用你的喉咙肌肉对你的手指施加阻力。保持这种收缩两到三分钟，然后按照医生的指示重复。

喉部挤压练习是健身爱好者更熟悉的动作，因为它利用重力为喉部肌肉提供阻力。首先，平躺在桌子或床上，同时让你的头垂下边缘。用你脖子前面的肌肉抬起你的头，直到你的下巴接触或接近接触你的胸部。每天重复这个练习10次。

首先，坚定地抬起你的下唇，同时用你的肌肉施加足够的压力来收紧你的下巴肌肉。保持这个姿势一会儿，然后保持下唇收缩，同时降低下巴，就像你试图把下巴塞进喉咙一样。当你试图收下巴时，一定不要弯曲你的脖子。这个动作应该通过你喉咙肌肉的力量来完成，而不是沿着你脖子后面的肌肉。保持这个姿势几秒钟，根据需要重复10到12次。