如何锻炼咬肌

咬肌负责咀嚼和紧握的下巴。咬肌锻炼可以帮助当这些肌肉变得劳累由于磨牙或下巴紧握的习惯。练习可以帮助减轻疼痛与咬肌。

颞下颌关节疼痛(颞下颌关节)可能发生当你反复握紧你的下巴或磨牙齿,导致俗称牙关紧闭症,根据克利夫兰诊所。牙关紧闭症实际上是一个颞下颌紊乱(TMD)和会很痛苦。

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颞下颌紊乱的有不同的原因,根据克利夫兰诊所:

• 关节炎
• 颚手术
• 压力导致紧张的下巴
• 位错的下巴
• 磨牙齿和下巴紧握

女人比男人更经验TMD问题出现,最常见的年龄是20到40年。症状包括咀嚼困难;出现或点击在下巴;疼痛和压痛的下巴,脖子,肩膀,头痛;你下巴感觉困在的地方;并不能完全张开你的嘴,等等。

如果你经历这些症状,一定要跟你的卫生保健提供者。TMD可以导致并发症与接收重要的牙齿护理,根据2018年3月出版的澳大利亚牙科杂志。大约60 - 70%的普通人群可以体验至少TMD症状之一,但只有10%的人需要手术。还有其他的策略来减少TMD的症状,包括咬肌锻炼。

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根据梅奥诊所,颞下颌关节紊乱可以自行消失。如果没有,你的医疗专业可以帮助想出策略或治疗方法来帮助你。这些策略可以包括咬肌拉伸和按摩等练习。

这些演习可能是由一个物理治疗师或在家给你做。Kaiser Permanente建议自己做一些简单的练习。下面是三个尝试一个家庭咬肌的锻炼:

1. 与你的下巴放松,牙齿微微分开,把你的舌头放在嘴里的屋顶在静止位置。
2. “咯咯的叫声”你的舌头,同时保持你的牙齿稍微分开。
3. 重复六次,每天多达六个交易日。

1. 用舌头在嘴里的屋顶位置休息,把你的食指每个交出你的下颌关节。
2. 不要让你的舌头把嘴里的屋顶,打开你的下巴尽可能。
3. 检查在镜子里对你的下巴偏离一边或另一边。
4. 试试这个,咀嚼,打哈欠和咬。
5. 重复六次,每天多达六个交易日。

1. 缠绕你的手指你的手在你的脖子后面。
2. 保持你的头在直立位置,点头而把你的下巴。
3. 重复六次,每天多达六个交易日。

以外的其他治疗TMD咬肌锻炼,根据2018年3月问题疼痛研究杂志》包括:

• 口服和外用药物
• 皮质类固醇注射
• 手术
• 牙科治疗,包括夹板
• 物理治疗
• 手动疗法,包括触发点疗法
• 干针刺和针灸
• 电疗法
• 认知行为疗法减少与压力相关的紧握和研磨
• 放松和自我管理技术