7个简单的拉伸来缓解颈部和肩部的紧张

无论是在电脑上打字还是在手机上滚动，我们似乎大部分时间都是耸肩、昂着头、驼着背的。如果你感到脖子和肩膀发紧，你的姿势可能是罪魁祸首。

“长时间保持(糟糕的)姿势会迫使身体适应新的形状，使一些肌肉变短变紧，而另一些肌肉变长变弱，”他说4月惠特尼他是一名持证私人教练。“这会导致肌肉失衡，导致不适和疼痛，并可能长期持续，直到姿势调整得到纠正。”

与其让你的打结恶化，不如在一天中暂停几分钟，给他们做这些简单的伸展运动一试。每次拉伸或动作保持30秒，不要忘记根据需要换边。

1. 站立或坐着，背部平放，手臂放在身体两侧。
2. 深吸一口气。
3. 然后呼气，慢慢地将下巴向下拉向胸部，感觉脖子后面有轻柔的拉伸。
4. 在这里深呼吸几次。
5. 然后，抬起你的头。

1. 开始时坐着或站着。
   
2. 呼气时，将下巴向胸部放低。
3. 再吸一口气，慢慢将下巴向上卷向左肩。
4. 再次吸气，将下巴移过胸部，向上移至右肩。
5. 继续缓慢地从肩部向肩部滚动颈部，逐渐增加活动范围。

1. 坐着或站着时，肩膀要远离耳朵。
   
2. 吸气，向耳朵方向抬起肩膀。
3. 然后把你的肩膀向后卷到耳朵后面，向下，然后再向上。
4. 继续转动你的肩膀，数几下后转换方向。

1. 开始站立或坐着，背部平放，手臂放在身体两侧或大腿上。
2. 吸气时，以耸肩的姿势向耳朵方向抬起肩膀。
3. 在这里稍等片刻。
4. 然后，呼气，放松肩膀回到起始位置。

1. 在椅子上坐直，背部放平，手臂放在身体两侧。
2. 用你的右手轻轻抓住椅子的右边。
3. 慢慢将左耳向左肩倾斜。
   
4. 然后，慢慢地把头转向右边，看向天花板，直到你感到颈部右侧有拉伸感。
   
5. 保持这个拉伸动作做几次深呼吸，根据需要重复，换边。

1. 站在一个敞开的窄门框里。双脚错开，左脚在右脚前面，提高平衡性。
2. 抓住与肩齐高的门框两侧。
3. 慢慢地从门框里探出身子，直到你感到胸部和肩膀前面有一股拉伸感。
4. 保持这个姿势深呼吸几次，必要时重复。

1. 坐在椅子上，背部平放，手臂放在身体两侧。
2. 用你的右手轻轻抓住椅子的右边。
3. 左耳向左肩倾斜。
4. 然后，将左手伸过身体，放在右锁骨上。
5. 轻柔地、逐渐地往下按压右侧锁骨和肩膀，增加拉伸。
6. 保持这个拉伸动作做几次深呼吸，根据需要重复，换边。