如果你经验处理颈部疼痛如何锻炼

嘎吱嘎吱的声音在你的脖子可以令人担忧——特别是如果你也痛苦。但是,这些症状并不总是一个严重的状况的迹象。姿势不对会导致颈部肌肉酸痛和处理一般发生在气体释放你的关节。

你也可以听到你的骨骼运动当你移动你的头,这可以让它看起来像你有一个脆脆的脖子。然而,颈部疼痛也可以造成肌肉拉伤。保持你的头在一个尴尬的位置可以在你的脖子和疲劳的肌肉最终导致压力。肌肉拉伤也可以发生在运动或体育活动。

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经历疼痛处理声音的脖子可以表明一个更严重的状况,如磁盘变性颈椎或关节炎——你也可以在你的手臂麻木或刺痛。

治疗方法包括物理治疗,可以减轻疼痛,帮助保持你的脖子的正常功能,通常包括运动。

如果你有在你的脖子疼痛和处理创伤后,如秋天或车祸,立即寻求医护人员的帮助。这可能是一个迹象表明椎骨折或脱位可导致瘫痪甚至死亡,据美国矫形外科医师学会。

虽然不常见,但这些症状也可以有其他严重的原因,解释了在案例研究发表在2017年1月by_美国家庭医生。_防止进一步的伤害,请咨询你的医生准确诊断的症状之前练习的原因。

物理治疗师常常推荐伸展运动提高你的脖子的肌肉的灵活性。改进的灵活性可以帮助缓解压力放在颈部神经导致疼痛。

每次拉伸保持20到30秒,重复3次。

1. 坐直。
2. 向左倾斜你的头,把你的左耳对向你的左肩。
3. 重复另一侧
4. 向左倾斜你的头,把你的左耳对向你的左肩。
5. 转动你的脖子向前稍微看看地上。
6. 重复另一侧。
7. 再向左倾斜你的头,把你的左耳对向你的左肩。
8. 转动你的脖子向后略看向天花板。
9. 重复另一侧。

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一旦你已经恢复了大部分的流动在你的脖子上,物理治疗师会将体能活动纳入你的治疗。

通过加强颈部的肌肉,你最好支持颈椎和减轻压力。从静力锻炼开始,持续的肌肉收缩,推荐的北美脊柱协会。

不要让你的脖子在这些练习。每个姿势保持三秒,执行10个重复在每个位置。

1. 额头上的手。
2. 媒体用手掌向前倾斜你的头。
3. 你的手移动到左边的头部和按下向右手掌同时将你的左耳对向你的左肩。
4. 你的手移动到右侧头部和左手掌,把你的右耳向右肩。
5. 保持你的手你的头,右边按左手掌。
6. 转动你的头向右手掌的阻力。
7. 另一边重复你的脖子。