在这些针对颈部疼痛的练习中，注意在一个可控且舒适的范围内慢慢移动。
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让你的一天开始脖子疼真让人扫兴。你可以这样想:抬头看看咖啡菜单牌，或者在开车上班的路上检查一下你的盲点。幸运的是，你可以通过一些简单的颈部疼痛练习来缓解疼痛。
“我们的头部注定要向许多不同的方向移动，有很多肌肉和关节必须正常工作才能实现这一目标。”杰里米·舒马赫，DPT他告诉livestrong网站。
通过激活和增加所有这些微小结构的血液流动，颈部疼痛的锻炼有助于立即缓解疼痛。而且，如果你经常这样做，你可能会发现自己不会那么频繁地醒来时颈部疼痛。
他说:“持续的颈部活动锻炼可以正确使用这些肌肉，从而降低疼痛和受伤的风险。”
所以，下次当你的脖子感到有点僵硬和疼痛时，试试下面这四种锻炼方法。
警告
如果你的颈部疼痛是受伤的结果，在进行任何身体活动或锻炼之前，一定要先和你的医生谈谈。如果这些动作使疼痛加重，立即停止并就医。
第一步:抬头
技术水平
所有级别
集
3.
代表
10
- 仰卧，抬头看天花板。
- 开始时要微微点头，就好像你要给自己留双下巴一样。
- 保持收下巴的姿势，将头部稍稍抬起。抬得离地面只有一到两英寸，不要让你的肩膀像你做的那样向耳朵耸肩。
- 保持这个姿势5到10秒，然后放松。
抬头练习是锻炼颈椎深部屈肌的好方法。这些小肌肉沿着你的颈椎(颈部)区域的前面和侧面运行，以支持和稳定脊柱。
动作二:俯卧伸展
技术水平
所有级别
集
3.
代表
10
- 俯卧，双臂放在身体两侧，手心朝下，额头下垫一条卷好的小毛巾。
- 把你的肩胛骨向下和向后移动，就好像你把它们移到裤子后面的口袋里一样。
- 保持这个姿势，慢慢地举起双臂，然后再放下。在做这个动作的时候，你的肩膀不应该向耳朵的方向移动。
“俯卧伸展运动是激活肩胛骨肌肉的好方法，有助于改善你的姿势，减轻颈部肌肉的压力，”他说Eileen Compty, DPT他是物理治疗医生和注册运动教练。
动作3:颈椎回缩
技术水平
所有级别
集
4
代表
10
- 坐在椅子上，背靠在椅背上。
- 保持你的眼睛与地平线水平，把两个手指放在你的下巴上，当你向后移动脖子的时候轻轻地按。同样，这个动作会让你有双下巴。
- 在放松之前，保持收回的姿势一到两秒钟。在做这个动作的时候，确保不要抬头看，也不要朝耳朵耸肩。
动作4:向侧面拉伸颈部
技术水平
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集
2
代表
2
- 坐在椅子上，用你的左手抓住座位底部，防止你的右肩耸起。
- 将右耳向右肩倾斜，直到你感到头部和左侧肩膀之间有轻微的拉伸。
- 保持这个姿势15到30秒。
- 使用你的颈部肌肉，慢慢抬起头开始。
提示
这个针对颈部疼痛的练习伸展了你颈部的一侧，然后调动另一侧来抬起你的头。慢慢地，有意识地锻炼你想锻炼的肌肉。
补充报告走冷冻．
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