颈部伸展去除结

如果你有疼痛或一个结在你的脖子,你不是一个人。事实上,大约三分之二的人会经历颈部疼痛在其一生中,根据2013年12月的一项研究发表的国际健康科学与研究杂志》上。

肌肉结正式被称为触发点或肌肉痉挛。这些节创伤后可以开发,如鞭打,车祸或下降。然而,他们也可能出现“的”。

姿势不对可以促进发展的一个结在你的脖子上。短信和伏案工作往往会导致坐着你的头和肩膀圆形的时间太长。拉伸可以帮助消除姿势不对,减少紧张的影响从肌肉结。

伸展运动增加灵活性最后范围,这时候你不能移动你的脖子不动在一个特定的方向。施加额外的压力,活跃的活动范围从肌肉结练习可以帮助减少紧张。

坐直、肩胛骨拉下来,一起把你的脊柱在同轴度执行这些练习。每次结束位置保持三到五秒。每个动作重复三次。

行动1:颈椎旋转

1. 慢慢地把你的头向右尽可能看着你的脸。
2. 轻轻按在你的左手边颧骨直到你有了拉伸的感觉你的脖子的肌肉在左边。
3. 重复这个练习,向左旋转。

动作2:侧弯(横向弯曲)

1. 倾斜你的右耳向右肩。

2. 达到开销用右手,轻轻地把你的头靠近你的肩膀

   直到你有了拉伸的感觉在你的脖子的肌肉在左边。

3. 重复在左边,用你的左手申请额外的拉伸。

行动3:下巴打褶

1. 一个或两个手指在你的下巴。
2. 轻轻按在你的下巴和向后昂起头,好像你正在“双下巴。”
3. 停止当你感觉肌肉的伸展你的脖子。确保不要向上或向下倾斜你的头在这个运动。

移动4:颈扩展

颈扩展-引爆你的头向后有帮助舒展紧绷的肌肉在你的脖子的前面。不像其他的延伸,不要用你的手来添加这个运动的压力。这可能会增加破坏的风险结构在你的脊柱。

1. 执行一个下巴塔克。
2. 从这个位置,抬头看向天花板,倾斜你的头向后直到你有了拉伸的感觉在你的脖子的肌肉在前面。

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执行这些延伸坐在椅子上,这样你就可以用你的双手为杠杆。坐起来高和肩胛骨拉在一起运动。每次拉伸保持20到30秒,重复三次。

行动1:上斜方肌拉伸

的上陷阱肌肉从你的头骨底部,顶部的肩膀。节通常在这块肌肉发展。

1. 夹紧大腿附近的椅子上,用你的右手。
2. 把你的下巴朝向你的胸部而倾斜你的左耳对向你的左肩。
3. 用你的左手达到开销。轻轻把你的头向左加强延伸。
4. 保持伸展当你感到强烈拉的脖子和顶部的右边你的右肩。
5. 开关的手位置,重复拉伸左侧上斜方肌。

动作2:肩胛提肌拉伸

的肩胛提肌肌肉产生的椎骨上颈部和高度的肩胛骨身体的两侧。

1. 控制的椅子上,你的右手。
2. 提示你的左耳对向你的左肩放你的下巴朝向你的胸部。同时,把你的头到你的鼻子是朝向你的左腋下。
3. 达到开销用左手,轻轻的把你的头靠近腋窝直到你有了拉伸的感觉右侧的脖子。
4. 右边重复通过扣人心弦的椅子上,左手和开销用右手。

行动3:胸角落伸展

虽然胸肌肉在你的胸部,在这些肌肉紧张会导致头部姿势。这个姿势在颈部肌肉张力增加,从而导致节。

1. 双脚交叉站面临的一个角落。
2. 提高你的手臂肩膀高度和其他一个前臂上墙。
3. 慢慢地转变你的体重在你的前腿和精益到了角落里直到你有了拉伸的感觉在你的肩膀和胸部的面前。

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除了延伸,可以接受一个结在颈部触发点发布,也叫缺血性压缩——技术可以执行自己的克利夫兰诊所笔记。

根据2018年9月发表的研究美国物理医学与康复杂志》上发现,该方法是有效的治疗节上斜方肌的肌肉的脖子,枕骨下的肌肉的脖子。怎么做:

1. 一个或两个指尖上的肌肉结。
2. 按结与最坚定你能忍受的压力。这将是不舒服,但避免剧烈的疼痛。
3. 持有这种压力几分钟或者直到不适开始消退。你甚至可以感觉到指尖下的结“放松”。

它可能很难让你与你的手指保持这种压力。根据结的位置,你也可以试着躺着一个网球对触发点。