磨牙?试试这3种放松下巴的方法

下巴痛?头痛吗?甚至可能有几颗裂牙?你不是唯一一个。

在接受调查的牙医中，超过一半的人美国牙科协会(ADA)的健康政策研究所与压力有关的牙齿疾病患者正在增加:磨牙和咬牙，牙齿破损和破裂，以及颚痛和头痛等TMD症状。

“我从业快30年了，从来没见过这样的事情，”他说莱拉·贾汉吉里，DMD他是纽约市纽约大学口腔修复系的教授和主席。“你可以看到人们生活中的所有压力都反映在他们的牙齿上。”

这并不奇怪，因为我们的身体天生就会应对极度焦虑马修·梅西纳，DDS他是美国牙科协会的发言人，也是俄亥俄州哥伦布市俄亥俄州上阿灵顿牙科诊所的主任。他解释说:“当我们面临威胁时，我们的身体会释放皮质醇等激素，产生大量能量，这样我们就可以对抗或逃离任何向我们袭来的威胁。”

“我从业快30年了，从来没见过这样的事情。你可以从牙齿上看到人们生活中的所有压力。”

但是，在穴居人时代，我们可能会通过躲避剑齿虎来燃烧多余的蒸汽，而今天我们除了坐着担心什么都没有做。

梅西纳博士说:“你的身体摆脱这种能量的一种方法是通过等长肌肉收缩，比如握紧拳头和研磨。”

这有助于解释为什么你所有的肌肉都紧张起来当你有压力时，包括你下巴上的那些。

梅西纳医生说:“你的身体正在寻找利用肌肉能量的方法，这包括用牙齿相互摩擦和滑动。”

这通常发生在你没有意识到的时候，在晚上，当你熟睡的时候。但你可以施加相当大的压力——据介绍，可以施加高达250磅的力默沙东公司手册——会磨损你的牙齿，导致下巴疼痛。

梅西纳医生说:“曾经有病人来我的办公室抱怨说，他们早上醒来时，下巴肌肉很疲劳，就像跑了一晚上马拉松一样。”

白天的姿势也会加剧这个问题。

颈部和肩部肌肉的神经通向颞下颌关节(TMJ)，颞下颌关节连接着下颌骨和头骨。但你现在可能已经有了糟糕的姿势和懒散在床上或沙发上工作导致你的头向前倾斜，脊椎弯曲成“C”形，对你的下巴肌肉产生压力。

＂不良的姿势它本身不会让你磨牙，但会导致更刺激的下巴肌肉，加剧疼痛，”梅西纳医生解释道。

如果你怀疑自己在晚上磨牙(或者你知道自己在白天磨牙)，你可以尝试一些生活方式上的调整，看看是否能解决问题。

闭上你的嘴唇，不要让你的上下牙齿接触。现在把舌头压在上颚上，但不要碰到牙齿。能坚持多久就坚持多久。

根据2013年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，每天至少做三次10分钟的这项运动，坚持一个月，可以显著减轻下巴疼痛物理治疗科学杂志．

梅西纳医生建议，另一种可能有助于放松和伸展下巴肌肉的运动是简单地张开嘴巴5到10秒，然后闭上。每天做五组，三组。

贾汉吉里说，触摸耳朵附近下巴周围的肌肉——如果它们感到紧张，它们可能是下巴疼痛的来源。

用湿热(可以用暖毛巾)敷10到15分钟，帮助它们放松，然后在患处轻轻按摩5分钟。

贾汉吉里指出，虽然还没有任何研究专门研究瑜伽和下巴疼痛或磨牙之间的关系，但瑜伽可以帮助缓解导致你下巴肌肉收紧的压力。

事实上，任何松弛法，不管是一些瑜伽动作或者睡前洗个热水澡——可能会有帮助。

如果你已经尝试了这些简单的步骤，但仍然有磨牙的迹象，比如下巴疼痛和僵硬，耳朵痛，甚至头痛，去看牙医吧。

梅西纳医生说:“我们想确保没有其他潜在原因，比如你的下颌关节有椎间盘问题。”如果没有，牙医可能会建议以下步骤:

1.考虑物理治疗:梅西纳博士说，短期的物理治疗可以教你更广泛的伸展运动，帮助头部两侧的肌肉和关节恢复正常。物理治疗师还可以进行一种特定类型的按摩，称为触发点按摩，以放松引起疼痛的下巴肌肉。

2.带上夜护:一个nightguard贾汉吉里说，睡觉时戴这种口罩，可以让你的下巴保持略微张开的位置，防止磨牙，这样你的下巴肌肉就可以放松，同时还可以提供一个屏障，防止磨牙。虽然有非处方的版本，但你最好在你的牙医办公室定制一个。

她解释说:“如果护齿套不能完全贴合你的牙齿，就像穿着一双宽松的鞋子去跑步一样——回家时你的脚上会满是水泡。”她指出，不合身的护齿套也会导致你的口腔出现类似的疼痛。

她说，在白天戴上几个小时的睡衣也是一个好主意，以防止白天的握紧。

3.询问药物:在严重的情况下，你的牙医可能会给你开肌肉松弛剂，甚至注射肉毒杆菌来暂时麻痹下巴肌肉。但后者可能很昂贵，而且通常不在保险范围内。